Schlafangst ist ein Zustand, bei dem man unter Angstzuständen vor dem Einschlafen leidet. Die Betroffenen können nicht leicht loslassen. Sie fühlen sich zunehmend nervös, wenn es auf die Nacht zugeht, was sich auf ihre allgemeine Gesundheit und ihr emotionales Gleichgewicht auswirkt. Beruhigende Pflanzen wie der Unruhe mindernde Klatschmohn oder die Passionsblume, die vorübergehenden Stress reguliert, können dabei helfen, sich in Morpheus Arme zu begeben.

Nächtliches Erwachen tritt häufig aufgrund eines zu hohen Stressniveaus auf, das die natürlichen Schlafzyklen stört. Auch Alkoholkonsum, üppige Mahlzeiten am späten Abend oder Schlafapnoe können diese Unterbrechungen auslösen. Auch schlecht angepasste Umgebungsbedingungen im Schlafzimmer, beispielsweise eine falsche Temperatur oder Umgebungsgeräusche, tragen zu unerwünschtem Aufwachen trotz Müdigkeit bei.

Vitamin B5 trägt zu einer normalen Synthese und einer normalen Verstoffwechselung bestimmter Neurotransmitter bei. Vitamin B6 wandelt Tryptophan in Serotonin um. 

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. 2 Diese Vitamine wirken sich synergistisch auf die Neueinstellung der biologischen Uhr aus.

Zu den Nahrungsquellen, die viele Vitamine des B-Komplex beisteuern, gehören:

• Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen
• Vollkorngetreide: Quinoa, Hafer

Eine ausgewogene Ernährung mit B-Vitaminen trägt zur Aufrechterhaltung eines harmonischen Schlafmusters bei.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der natürlichen Regulierung des Schlafs. Dieser Mineralstoff aktiviert die Melatoninsekretion der Zirbeldrüse und unterstützt die Synchronisierung des zirkadianen Rhythmus mit dem Tag-Nacht-Zyklus.

Seine Wirkung auf das zentrale Nervensystem fördert die mentale und körperliche Entspannung.

Ein ausgewogener Magnesiumgehalt im Körper trägt zu einer Verringerung von Müdigkeit bei.

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im Gehirn. Dieses natürliche Molekül wirkt wie eine Bremse auf die neuronale Aktivität und schafft einen Zustand, der mentale und körperliche Entspannung fördert.

GABA greift in den Übergang zwischen Wachsein und Nachtruhe ein, indem es stressfördernde Gehirnwellen allmählich verlangsamt.

Die Herzkohärenztherapie ist eine rasche Hilfe, um den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Atmen Sie 5 Minuten lang 6 Mal pro Minute: Hierzu atmen Sie 5 Sekunden lang ein und 5 Sekunden lang aus.

Bei nächtlichem Aufwachen erweist sich die 4-7-8-Atmung als besonders wirksam: Atmen Sie 4 Zeiten (beispielsweise Sekunden) ein, halten Sie die Atmung 7 Zeiten an und atmen Sie dann 8 Zeiten aus. Diese Methode bringt das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht und erleichtert es, wieder in den Schlaf zu finden.