Kies het juiste magnesiumsupplement

Waarvoor dient magnesium?

Magnesium is qua hoeveelheid het vierde mineraal in het lichaam. Meer dan de helft ervan bevindt zich in de botten en de tanden, een kwart ervan in de spieren en het laatste kwart is verdeeld over het lichaam. Het draagt bij aan het goede verloop van meer dan 300 biochemische celreacties. Het is betrokken bij de instandhouding van de goede werking van het spier- en zenuwstelsel, bij het energiemetabolisme, het helpt de botten gezond te houden en draagt bij aan de eiwitsynthese.

Hoe uit een tekort aan magnesium zich?

Het lichaam maakt dit oligo-element niet zelf aan en verliest er veel van door urinaire uitscheiding via de nieren. Daarom mag het niet verbazen hoe vermoeid mensen met een magnesiumtekort zijn!  Bent u nerveus, prikkelbaar? Hebt u last van spierspasmen of trillende oogleden? Zijn de symptomen van uw premenstrueel syndroom toegenomen? Dat kunnen allemaal effecten zijn van een magnesiumtekort op de werking van het lichaam.

Wanneer moet u magnesium innemen?

Hoewel onze voeding magnesium bevat, haalt 75% van de bevolking de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet¹.

¹SUVIMAX-onderzoek (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Anti-oxydants), Dr S. Hercberg , 1994 -2003.

Hoeveel magnesium hebt u dagelijks nodig?

Het ANSES heeft een voldoende hoeveelheid magnesium voor mannen boven 18 jaar vastgelegd op 380 mg per dag en voor vrouwen op 300 mg. De behoeften kunnen toenemen bij sporters die intensief trainen, ouderen en zwangere vrouwen. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar bedraagt de voldoende inname 180 mg en deze neemt vervolgens geleidelijk aan toe tot de normen voor volwassenen is bereikt. De maximale veiligheidslimiet (LSS) is vastgesteld op 250 mg/dag. Het gaat om ontbindbaar magnesium (sulfaat, chloride, lactaat...) en magnesiumoxide in supplementen of in dranken bovenop de inname via de voeding.

Welke voedingsstoffen bevatten het meeste magnesium?

Peulvruchten, granen, noten, niet-geraffineerde granen (volwaardige granen), tarwekiemen, bakkersgist, donkergroene bladgroenten zoals kolen, en algen zijn goede bronnen van magnesium. Fijnproevers genieten al eens van een stukje pure chocolade.

Mineraalwater rijk aan magnesium kan een laxerend effect hebben. Het is aanbevolen om dit type water af te wisselen met water van andere bronnen.

Welke bronnen van magnesium zijn geschikt voor voedingssupplementen?

Magnesium komt in verschillende vormen van magnesiumzouten in de voedingssupplementen voor.

Anorganische zouten kunnen al dan niet van natuurlijke oorsprong zijn. De chemische samenstelling ervan onderscheidt deze zouten van organische zouten. Ze bevatten standaard koolstof, zuurstof en waterstof (CHO). Het gaat om oxide, hydroxide, chloride, magnesiumsulfaat... De grootste bron van anorganische magnesiumzouten is de zee.

Organische zouten worden verkregen door chemische synthese. In dat geval wordt magnesium gekoppeld aan een organisch element. Dit geldt voor bisglycinaat of magnesiummalaat.

Zeemagnesium 

Verkregen door verdamping van zeewater. Dit is een mix van anorganische magnesiumzouten (oxide, hydroxide, chloride).

Magnesiumcitraat

Dit behoort tot de familie van de organische magnesiumzouten zoals gluconaat, lactaat, pidolaat, L-aspartaat.

Magnesiumbisglycinaat

Dit is een gechelateerd zout, waarin magnesium met glycine (een aminozuur) is gecombineerd.

Magnesiumsupplementen: kies de juiste synergie

Magnesiumzouten verschillen van elkaar door hun gehalte elementair magnesium, hun biologische beschikbaarheid (de mate waarin een voedingsstof door het lichaam wordt opgenomen en de bloedbaan bereikt, voor een efficiënte werking) en de tolerantie door de spijsvertering. 

Bovendien hebben niet alle magnesiumzouten dezelfde digestieve tolerantie en hebben sommige ervan een laxerend effect, zoals chloride en magnesiumsulfaat. Daarnaast kan het absorptievermogen van magnesium in sommige gevallen (bij beschadigd darmslijmvlies of gevoelige darmen) ook minder zijn.

Geen enkel zout voldoet aan al deze criteria: hoog gehalte aan magnesiumelement, maximale biologische beschikbaarheid en uitstekende digestieve tolerantie. Voor een optimale opname en een goede tolerantie door het lichaam kiest u daarom bij voorkeur voor voedingssupplementen die een synergie van mineralen zijn. Deze combineren verschillende vormen van magnesium in één formule.

Welke vitamine moet ik samen met magnesium nemen?

Sommige voedingssupplementen bieden formules op basis van magnesiumzouten aangevuld met vitamine B6 en/of taurine. Van vitamine B6 wordt gezegd dat het de opname van magnesium in de darmcellen vergemakkelijkt, waardoor de biologische beschikbaarheid ervan toeneemt.

Onze magnesiumrijke voedingssupplementen

Als capsule (45, 90 en 180 capsules)

ERGYMAG is een voedingssupplement op basis van magnesium, dat helpt om vermoeidheid te verminderen, in de vorm van 4 elkaar aanvullende zouten, zink en vitaminen B1, B2, B3, B5, B6 en B8.

Als vloeibare formule

OLiGOMAX Magnesium is een combinatie van een extract van de alg lithothamnium en een ontzilt zeewaterconcentraat.

1. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.