L'anxiété du sommeil représente un état d'appréhension au moment de s'endormir. Les personnes concernées tardent à lâcher-prise. Les personnes touchées ressentent une nervosité croissante à l'approche de la nuit, avec des répercussions sur leur santé générale et leur équilibre émotionnel. Les plantes apaisantes telles que le coquelicot qui diminue l'agitation ou la passiflore qui aide à faire face à un stress passager peuvent aider à rejoindre les bras de Morphée.

Les réveils nocturnes surviennent souvent en raison d'un niveau élevé de stress qui perturbe les cycles naturels du sommeil. La consommation d'alcool, les repas copieux tard le soir ou l'apnée du sommeil peuvent aussi déclencher ces interruptions. Une chambre à coucher mal adaptée avec une température inadéquate ou des bruits environnants participe à ces réveils indésirables, même quand la fatigue se fait ressentir.

La vitamine B5 participe contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal de certains neurotransmetteurs. La B6 transforme le tryptophane en sérotonine. 

La B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Ces vitamines agissent en synergie pour la remise à l’heure de l’horloge biologique.

Les sources alimentaires riches en vitamines B comprennent :

• poissons gras : saumon, maquereau
• légumineuses : lentilles, pois chiches
• céréales complètes : quinoa, avoine

Une alimentation équilibrée en vitamines B contribue à maintenir une architecture du sommeil harmonieuse.

Le magnésium joue un rôle fondamental dans la gestion naturelle du sommeil. Ce minéral active la production de mélatonine par la glande pinéale, synchronisant notre rythme circadien avec l'alternance jour-nuit.

Son action sur le système nerveux central favorise la détente musculaire et la relaxation mentale.

Sa présence équilibrée dans l'organisme participe à réduire la fatigue.

Le GABA représente le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Cette molécule naturelle agit comme un frein sur l'activité neuronale, créant un état propice à la détente mentale et physique.

Le GABA intervient dans la transition entre l'éveil et le repos nocturne en ralentissant progressivement les ondes cérébrales. 

La thérapie de cohérence cardiaque représente une solution rapide pour apaiser votre mental avant le coucher. Pratiquez 6 respirations par minute pendant 5 minutes : inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes.

Pour les réveils nocturnes, la technique 4-7-8 s'avère particulièrement efficace : inspirez sur 4 temps, retenez sur 7 temps, puis expirez sur 8 temps. Cette méthode rééquilibre le système nerveux et facilite le retour au sommeil.