Magnesium is qua aanwezige hoeveelheid het vierde mineraal in ons lichaam (tussen 25 en 30 g magnesiumreserve voor een man van 70 kg!).

Dit belangrijke oligo-element is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties die deelnemen aan het leven van onze cellen. Het speelt dan ook een belangrijke rol in ons organisme, doordat het met name deelneemt aan de goede werking van het zenuwstelsel en de spieren. Toch komt een magnesiumtekort ook behoorlijk vaak voor... 

De voordelen van magnesium voor het zenuwstelsel

Magnesium is hét sleuteloligo-element van het zenuwstelsel! Daarom wordt het zeer vaak geassocieerd met een versterkt gevoel van vermoeidheid en stress…

Het draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en aan een normale overdracht van de zenuwimpulsen. Volgens EFSA* is er zelfs een verband tussen de daling van de magnesiumstatus en diverse symptomen, die gaan van prikkelbaarheid tot neerslachtigheid. De gunstige effecten van een magnesiuminname op de psychologische functies, die de cognitieve en affectieve domeinen omvatten, zijn daarmee erkend.

Het nut van magnesium voor het zenuwevenwicht

Als er één micronutriënt is dat in periodes van stress aangewezen is, dan is het dus wel magnesium! Temeer daar stress de eliminatie van oligo-elementen via de nieren verhoogt en ertoe leidt dat het lichaam grote hoeveelheden magnesium verliest... Bij vrouwen kan dit bovendien een opflakkering van PMS veroorzaken… Zorg er daarom voor dat uw lichaam niet in deze vicieuze cirkel terechtkomt!

De rol van magnesium op uw energiepeil

Als voornaamste bestanddeel van de botten houdt magnesium het beendergestel, zowel bij volwassenen als bij kinderen, gezond. Ook draagt het bij aan het behoud van een goed gebit, aan een normale eiwitsynthese en een normaal energiemetabolisme (energieproductie door de cellen).
Maar magnesium speelt vooral een belangrijke rol bij de samentrekking van de spieren. De eerste tekenen van een magnesiumtekort in het lichaam zijn daarom stijve spieren en spierspasmen, en trillende oogleden.

De micronutriënteneigenschappen van magnesium

Magnesium heeft geen direct effect op de spijsvertering, maar draagt samen met zink wel bij aan de aanmaak van eiwitten. Eiwitsynthese is de assimilatie door het organisme van aminozuren, kleine bouwstenen die ontstaan bij de omzetting van eiwitmacronutriënten. Eiwitsynthese is een van de essentiële biologische processen die plaatsvinden in spierweefsel en organen.

Tot slot tonen onderzoeken aan dat magnesium de bloedsuikerspiegel verbetert bij mensen met diabetes type II of bij mensen van wie de gezondheid het ontstaan ervan kan bevorderen².

Welke dagelijkse innames moeten in acht worden genomen?

De voedingsreferenties voor magnesium (mg/d) zijn afhankelijk van leeftijd en geslacht³.

Een toereikende inname is de gemiddelde inname waarbij de voedingsstatus voldoende wordt geacht.

Het Safe Upper Intake Level (SUL) is de maximale chronische dagelijkse inname van een vitamine of mineraal zonder risico op nadelige gezondheidseffecten.

Hoe magnesium door het organisme wordt opgenomen

De darm is het orgaan dat het meest geschikt is om magnesium op te nemen. 30 tot 50% van de magnesiuminname (ongeveer 100 mg) komt via het darmslijmvlies in de bloedbaan terecht. De rest wordt via de ontlasting geëlimineerd. Vandaar het belang van een evenwichtige voeding die garant staat voor een goede spijsvertering en een gezond slijmvlies.

Wanneer is het goed om magnesium als voedingssupplementen in te nemen?

Het moge duidelijk zijn dat de voorraad magnesium in het organisme niet onuitputtelijk is! Een gezonde volwassene consumeert minstens 6 mg magnesium per kg/dag, wat de door ANSES aanbevolen voedingsinname is. Bij zwangere vrouwen of vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom, ouderen (om een afname van de botdichtheid te voorkomen), jongvolwassenen, sporters of mensen met een stressvolle levensstijl zal er sneller een toename van hun verlies aan mineralen en een mechanische afname van hun magnesiumreserves te zien zijn. Een te streng dieet, verlies van eetlust, een onevenwichtige voeding en magnesiumarm mineraalwater vormen aanvullende risicofactoren.

Suppletiekuren op basis van magnesium

De verscheidenheid aan voedingsmiddelen die magnesium bevatten is meestal voldoende om in de dagelijkse behoefte aan magnesium te voorzien. Voedingssupplementkuren op basis van magnesium worden vaak aanbevolen door gezondheidsprofessionals in geval van een onevenwichtige voeding, stress, een slechte slaapkwaliteit of angst. Magnesium moet hierbij over meerdere weken worden ingenomen voor een optimale suppletie. De vormen van magnesium die in de samenstellingen worden gekozen, zijn belangrijk voor de opname en spijsverteringstolerantie.

Is het goed om elke dag magnesium in te nemen?

Mensen die dit mineraal in overvloed zouden moeten consumeren (ouderen, gestreste personen, jongvolwassenen, enz.) kunnen hun dagelijkse voedingsinname aanvullen met tarwekiemen, kidneybonen, groene bladgroenten, cashewnoten, kikkererwten of voedingssupplementen. Magnesium mag het hele jaar door worden ingenomen, ook al is dat niet per se nodig. Een inname van 30-50% van de dagelijkse behoefte kan interessant zijn als aanvulling op de voedselbronnen.

OLiGOMAX® Mg: minerale synergie verrijkt met zeemagnesium

OLiGOMAX® magnesium is een voedingssupplement dat zorgt voor een toevoer van oligo-elementen, en met name van magnesium. Het is samengesteld uit:

• een gepatenteerd Frans extract van de alg lithothamnium, een bron van magnesium en oligo-elementen
• een ontzilt zeewaterconcentraat dat alle oligo-elementen aanlevert,
• en verrijkt is met magnesium.

De andere Nutergia formules voor een magnesiumsuppletie

ERGYMAG is een voedingssupplement dat rijk is aan 4 vormen magnesium: magnesiumcitraat, -bisglycinaat, -carbonaat en -oxide (zeemagnesium). 

De formule bevat ook vitamine B2, B3, B5 en B6 die bijdragen aan een normaal energiemetabolisme, evenals zink dat bijdraagt aan een normaal zuur-base-metabolisme, om het lichaam te ontzuren. 

Dagelijkse dosis: 3 capsules zijn goed voor 80% van de referentie-innames van magnesium.

1.Advies van de European Food Safety Authority (EFSA) “Magnesium related health claims”. EFSA Journal 2010;8(10):1807

2.Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials, Veronese N et al., Eur J Clin Nutr.

3. Bron ANSES