Natuurlijke melatonine, de dirigent van het slaap-waakritme, synchroniseert onze biologische cycli met het daglicht. De piekproductie ervan vindt van nature plaats tussen 2 en 4 uur 's nachts en zorgt voor een diepe, herstellende slaap.

Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de temperatuur van het lichaam, en bereidt het voor op de slaapfase. Vooral oudere mensen kunnen baat hebben bij de eigenschappen ervan, omdat hun natuurlijke aanmaak ervan in de loop der jaren geleidelijk afneemt.

Medisch advies of onze raad wordt nog steeds aanbevolen voordat u supplementen gaat gebruiken, waarbij bepaalde situaties speciale aandacht vereisen. Om de natuurlijke productie ervan te optimaliseren, kiest u voor regelmatige lichaamsbeweging in de loop van de dag, en vermijdt u alcoholgebruik, want dat verstoort de afscheiding ervan.

De dagelijkse inname van melatonine moet in de tijd beperkt worden. Een dosis van 1 tot 1,9 mg per dag is meestal genoeg om de slaapcyclus in een paar weken te helpen bijsturen.

Melatonine, het natuurlijke slaaphormoon, wordt in onze hersenen aangemaakt zodra de nacht valt. Het afscheidingsritme volgt onze biologische klok, met een piek tussen 2 en 4 uur 's ochtends. Dit hormoon synchroniseert onze rustcycli met de lichtniveaus, en bereidt ons organisme voor om te gaan slapen als het licht afneemt, en om wakker te worden als het toeneemt.

Zure kersen zijn de beste voedselbron van melatonine, gevolgd door walnoten, zonnebloempitten en tomaten. Bananen, ananas en druiven leveren ook aanzienlijke hoeveelheden. Spinazie, haver en paddenstoelen vervolledigen de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof, die goed is voor de slaap.

Regelmatige ontspanningsoefeningen voor het slapengaan helpen u om op natuurlijke wijze in slaap te vallen: yoga, meditatie of diepe ademhaling. Een omgeving die bevorderlijk is voor rust, met een koele, donkere slaapkamer, rustgevende rituelen zoals lezen of een kopje valeriaan- of passiebloemthee, en gematigde lichamelijke activiteit doorheen de dag zijn allemaal doeltreffende oplossingen. Magnesium en vitamine B6 kunnen ook bijdragen aan een herstellende slaap.

De slaapbehoefte varieert aanzienlijk in verschillende levensfasen: pasgeborenen slapen 14-17 uur, kinderen van 1-2 jaar hebben 11-14 uur nodig, kleuters 10-13 uur, adolescenten 8-10 uur, terwijl volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben. Voor oudere mensen volstaan 7-8 uur per nacht.

De gemiddelde slaapcyclus van een volwassene duurt 90 minuten. Dit kan enigszins variëren, van 80 tot 120 minuten voor sommige mensen. Tijdens een normale nacht doorlopen we 4 tot 6 volledige cycli.

De samenstelling van deze cycli verandert gedurende de nacht. De eerste cycli bevatten meer diepe trage slaap, die bijzonder herstellend is voor het organisme. De laatste cycli van de nacht laten meer ruimte over voor de remslaap, die essentieel is voor de consolidatie van het geheugen.

Een natuurlijk ontwaken vindt in het ideale geval plaats aan het einde van een volledige cyclus, wat een optimaal gevoel van rust geeft. Omgekeerd kan een onderbreking midden in een cyclus leiden tot een aanhoudend gevoel van vermoeidheid bij het ontwaken.

De Californische klaproos, of Eschscholzia californica, valt op door zijn zijdeachtige bloemblaadjes in fel oranje tinten. Deze plant uit de Papaveraceae familie wordt tussen de 30 en 60 cm hoog. Californidine, de belangrijkste actieve verbinding, bevordert een natuurlijke rust zonder afhankelijkheid te creëren. Recente wetenschappelijke studies bevestigen de rol ervan in het verbeteren van de kwaliteit van de slaap. Regelmatig gebruik in de vorm van een kruidenthee of voedingssupplement, 30 minuten voor het slapengaan, helpt de inslaaptijd te verkorten en de hele nacht door een rustige slaap te behouden.

Eventuele inname van supplementen met melatonine moet op specifieke uren gebeuren. Voor maximale effectiviteit neemt u uw supplement 30 tot 60 minuten voor uw gebruikelijke bedtijd in.

Begin met een gematigde dosis van 1 mg en pas deze zo nodig aan, zonder 1,9 mg per dag te overschrijden.

De inname van melatonine kan merkbare bijwerkingen veroorzaken, zoals overmatige slaperigheid overdag of duizeligheid. Sommige gebruikers ervaren hoofdpijn en buikklachten. Nachtmerries en prikkelbaarheid kunnen ook voorkomen, vooral bij inname laat op de avond.

Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen met ontstekingsziektes of auto-immuunziektes mogen dit hormoon niet gebruiken. Het advies van een gezondheidsprofessional is essentieel voor personen die met medicijnen worden behandeld.

Langdurig gebruik kan de natuurlijke regulatie van de slaap-waakcyclus veranderen. Geleidelijk stoppen helpt om de verstoring van het circadiaanse ritme te voorkomen.

Voor een slaapverwekkend effect zonder melatonine raden wij onze exclusieve formule op basis van GABA aan: ERGYSLEEP® Phyto

De dagelijkse inname van melatonine vereist een nauwkeurige omkadering. Een aangepaste dosering, tussen 0,5 en 1,9 mg naargelang de behoefte, helpt slaperigheid overdag te vermijden. 

De lichaamstemperatuur en het natuurlijke ritme van elk individu bepalen de ideale tijd om het in te nemen, meestal 30 minuten voor het slapengaan.

Slaapspecialisten raden regelmatige onderbrekingen van het gebruik van dit supplement aan, om de natuurlijke effectiviteit van dit hormoon te behouden en gezonde slaapgewoonten in stand te houden.