Natürliches Melatonin synchronisiert unsere biologischen Zyklen wie ein Dirigent unseres Schlaf-Wach-Rhythmus mit dem Tageslicht. Die maximale Ausschüttung tritt normalerweise zwischen 2 und 5 Uhr morgens ein und sorgt für einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur und bereitet so auf die Schlafphase vor. Ältere Menschen können besonders von einer Supplementierung profitieren, da die natürliche Produktion im Laufe der Jahre allmählich abnimmt.

Eine ärztliche Beratung oder eine Beratung durch uns wird ebenso wie vor jeder anderen Nahrungsergänzung empfohlen, da bestimmte Situationen besondere Aufmerksamkeit erfordern. Zur Optimierung der natürlichen Produktion sollten Sie tagsüber regelmäßig Sport treiben und auf Alkohol verzichten, da der Alkoholkonsum die Sekretion stört.

Die tägliche Einnahme von Melatonin sollte zeitlich begrenzt bleiben. Eine längere Einnahme bringt keinen zusätzlichen Nutzen, wenn dies nicht auf explizites ärztlichen Anraten geschieht und kann die natürliche körpereigene Produktion dieses Hormons stören. Vorzugsweise sollte eine kurzfristige Anwendung anvisiert werden, um wieder einen ausgeglichenen Schlafrhythmus zu erreichen.

Sobald es dunkel wird produziert das Gehirn das natürliche Schlafhormon Melatonin. Der Sekretionsrhythmus folgt unserer biologischen Uhr und erreicht seinen Höhepunkt zwischen 2 und 4 Uhr morgens. Dieses Hormon stimmt unsere Ruhezyklen mit der Helligkeit ab und bereitet unseren Körper auf den Schlaf vor, wenn das Licht abnimmt, und auf das Wachsein, wenn es zunimmt.

Sauerkirschen sind die beste Nahrungsquelle für Melatonin, gefolgt von Walnüssen, Sonnenblumenkernen und Tomaten. Auch Bananen, Ananas und Weintrauben liefern nennenswerte Mengen. Spinat, Hafer und Pilze runden die Liste der Lebensmittel ab, die reich an dieser schlaffördernden Substanz sind.

Regelmäßige Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen fördern das natürliche Einschlafen: Yoga, Meditation oder tiefes Atmen. Eine erholsame Umgebung wie ein kühles, dunkles Schlafzimmer, beruhigende Rituale wie Lesen oder ein Tee mit Baldrian oder Passionsblume und moderate körperliche Aktivität während des Tags sind wirksame Hilfen. Auch Magnesium und Vitamin B6 können zu einem erholsamen Schlaf beitragen.

Der Bedarf an Schlafzeit ist in den verschiedenen Lebensphasen sehr unterschiedlich: Neugeborene schlafen 14 bis 17 Stunden, Kinder im Alter von 1-2 Jahren sollten 11 bis 14 Stunden, Vorschulkinder 10 bis 13 Stunden und Jugendliche 8 bis 10 Stunden schlafen, während bei Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf reichen sollte. Älteren Menschen können bereits 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht reichen.

Ein Schlafzyklus erstreckt sich bei einem Erwachsenen über einen Zeitraum von durchschnittlich 90 Minuten. Diese Dauer kann bei manchen Personen leicht variieren und zwischen 80 und 120 Minuten betragen. Während einer normalen Nacht durchlaufen wir 4 bis 6 vollständige Zyklen.

Die Zusammensetzung dieser Zyklen ändert sich im Laufe der Nacht. Die ersten Zyklen enthalten mehr tiefen langsamen Schlaf, der für den Körper besonders erholsam ist. Die letzten Zyklen der Nacht räumen dem REM-Schlaf mehr Raum ein. Diese Phase ist für die Festigung des Gedächtnisses wichtig.

Ein natürliches Aufwachen erfolgt idealerweise am Ende eines vollständigen Zyklus, was ein optimales Gefühl der Erholung ermöglicht. Eine Unterbrechung mitten in einem Zyklus kann dagegen zu einem anhaltenden Müdigkeitsgefühl beim Aufwachen führen.

Der Kalifornische Mohn, oder Eschscholzia californica, ist an seinen seidigen Blütenblättern in leuchtenden Orangetönen zu erkennen. Diese Pflanze aus der Familie der Mohngewächse (Papaveraceae) wird zwischen 30 und 60 cm hoch. Der Hauptwirkstoff Californidin fördert ganz ohne Suchtpotenzial eine natürliche Erholung. Neuere wissenschaftliche Studien bestätigen seine Wirksamkeit in der Verbesserung der Schlafqualität. Eine regelmäßige Einnahme als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilft, die Einschlafzeit zu verkürzen und einen ruhigen Schlaf während der ganzen Nacht aufrechtzuerhalten.