Het geheugen stimuleren en stress verminderen vóór de examens

Studenten, de examentijd komt eraan!

In deze fase van intense intellectuele arbeid moeten de hersenen extra hard werken. Aangezien er veel van ze wordt gevergd, kunnen ze soms tekenen van vermoeidheid en verzadiging vertonen. Vooral als ook stress en slaapgebrek om de hoek komen kijken… Het leervermogen en het geheugen kunnen dan minder goed presteren.

De levensstijl verbeteren

Op momenten als deze met extra spanning is het essentieel om een gezonde levensstijl te behouden: het is in het bijzonder belangrijk om een regelmatige nachtrust te bewaren en indien mogelijk dagelijks een aantal ontspanningsoefeningen te doen die fundamenteel zijn voor bepaalde functies van de hersenen, zoals het geheugen en de cognitie.

Lichaamsbeweging vormt een hefboom om de geest helder te houden: 30 minuten wandelen terwijl u diep inademt, voor wie dat wil afgewisseld met snelwandelen of zelfs met nog 10 minuten kleine sprongetjes maken; op kantoor voert u meerdere keren per dag gedurende een aantal minuten diepe ademhalingen uit om de stress af te voeren...

Tot slot is een gevarieerde voeding essentieel om de hersenen te voeden.  Ze moet een bron van eiwitten zijn voor de aminozuren, van meervoudige suikers voor de koolhydraten en van magnesiumrijke voedingsmiddelen om de vermoeidheid onder controle te houden.

De hersenen goed voeden om de cognitieve vaardigheden te stimuleren

De hersenen hebben, met name in periodes van intense intellectuele activiteit, enorme hoeveelheden voedingsstoffen nodig om het zenuwstelsel te ondersteunen.

De neuronmembranen zijn zeer rijk aan vetten, in het bijzonder fosfolipiden en  omega 3-vetzuren, en meer in het bijzonder DHA waarvan de grijze cellen grote hoeveelheden bevatten.

Dankzij de aanwezigheid van deze ‘goede vetten’ wordt de fluïditeit van de membranen, de afscheiding van neurotransmitters en de correcte overdracht van de zenuwberichten van neuron op neuron gegarandeerd.

Wat zijn de beste bronnen van omega-3 voor een goed geheugen?

De omega 3-vetzuren, en met name DHA, bevinden zich in het vlees van vette vis. Voeg 2 keer per week tonijn, zalm, sardine, makreel enz. aan uw voedingspatroon toe om uw cognitieve vaardigheden te stimuleren! Verkies kleine vissen boven grote omdat deze minder zware metalen bevatten. 

De selectie van voedingssupplementen van Nutergia speciaal voor het geheugen, stress en examens:

ERGYFOSFORYL • Vetzuren en vitaminen voor het geheugen en de concentratie

ERGYFOSFORYL is een voedingssupplement dat bestaat uit fosfolipiden uit de zee en visoliën die veel omega 3 bevatten waaronder DHA dat de werking van de hersenen* en de cognitieve functies ondersteunt.

Ze zijn gecombineerd met vitaminecofactoren: vitamine B5 draagt bij aan de synthese en het normale metabolisme van bepaalde neurotransmitters en ondersteunt zo de intellectuele prestaties, waaronder het concentratie-, leer- en redeneervermogen en het geheugen; vitamine B6 speelt een rol bij de vermindering van vermoeidheid.

In deze synergie van omega 3 en vitaminen B is tevens vitamine E, een antioxidantmolecule, opgenomen die de cellen beschermt tegen oxidatieve stress.

*Het gunstige effect wordt verkregen door de inname van 250 mg DHA per dag.

ERGYCALM • Zen blijven met de hulp van planten

ERGYCALM is een fytominerale oplossing die u helpt om te kalmeren en te ontspannen dankzij een unieke synergie van oligo-elementen en 3 planten met rustgevende eigenschappen.

Dit voedingssupplement bevat: 

• ballote, die ontspanning bevordert en zenuwachtigheid vermindert;
• meidoorn, die al van oudsher wordt gebruikt om gespannen zenuwen te kalmeren;
• citroenmelisse, die de ontspanning en het fysieke en mentale welzijn ondersteunt;
• magnesium, dat bijdraagt aan het behoud van de goede werking van het zenuwstelsel, de normale psychologische functies en de vermindering van vermoeidheid.

ERGYCALM is een oplossing uit het assortiment Assortiment Fytomineralen.