Hoe krijgt u weer meer energie?

Luister naar uzelf om weer meer energie te krijgen

Luister goed naar uw lichaam om de juiste momenten voor rust of actie te achterhalen. Observeer uw natuurlijke energiepieken: sommige mensen zijn 's ochtends energieker, anderen aan het einde van de dag. Pas uw activiteiten aan dit persoonlijke ritme aan.

Wanneer een daling van de energie te wijten is aan een slechte slaap

Een kwalitatief goede slaap vormt de basis voor een goede dagelijkse vitaliteit. Een herstellende nachtrust vereist tussen de 7 en 8 uur rust, aangepast aan uw biologische klok.

De temperatuur van uw slaapkamer speelt een essentiële rol: houd deze tussen de 18 en 20°C om een diepe slaap te bevorderen. Creëer ook een rustgevende omgeving door licht- en geluidsbronnen te beperken.

Om uw ochtendenergie te maximaliseren, synchroniseert u uw slaapcycli op 90 minuten. Programmeer bijvoorbeeld 5 volledige cycli voor een nacht van 7.30 uur, zodat u op een natuurlijke en dynamische manier wakker wordt. Deze aanpak respecteert de biologische ritmes en geeft uw vitaliteit een dagelijkse boost.

Ontzeg uzelf 's middags geen siësta! Een middagdutje van 10 tot 20 minuten vermindert de stress, verbetert de cognitieve functies, bevordert het geheugen en geeft u een goed humeur!

Sporten om nieuwe energie op te doen

Regelmatige lichaamsbeweging geeft uw vitaliteit dagelijks een natuurlijke boost. Elke ochtend 30 minuten stevig wandelen stimuleert de aanmaak van endorfine en zet uw metabolisme in gang.

Duursporten zoals zwemmen of fietsen verbeteren uw ademhalingscapaciteit en versterken uw hart- en vaatstelsel. Deze verbeterde zuurstofcirculatie in het organisme vergroot uw daadkracht na enkele weken.

Voor een onmiddellijke energieboost kiest u voor dynamische oefeningen zoals 5 minuten lang jumping jack of touwtjespringen. Deze snelle bewegingen activeren de bloedsomloop en verjagen tijdelijke vermoeidheid.

Geef de voorkeur aan buitenactiviteiten: contact met de natuur en blootstelling aan natuurlijk licht versterken de positieve effecten van sport op uw vitaliteit.

Hoe kunt u zich in slechts 5 minuten niet meer vermoeid voelen?

Uw vochtgehalte heeft een directe invloed op uw vitaliteit. Elke cel in uw lichaam heeft vocht nodig! Een goed gehydrateerd lichaam behoudt de hele dag door een stabiel energieniveau. Regelmatig water drinken, zonder te wachten tot u dorst krijgt, is een uitstekende manier om uw vitaliteit op peil te houden. 1,5 liter water per dag is de minimale hydratatiebehoefte. Een eenvoudige waterfles om bij de hand te houden zal u hierbij helpen. U kunt voedingssupplementen met vitamine B1, B3, B8 en C en mineralen zoals magnesium, zink of chroom aan uw water toevoegen. 

Hoe kunt u uw energie een boost geven zonder koffie?

Vertrouwt u op thee en koffie om u een oppepper te geven?  Helaas is het beter om cafeïne, en ook theïne of mateïne, met mate te consumeren. Cafeïne verhoogt de alertheid dankzij de interactie ervan met bepaalde fysiologische processen, met name de processen die de slaap-waakcyclus en energieproductie regelen. Maar als de waakzaamheid verhoogd is, herkent het lichaam de signalen van vermoeidheid niet meer. Zodra de cafeïne gemetaboliseerd is, verschijnen deze signalen weer. Bovendien is cafeïne een krachtig diureticum, waardoor het lichaam geleidelijk uitgedroogd raakt, wat een bron van vermoeidheid is. Om overmatig gebruik te voorkomen zijn er alternatieven voor koffie 's ochtends: het is beter om water te drinken met citroensap erin voor de vitamine C, vruchtensap (maar niet te veel vanwege het suikergehalte), gemoute graandranken die rijk zijn aan B-vitaminen enz. Kortom, cafeïne als oppepper kan u helpen, maar alleen af en toe en in de juiste dosis.

Wat kunt u het beste eten wanneer u vermoeid bent?

Een evenwichtige voeding is de garantie voor hernieuwde vitaliteit.

Oliehoudende vruchten zoals amandelen en walnoten vormen een uitstekende basis om fit te blijven. Ze zijn rijk aan magnesium en vetzuren en geven hun energie geleidelijk af aan het organisme. Bovendien zijn vetzuren noodzakelijk voor de gezondheid van de hersencellen.

Peulvruchten en volkoren granen verdienen ook een speciale plaats in uw menu. Quinoa, linzen en kikkererwten leveren complexe koolhydraten aan die garant staan voor een langdurige vitaliteit.

Kies voor een snelle energieboost verse groenten en fruit. Felgekleurde groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, waaronder polyfenolen en vitamine C. Vette vissoorten zoals zalm of sardines zijn rijk aan omega 3-vetzuren en ondersteunen uw mentale en fysieke fitheid. Plantaardige vetstoffen moeten bij voorkeur afkomstig zijn van eerste koude persing (oliën).

Geef de voorkeur aan lichte maar regelmatige maaltijden: gedroogd fruit en een paar noten als tussendoortje zullen u helpen om dipjes te voorkomen.

Wanneer energieverlies verband houdt met stress

In stressvolle situaties verbruikt uw organisme veel energie en produceert het grote hoeveelheden cortisol.

Cortisol reguleert op natuurlijke wijze uw energieniveau gedurende de dag. Dit hormoon piekt 's ochtends om u energie te geven wanneer u wakker wordt, en neemt dan geleidelijk af richting de avond.

Een intens levensritme houdt het cortisolgehalte hoog, waardoor uw energiereserves uitgeput raken. De beste manier om weer vitaal te worden is dan door stress te verlichten. Van meditatiepraktijken tot lichaamsbeweging en voeding ... Probeer ze allemaal om de cyclus te doorbreken waarin het ene effect tot het andere leidt: stress leidt tot slecht slapen, wat een bron van vermoeidheid is, en vermoeidheid is op haar beurt een factor die stress verhoogt ... 

Hoe kan ik snel weer energie opdoen?

Voedingssupplementen zijn een snelle oplossing om uw vitaliteit te stimuleren. Vitamine C speelt een essentiële rol bij de productie van celenergie. Een kuur van 3 maanden in het voorjaar blijkt bijzonder heilzaam te zijn.

Zeemagnesium neemt, in combinatie met vitamine B6 en B9, actief deel aan het omzetten van voedingsstoffen in beschikbare energie voor het lichaam. Geef voor optimale resultaten de voorkeur aan vloeibare formules, die beter door het lichaam worden opgenomen, en synergieën van vitaminen en mineralen in capsulevorm.