Oogvermoeidheid:
wat zijn de symptomen en welke oplossingen bestaan er?

Oogvermoeidheid, ook wel visuele vermoeidheid genoemd, maakt het dagelijks leven er niet gemakkelijker op. Het kan zich uiten in een brede waaier aan klachten: droge en rode ogen, gezwollen oogleden, wazig zicht, schitteringen, zwarte vlekjes of hoofdpijn enz.  Hoewel het fenomeen vaak te wijten is aan langdurig gebruik van schermen of activiteiten waarbij het zicht van dichtbij wordt gebruikt, kan het ook duiden op de zwakte van een ander orgaan. Om de ogen gezond te houden, is het van essentieel belang om de oorzaken ervan te achterhalen en te begrijpen hoe het vermeden kan worden. Eenvoudig toe te passen middelen helpen om de tekenen van vermoeide ogen te verlichten.

Veel voorkomende oorzaken van vermoeide ogen

Oogvermoeidheid kan worden veroorzaakt door verschillende factoren:

• Langdurig gebruik van digitale apparaten, zoals computers, smartphones of tablets. Dit wordt het Computer Vision Syndroom of digitale oogvermoeidheid genoemd.
• Bepaalde oogaandoeningen zoals glaucoom, cataract/staar of netvliesloslating kunnen ook vermoeide ogen veroorzaken.
• Chronische vermoeidheid of stress kan ook oogvermoeidheid in de hand werken.
• Een slechte zichtcorrectie kan het gevoel van vermoeidheid vergroten.
• Slaapgebrek, consumptie van alcohol of cafeïne en droge ogen kunnen ook oogspasmen veroorzaken die op vermoeidheid duiden.
• Blootstelling aan het licht zonder geschikte bescherming, met name aan de zon, kan de ogen vermoeien.
• Tot slot kunnen bepaalde activiteiten die een intense visuele concentratie vergen, zoals autorijden of uiterst nauwgezet werk, oogvermoeidheid veroorzaken.

Visuele vermoeidheid door schermen

Langdurige blootstelling aan schermen is een belangrijke oorzaak van visuele vermoeidheid. Het zicht van dichtbij op een computerscherm verplicht de ogen om zich continu te accommoderen om scherp te blijven zien. Er wordt dus voortdurend een beroep gedaan op de oogspieren. Informatieverwerking (beelden, woorden, bewegende filmpjes, geluiden enz.) gaat veel verder dan hetgeen het menselijk oog gewend is om te verwerken. Bovendien stellen contrasten, bovenmatige verlichting van het scherm en plotseling veranderende beelden de fotoreceptoren van het netvlies behoorlijk op de proef.

Normaal knipperen we 12 tot 20 keer per minuut met onze ogen, maar voor een scherm hebben de oogleden de neiging om minder vaak te knipperen. Elke keer dat de oogleden knipperen, wordt er een dun laagje traanvocht over het oog verdeeld. Deze traanfilm zorgt ervoor dat het oog vochtig blijft. Wanneer het oog minder vaak knippert, zal het dus droger worden.

Vermoeide ogen door blauw licht

Blauw licht maakt een derde uit van het licht dat het menselijk oog kan waarnemen. Dit licht komt van de zon of kunstmatige lichtbronnen zoals schermen. Er bestaan 2 soorten blauw licht die niet dezelfde uitwerking hebben op het zicht.

• Blauwviolet licht (de golflente ervan ligt tussen de 415-455 nanometer). Net als uv-stralen versnelt dit licht de veroudering van de cellen van de macula.
• Blauwturkoois licht (met een golflengte tussen 455 en 495 nanometer) afkomstig van zonnestralen zet de reguleringsprocessen van de bioritmes in gang (slaap/waak). Dit licht is dus niet schadelijk.

De tekenen van oogvermoeidheid veroorzaakt door schermen

Specifieke tekenen van visuele vermoeidheid door schermen zijn o.a.:

• Een prikkend of branderig gevoel in de ogen
• Moeite met het dragen van contactlenzen
• Een wazig zicht of moeite om scherp te stellen
• Pijn aan de nek en schouders
• Terugkerende hoofdpijn
• Verhoogde gevoeligheid voor licht en contrasten
• Een gevoel van verblinding
• Verslechterd nachtzicht

Andere factoren, zoals de helderheid van het scherm, de oog-schermafstand en de kwaliteit van de omgevingslucht kunnen ook bijdragen aan visuele vermoeidheid. Zo kan de aanpassing van de werkomgeving een cruciale rol spelen in de preventie van deze vorm van vermoeidheid.

Vermoeide ogen: wat kunt u doen?

Om oogvermoeidheid aan te pakken, kunnen er meerdere methodes worden overwogen.

1. Oogoefeningen: Gymnastiekoefeningen voor de ogen maken de oogspieren sterker en verbeteren de bloedsomloop, waardoor vermoeidheid afneemt. Dwing uzelf om voor een scherm vaak met uw oogleden te knipperen om de traanfilm te vernieuwen. Een orthoptische re-educatie maakt het soms mogelijk om de gevolgen van digitale vermoeidheid af te zwakken. 
2. Bescherming tegen blauw licht: Het gebruik van een filterbril voor blauw licht kan oogvermoeidheid als gevolg van de blootstelling aan schermen verminderen. Schermen hebben soms ook zelf een blauw licht filter. Ook is het aangeraden om de helderheid van schermen te verlagen.

De 20-20-20 regel lijkt resultaten op te leveren: om de 20 minuten een pauze houden van 20 seconden waarin je naar een voorwerp kijkt op minimaal 20 voet (6 meter) afstand. 

Ook zijn pauzes zonder schermen meerdere keren per dag een must!

3. Ooghygiëne: Het is aangeraden om make-up te verwijderen vóór het slapengaan en wrijven in de ogen te vermijden. Het gebruik van kunstmatige tranen bij droge ogen voorkomt een prikkend en branderig gevoel. Er bestaan verschillende soorten oogdruppels voor dit gebruik.
4. Rust: Zorg ervoor dat u regelmatig pauze neemt wanneer u langdurig gebruik maakt van schermen of een bril. Warme kompressen kunnen ook verlichting bieden evenals de ogen gedurende meerdere minuten gesloten houden overdag.
5. Ergonomie: Plaats uw scherm op ooghoogte op een afstand van 60 tot 80 cm van uw gezicht. De zithouding mag geen stijve nek veroorzaken of een schommelende beweging om over het scherm te vegen. Vaste schermen verdienen de voorkeur.
6. Lichte omgeving: Stel uzelf zo vaak mogelijk bloot aan daglicht en bescherm uw ogen daarbij tegen uv-stralen. Bescherm uzelf daarentegen achter een scherm voor directe lichtbronnen en verkies indirecte lichtbronnen.
7. Levensstijl: Roken heeft een directe invloed op de gezondheid van de ogen. De rook veroorzaakt een verdamping van het natuurlijke oogvocht. Tabak vernauwt bovendien de kleine bloedhaarvaten en verlaagt het zuurstofgehalte in het ooggebied. Tot slot versnellen oxiderende verontreinigende stoffen de veroudering van het orgaan.

Welke voedingsstoffen zijn gunstig in geval van oogvermoeidheid?

De oogfunctie kan worden ondersteund door de opname van specifieke nutriënten. Antioxiderende vitamine A, C en E dragen bij aan het beschermen van de ogen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

• Donker gekleurde bessen zijn rijk aan antioxidanten en versterken de haarvaten die de voedingsstoffen doorgeven aan de zenuwen en de oogspieren.
• Vissoorten die rijk zijn aan omega 3‑vetzuren dragen bij aan het vertragen van de veroudering van de oogweefsels.

Luteïne helpt in combinatie met zeaxanthine om het zicht scherp te houden en contrasten goed te zien in intens verlichte omstandigheden.

• Oranje paprika’s en kiwi’s zijn uitstekende bronnen van deze nutriënten. 

Uw zicht ondersteunen met een voedingssupplement van Nutergia

Nutergia biedt voedingssupplementen aan die specifiek zijn geformuleerd om het zicht en het visuele comfort te ondersteunen.

ERGYOPTYL bevat ginkgo, die bijdraagt aan een goed gezichtsvermogen, en blauwe bosbes, die de bloedsomloop in het oog bevordert en het nachtzicht verbetert. Zwarte bes en blauwe bosbes worden ook gebruikt om een goede doorbloeding in de kleinste bloedvaten te bevorderen, die essentieel is voor de gezondheid van de ogen.

ERGYOPTYL onderscheidt zich verder door de complementariteit van de ingrediënten. De formule bevat zink dat bijdraagt aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen. Samen met selenium en olijfboom neemt het deel aan de bescherming van de oogcellen tegen oxidatieve stress.

Enkele belangrijke punten over dit product:

• Het is samengesteld om te helpen de oogfunctie te ondersteunen, met name in geval van langdurige blootstelling aan schermen en nachtblindheid.
• Het is aanbevolen om te helpen de tekenen van oogvermoeidheid, met name droogheid en gebrek aan comfort, te verlichten.
• Het kan online worden besteld en worden thuisbezorgd voor eenvoudig en praktisch gebruik.

Dit voedingssupplement is beschikbaar in vloeibare vorm en bevat uitsluitend:

• uit de zee afkomstige oligo-elementen: zeewaterconcentraat + Frans extract van lithothamnium. 
• specifieke oligo-elementen (zink, selenium).

Bi-orthox

Bi-orthox is een ander voedingssupplement dat Nutergia aanbiedt. Het betreft een complex van vitaminen, oligo-elementen en plantaardige antioxidanten die deelnemen aan de bescherming van de ogen, in het bijzonder tegen de gevolgen van blauw licht.

Met name groene thee draagt bij aan het beschermen van de ogen tegen oxidatieve stress. Blauwe bosbes ondersteunt de werking van het netvlies en helpt om de ogen gezond te houden.

Daarnaast biedt Bi-orthox een bescherming tegen celveroudering, wat relevant kan zijn in de context van vaak leeftijdgerelateerde oogvermoeidheid. Bovendien kan het de huid helpen om zich te beschermen tegen vrije radicalen tijdens een blootstelling aan uv-stralen.

Dit voedingssupplement is beschikbaar in capsulevorm en bevat oligo-elementen als zink, mangaan, koper en selenium, evenals vitamine C en B2. Al deze elementen dragen bij aan het beschermen van de cellen tegen oxidatieve stress, een belangrijke factor bij celveroudering.