La micronutrition pour alléger la charge mentale

La charge mentale se manifeste par une accumulation constante de tâches à planifier et à gérer. Cette pression quotidienne génère fatigue, stress et épuisement nerveux chez 8 femmes sur 10¹.  Pour les hommes, l'épuisement vient en général de la sphère professionnelle. La micronutrition offre une approche naturelle pour soutenir l'organisme face à cette surcharge permanente. Découvrez comment les nutriments essentiels peuvent devenir des alliés précieux pour retrouver équilibre et sérénité.

Quels peuvent être les signes d'une surcharge mentale ?

Demeurez vigilants sur les signes spécifiques d'une grande fatigue. La sensation d'être submergé se manifeste d'abord par des signaux physiques : maux de tête récurrents, tensions musculaires dans le cou et les épaules, perturbations du sommeil. Une fatigue persistante s'installe, même après une nuit de repos.

Le mental lance aussi ses alertes : difficultés de concentration, oublis fréquents, impossibilité de se détendre ou de s'endormir. Les moments de pause deviennent rares tandis que l'anxiété monte progressivement. Le stress chronique en est bien souvent le corollaire.

Le corps réagit par des manifestations émotionnelles caractéristiques : une irritabilité grandissante face aux imprévus, un sentiment d'être dépassé par les événements, une perte de motivation pour le travail ou les événements familiaux.

Comment diminuer la pression avec la micronutrition ?

En cas de mal-être généralisé, la prise en charge micronutritionnelle peut apporter de l'aide. Elle constitue surtout à rétablir les niveaux de micronutriments essentiels au bien-être et consommés en excès quand la gestion du foyer, les tâches domestiques et l'activité professionnelle épuisent l'organisme de ses minéraux et vitamines, entre autres.

Le magnésium contre la fatigue nerveuse et physique

• Les études² montrent que 77% des femmes françaises présentent un apport insuffisant en magnésium.
• Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme, notamment la production d'énergie cellulaire. Le stress augmente la perte de magnésium par excrétion urinaire, favorisant les déficits.
• Les haricots, légumineuses et eaux minérales riches en magnésium constituent des sources naturelles essentielles pour les femmes actives.
• Une supplémentation de 150 à 300 mg par jour aide à restaurer l'équilibre en 3 à 6 semaines.
• La combinaison avec des vitamines B optimise son action sur le système nerveux central et la gestion régulation des émotions.

Les plantes pour lutter contre le stress passager

• La rhodiola aide à maintenir l'équilibre mental lors des périodes de tension, particulièrement adaptée aux femmes actives.
• La passiflore apporte un apaisement naturel en 15-20 minutes, idéale pour les moments de surcharge mentale quand la charge cognitive est importante.
• L'aubépine réduit les manifestations physiques de la tension nerveuse comme l'irritabilité et l'agitation.
• Le schizandra augmente la résistance physiologique de l'organisme en cas de conditions d'ambiance sévères.
• L'eschscholtzia contribue à une relaxation optimale et améliore la qualité du sommeil naturel.
• L'éleuthérocoque contribue à optimiser les capacités mentales et physiques en cas de fatigue passagère.
• Le ginseng favorise la vitalité.
• Le maté maintient la sensation d'énergie.

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Réduire les conséquences sur le sommeil

La qualité du sommeil se dégrade rapidement sous l'effet d'une surcharge cognitive permanente.

Des solutions nutritionnelles ciblées existent pour préserver vos nuits. Le tryptophane, présent dans les œufs et les produits laitiers, se transforme naturellement en sérotonine puis en mélatonine, orchestrant un repos nocturne réparateur.

Un apport quotidien en vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale. La mélatonine et la sérotonine sont respectivement qualifiées d’hormone du sommeil et hormone du bonheur. La consommation de bananes ou de riz complet au dîner permet d'associer tryptophane et glucides lents, créant les conditions propices à un sommeil profond. Un petit-déjeuner riche en protéines le lendemain matin rétablit progressivement un cycle veille-sommeil harmonieux.

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Les hommes comme les femmes ont besoin de vitamines !

La santé mentale ne fait pas de distinction de genre ! Les vitamines du groupe B (B6 et B12) contribuent au fonctionnement normal du système nerveux tandis que la vitamine B5 contribue à des performances intellectuelles normales. La vitamine C soutient un métabolisme énergétique normal, bénéfique autant pour les femmes que pour les hommes.

Un duo gagnant émerge avec la vitamine D en hiver et les oméga-3 (DHA), essentiels pour maintenir un bon fonctionnement du cerveau à la dose de 250 mg/jour.  Le zinc contribue à une fonction cognitive normale et le sélénium qui lutte contre le stress oxydatif complètent ce tableau nutritionnel.

Prenons l'exemple d'un couple actif : vos besoins en micronutriments s'avèrent similaires pour faire face aux défis quotidiens !

Qu'est-ce que la charge mentale des femmes ?

La chercheuse sociologue Monique Haicault en donne une première définition en 1984 : la charge mentale représente ce travail invisible de planification et d'organisation qui pèse majoritairement sur les épaules des femmes. Les stéréotypes de genre ont la vie dure !

Cette responsabilité permanente se manifeste dans la gestion et la réalisation simultanée de ces tâches domestiques, de l'éducation des enfants et de la vie professionnelle (double journée). Les femmes consacrent en moyenne 4 heures par jour aux soins des autres dans la sphère privée, contre 2 heures pour les conjoints.

Une surcharge cognitive qui affecte directement leur équilibre personnel et professionnel. Et que dire quand à la surcharge s'ajoute la confusion : l'avènement du télétravail a souvent accentué la pression sur les femmes en raison de leur présence à la maison !

Comment se libérer de la charge mentale ?

La première chose à faire est de se libérer un peu de temps pour se poser, prendre soin de soi, même quelques minutes par jour. Gardez à l'esprit que le burn-out n'arrive pas qu'aux autres et trouver pour vous les moyens de lâcher prise. Selon ce que vous aimez, ou pouvez faire, voici quelques idées pour s'alléger un peu :

• Définissez clairement vos limites et apprenez à dire non aux sollicitations excessives des collègues ou proches sans céder aux normes de genre.
• Ayez recours à des services extérieurs pour certaines tâches domestiques : ménage, repassage, courses avec livraison à domicile.
• Instaurez des moments dédiés à votre bien-être : sport, lecture, méditation ou activité créative 3 fois par semaine.
• Equilibrez vie personnelle et vie professionnelle.
• Planifiez un agenda familial partagé où chaque membre note ses engagements et responsabilités quotidiennes.
• Pour garder une alimentation saine, adoptez le batch cooking le dimanche : préparez tous les repas de la semaine en 2-3 heures maximum.
• Établissez un planning hebdomadaire des tâches ménagères réparti équitablement entre tous les membres du foyer.
• Réservez-vous une journée par mois sans écran ni sollicitation extérieure pour vous ressourcer pleinement seule ou en famille.

1. Sondage Ipsos, 2023.
2. Dietary magnesium intake in a French adult population, P. Galan and al., étude SU.VI.MAX, 1997.