Cet été, dites non aux jambes lourdes

L’été n’est pas la meilleure des saisons pour les jambes lourdes ! Ce problème est lié à une mauvaise circulation sanguine dans les veines au niveau des jambes. Le circuit veineux, particulièrement important dans les membres inférieurs, a pour mission essentielle de renvoyer le sang jusqu’au cœur en luttant contre la pesanteur : on appelle cela le retour veineux. Or, la chaleur n’épargne pas les vaisseaux fragiles et accentue les problèmes circulatoires.

Chaleur et sensations de jambes lourdes : pourquoi ?

Sous l'effet de la chaleur, les problèmes circulatoires s'accentuent : les vaisseaux sanguins se dilatent, les veines des jambes sont moins toniques et ont plus de mal à se contracter, les valvules qui permettent la remontée du sang vers le cœur perdent de leur efficacité. Tout le système veineux est fragilisé. C’est pourquoi la sensation de jambes lourdes s'accentue par temps chaud ou lors d'une exposition des jambes au soleil…

Les effets d'une mauvaise circulation veineuse

Inconforts, picotements, fourmillements, jambes fatiguées et sensation de pesanteur, rétention d'eau, gonflement des chevilles… ces phénomènes, signes de fragilisation de la circulation sanguine, s'accentuent souvent pendant la période prémenstruelle, en cas de surpoids, de grossesse ou avec l'avancée en âge, périodes de changement hormonaux qui influent sur les veines des jambes.

Quand les jambes lourdes entraînent de la fatigue

Une mauvaise circulation veineuse peut entraîner une sensation de fatigue. Ceci est dû au mauvais fonctionnement du système veineux et lymphatique. Le corps peine à s'adapter. De plus, le sommeil peut être perturbé par des impatiences, mouvements incontrôlés des jambes.

Comment améliorer la circulation sanguine ?

La prévention demeure la solution viable sur le long terme. Le pire ennemi de vos jambes est la sédentarité, les postures assises jambes croisées, souvent devant son poste de travail.

• Une alimentation riche en antioxydants (flavonoïdes) et acides gras oméga-3, oméga-6) aide à maintenir la tonicité du système veineux. Faites la part belle aux fruits et légumes frais antioxydants.
• Le port de bas de contention prescrits par votre professionnel de santé pour améliorer la circulation sanguine. Ils soulagent sans risque les problèmes veineux des femmes enceintes surtout en période estivale.
• L'eau fraîche diminue la sensation de gonflement et les contractions du mollet. Terminez la douche, le bain, le sauna… par un jet d’eau froide d'1 minute au minimum. Frissons et bien-être garantis !
• Pratiquez un massage des jambes et de la plante des pieds quelques minutes par jour, avec une crème tout en douceur, en remontant en direction du cœur, avec un gel frais de préférence. Un geste simple pour activer la circulation du sang.
• Une peau sèche est souvent la conséquence d'une mauvaise circulation veineuse. Hydratez la peau de vos jambes.
• Une surélévation des jambes lorsque vous êtes en position allongée peut aider à atténuer l'impression de jambes lourdes.
• Évitez l'immobilité et pratiquez un sport doux. Une marche quotidienne et dès qu'on le peut, une marche, les pieds dans l'eau, jambes immergées jusqu'au genou. La marche entraine le retour veineux grâce à la contraction musculaire des mollets. Le top : marcher pieds nus dans le sable, pour stimuler la pompe sanguine de la voûte plantaire et le retour veineux !
• Autres activités physiques bénéfiques : la natation, l'aquagym et le vélo.
• En cas de station debout prolongée, optez pour des chaussures conçues pour tonifier le retour veineux.
• En voiture, évitez de croiser les jambes et faites des pauses pour marcher et réactiver la circulation. En avion ou dans le train, levez-vous régulièrement pour faire quelques pas. Effectuez de temps en temps des mouvements de flexions-extensions de la cheville, de contraction des adducteurs et des massages.

Quelles plantes pour la circulation sanguine ?

La vigne rouge, réputée pour favoriser le retour veineux a des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules des radicaux libres et aident au maintien de la santé cardiovasculaire et vasculaire. Mais elle n'est pas la seule plante utilisée pour les problèmes veineux :

• les graines du marronnier d’Inde aident à maintenir des veines et des capillaires sains,
• le mélilot aide à diminuer les sensations de jambes lourdes,
• le marron d’Inde et le mélilot sont utilisés pour la bonne circulation du sang dans les microvaisseaux.