Hoe blijf ik goed gehydrateerd?

Waarom moet u water drinken?

Een volwassen lichaam bestaat voor 70% uit water en water vervult een cruciale rol in elke functie van ons lichaam. Een deel van dit water vormt een bestanddeel van ons bloed en lymfevocht. Het wordt circulerend water genoemd. Gebonden water daarentegen is een bestanddeel van intra- en intercellulaire moleculaire structuren. Onze hersenen, hart, spieren en longen bevatten tussen de 70% en 80% water. Zelfs tanden bevatten water (10%)! Fysiologisch gezien kan een lichaam dus niet zonder water! Een mens kan bijvoorbeeld tot 40 dagen zonder eten, maar niet meer dan twee dagen zonder drinken.

Wat zijn de positieve effecten van water?

Het bloedvolume in het lichaam op peil houden

Bloed bestaat voor 55% uit plasma, dat voor 90% uit water bestaat. Het is de taak van het bloed om zuurstof door het lichaam te vervoeren. Onvoldoende water in het bloed zou dit cruciale zuurstoftransport echter verhinderen. 

De warmteregulatie van het lichaam in stand houden

Onze lichaamstemperatuur ligt tussen 36,1 °C en 37,8 °C. Boven deze temperatuur wordt een thermoregulatiesysteem (thermolyse) geactiveerd. De temperatuur wordt geregeld door het verdampen en uitzweten van lichaamsvocht. 

Afvalstoffen verwijderen 

Bij de uitscheidingsorganen (nieren, darmen enz.) dient het water om afvalstoffen te vervoeren en uit te scheiden. Voor een goede werking van deze organen is voldoende water nodig.

Het metabolisme ondersteunen 

Water irrigeert alle weefsels, maakt de synthese van grote hoeveelheden moleculen mogelijk en draagt bij aan de fragmentatie van grote voedselmoleculen (koolhydraten, eiwitten enz.) tijdens het spijsverteringsproces. Het bevochtigt de slijmvliezen en houdt ze intact.

Wanneer moet u snel rehydrateren?

Er zijn verschillende tekenen van onvoldoende hydratatie. Gewoonlijk veroorzaakt een milde tot matige uitdroging een droge mond, droge huid, verminderde concentratie, aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn of een slecht humeur, verminderde urineproductie... Deze waarschuwingssignalen duiden op een situatie die niet ernstig is, maar die wel verholpen moet worden.

Ernstige uitdroging vereist een snelle tussenkomst van gezondheidsprofessionals. De mensen die het meeste risico lopen zijn baby's, ouderen en sporters die hard trainen.

Wat is de beste manier om te hydrateren?

• Water is de beste manier om gehydrateerd te blijven! Regelmatig kleine slokjes drinken blijkt beter dan in één keer veel water drinken.
• In het ideale geval drinkt u verspreid over de hele dag, te beginnen bij het ontwaken, en wacht u niet tot u dorst krijgt. 2 glazen bij elke maaltijd + 2 glazen in de ochtend + 2 glazen in de namiddag om minimaal aan 1,5 l tot 2 l te komen.
• Het water kan op smaak gebracht worden met infusies van citrusvruchten of groenten, aromatische kruiden enz.
• Houd een fles bij de hand (vermijd plastic flessen) zodat u niet vergeet om te drinken.
• Fruit en groenten dragen op natuurlijke wijze bij aan uw hydratatie. Watermeloen, komkommer en meloen bevatten meer dan 90% water en voorzien het lichaam bovendien van vitaminen.
• Thee en koffie hebben daarentegen een vochtafdrijvend en dus uitdrogend effect!
• Hoewel vruchtensappen hydraterend zijn, moeten ze beperkt worden vanwege hun suikergehalte. Bier is tot slot wel dorstlessend op het moment zelf, maar tegelijk ook uitdrogend zoals elke alcoholische drank.
• De buitentemperaturen hebben een invloed op uw behoefte aan vocht: verhoog uw inname tijdens de zomer of wanneer u intensief aan lichaamsbeweging doet. Kies water op kamertemperatuur voor een betere opname door het spijsverteringsstelsel.
• De ideale hoeveelheid varieert afhankelijk van uw levensstijl: een zittende volwassene heeft 1,5 liter per dag nodig, terwijl een sporter tot 2,5 liter nodig kan hebben, vooral tijdens de warme zomermaanden.
• Behalve in situaties van extreme inspanning die tot ernstige uitdroging leiden, kan overmatige waterconsumptie alleen in zeldzame gevallen schadelijk zijn.

Wat hydrateert het lichaam het best?

Water blijft onmisbaar voor iedereen. Het levert de oligo-elementen die essentieel zijn voor de wateropname door het lichaam en voor de celbalans. Sommige van deze oligo-elementen worden bloedelektrolyten genoemd. Ze houden de hoeveelheid water in het lichaam in balans (circulerend water), maar hebben ook andere functies zoals het reguleren van de hartfunctie, zuurstoftoevoer en zuurgraad van het lichaam. Zelfs een minimale uitdroging leidt tot een tekort aan elektrolyten.

Hoe kan ik het hydratatieniveau van mijn lichaam verhogen?

Voor een grondige rehydratie is het soms nuttig om mineraal- of bronwater te verrijken met voedingssupplementen die rijk zijn aan elektrolyten (magnesium, kalium, natrium enz.) of zelfs aan voedingsstoffen. 

OLiGOMAX multiminéral is een voedingssupplement op basis van ontzilt zeewaterconcentraat en gepatenteerd Frans lithothamniumextract (Phymatolithon calcareum Pall.), bronnen van mineralen en oligo-elementen. Het zeewier Phymatolithon calcareum Pall. is bijzonder rijk aan calcium (45 tot 80% calciumcarbonaat) en magnesium (7 tot 15% magnesiumcarbonaat), en bevat meer dan dertig oligo-elementen en vitaminen. 

In geval van milde uitdroging: verdun 5 ml in een fles water en drink er de hele dag door van om uw hydratatie te verbeteren dankzij de elektrolyten.