Ga niet op zoek naar een ‘quick fix’!

Een trage transit is nooit aangenaam om mee te leven. Er zijn tal van natuurlijke en minder natuurlijke oplossingen om het lichaam snel van dit ongemak te verlossen, maar deze zijn niet altijd gezond op lange termijn. 

Laxeermiddelen innemen: goed voor de darmen?

Bij een trage darmtransit is een laxerende behandeling vaak een logische reflex om het ritme van de ontlasting te stimuleren, al dan niet op medisch advies. Er bestaan 4 soorten: bulkvormers, osmotische (waterbindende) laxeermiddelen, glijmiddelen en darmprikkelende laxeermiddelen.

• bulkvormers vergroten het volume van de ontlasting door water vast te houden, wat de transitbewegingen activeert; hiertoe behoren milde laxeermiddelen op basis van natuurlijke slijmstoffen (viskeuze stoffen die opzwellen bij contact met water) die bij normaal gebruik en gedurende korte perioden onschadelijk zijn voor de darm;
• osmotische laxeermiddelen verhogen de uitscheiding van water in het darmlumen om de ontlasting te hydrateren;
• glijmiddelen bevorderen de doorgang van ontlasting;
• darmprikkelende laxeermiddelen verhogen de darmbeweging om de ontlasting uit te scheiden.

Sommige kunnen oraal worden toegediend, andere rectaal.

Geen langdurig gebruik zonder gevolgen

Let op: het gebruik van laxeermiddelen, en met name dat van darmprikkelende middelen, is niet ongevaarlijk! Laxeermiddelen mogen maar voor een korte periode worden genomen, want een gebruik op lange termijn of bij elke tijdelijke periode van constipatie kan leiden tot gastro-intestinale problemen of een verminderde opname van bepaalde nutriënten. Ze kunnen tot verslaving leiden omdat het lichaam gewoon raakt aan de ondersteuning die het krijgt.

Dit kan leiden tot langdurige constipatie, omdat de transit eraan gewend raakt om alleen door stimulatie op gang te komen. Osmotische laxeermiddelen kunnen leiden tot aanzienlijk vochtverlies en uitdroging, met een oncontroleerbare versnelling van de transit. Er kan ook irritatie van het slijmvlies optreden.

Constipatieproblemen: wat eten?

Voedsel, een ‘remedie’ zonder bijwerkingen! 

Introduceer hoofdzakelijk verse voedingswaren in uw dagelijkse eetpatroon, maar doe dit geleidelijk om een opgeblazen gevoel en buikpijn als gevolg van de fermentatie ervan door de microbiota te voorkomen:

• eet minstens 5 porties groenten en fruit per dag, met een voorkeur voor groene groenten (spinazie, tuinkers, snijbiet enz.) en vers fruit, deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels (bijv. 3 stuks groente en 2 stuks fruit of omgekeerd).
• overweeg om meer peulvruchten te eten, want dat zijn ook bronnen van goede vezels: spliterwten, linzen, kikkererwten, bonen enz.
• vervang zetmeelhoudende voedingsmiddelen door volkoren granen: vervang wit brood door volkoren brood, volkoren pasta, volkoren tarwe, volkoren boekweit, zilvervliesrijst, quinoa, haverzemelen enz.
• vermijd voor uw tussendoortjes suikerrijke producten en kies eerder voor gedroogde vruchten (rozijnen, gedroogde vijgen of abrikozen, gedroogde pruimen, dadels) en oliehoudende vruchten en zaden (een klein handje walnoten, hazelnoten, amandelen, lijnzaad enz.), die goede bronnen van vezels zijn.

Waarom een voedingspatroon op basis van vezels?

Wist u dat een te vezelarme voeding de voornaamste oorzaak van constipatie is? Vezels zijn namelijk stoffen van plantaardige oorsprong die bekendstaan om hun gunstige invloed op de darmtransit. Er zijn twee soorten vezels:

oplosbare voedingsvezels, die meestal afkomstig zijn uit de pulp of het vruchtvlees van groente en fruit. Bij contact met vloeistoffen veranderen ze in een viskeuze gel die zacht is voor de darmen en waardoor de ontlasting gemakkelijker door de dikke darm glijdt;

onoplosbare voedingsvezels die afkomstig zijn uit het omhulsel van planten. Deze blijven ‘zweven’ in de dikke darm, waar ze opzwellen wanneer ze in contact komen met water en zo het volume van de ontlasting verhogen (ze werken als zogeheten bulkvormers of zwelmiddelen). Ze kunnen ook een onmiddellijk stimulerend effect op de dikke darm hebben.

Bovendien worden bepaalde vezels afgebroken door de bacteriën in de darmmicrobiota, en dienen dus als voedsel hiervoor. Zo bevorderen ze de groei van goede darmbacteriën die gunstig zijn voor een goede spijsvertering: we noemen ze prebiotische vezels.
Een goede voeding die evenwichtig is en rijk aan vezels, kan u dus verlossen van uw transitproblemen!

Wat kunt u doen in geval van een vertraagde transit?

Een regelmatige transit hangt niet alleen af van uw voedingspatroon! Een aantal zeer eenvoudige maatregelen voor een gezonde levensstijl kunnen u ook helpen:

Blijf gehydrateerd om de spijsvertering te kalmeren

Hydratatie is het beste natuurlijke laxeermiddel! Drink minstens 1,5 liter water per dag. Kruidenthee en groentesap zijn uitstekende dranken tegen ontlastingsproblemen. Thee en koffie moeten met mate worden gedronken. Als u uw vezelinname wilt verhogen, is het van cruciaal belang dat u ook uw waterverbruik in het oog houdt. Als u uw vezelinname verhoogt zonder meer water te drinken, kan uw stoelgang te droog worden. Onvoldoende hydratatie leidt tot een verminderde frequentie van de stoelgang. Het is dus belangrijk dat u voldoende drinkt om dit probleem te vermijden. 

Kauw meer dan normaal

Kauwen is de eerste stap in de spijsvertering. Het dient niet alleen om de voedingsmiddelen te vermalen en de spijsvertering op gang te brengen, maar het activeert vooral de afscheiding van spijsverteringssappen en dus de darmtransit!

Beweeg elke dag

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt om de spieren, met name de buikspieren, te trainen en de darmperistaltiek te bevorderen. Sporten, de trap nemen in plaats van de lift of gewoon een wandeling maken, het belangrijkste is dat u beweegt! Voor senioren, die meer geneigd zijn om een zittend leven te leiden, kan lichaamsbeweging vele vormen aannemen: tuinieren of doe-het-zelven, dansen... er is voor ieder en voor elke leeftijd wat wils! Oudere mensen bij wie vaker constipatie voorkomt, hebben ook baat bij een mobieler leven.

Verander uw gewoonten wanneer u naar het toilet gaat

Luister in de eerste plaats naar uw lichaam en aarzel niet om naar het toilet te gaan als u aandrang voelt. Neem de tijd, zonder te hard te drukken. En als het ondanks de aandrang niet lukt, probeer dan een regelmatig ritme aan te houden door bijvoorbeeld elke dag op vaste tijden naar het toilet te gaan. Om het passeren en evacueren van de ontlasting te vergemakkelijken, kunt u een opstapje voor het toilet plaatsen zodat uw voeten iets hoger staan. Een zittende houding is fysiologisch niet bevorderlijk voor de defecatie (onze voorouders zaten gehurkt om hun behoefte te doen!).

Probeer massages en ontspanning

Om uw stoelgang te ontspannen, moet u uw spieren ontspannen en dus zelf ontspannen zijn! Probeer relaxatie of bepaalde yogahoudingen.

Ronddraaiende masseerbewegingen op de buikstreek vergemakkelijken de transit: volg de loop van de dikke darm, waarbij u onderaan rechts begint, ter hoogte van de blindedarm, vervolgens omhoog gaat, dan naar links en tot slot terug naar beneden. Doe dit verschillende keren terwijl u lichte druk uitoefent met uw hand, die u steeds met de klok mee beweegt.

U kunt verrassende resultaten behalen met deze eenvoudige en regelmatige handelingen. Elimineer de oorzaken van constipatie en stimuleer het spijsverteringsstelsel handmatig om u lichter te voelen!