Que faire avec les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur sont les manifestations climatériques les plus couramment rencontrées par les femmes au cours de la ménopause. Environ 20% à 25 % des femmes en subiraient les conséquences : rougeurs soudaines, sensation de peau brûlante, transpiration excessive, mal-être...

Comment faire pour calmer les bouffées vasomotrices ?

Pour réduire l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, plusieurs règles simples peuvent être mises en place. Elles peuvent améliorer sensiblement la qualité de vie.

• Adopter une bonne hygiène de vie est essentiel. Une alimentation saine et équilibrée, riche en oméga-3 et vitamines peut être d'une grande aide. Les aliments épicés, la consommation d'alcool et les boissons chaudes sont à limiter.
• Consommer régulièrement des aliments riches en protéines : viandes, œufs, poisson, produits laitiers… qui fournissent en carnosine qui deviendra un bêta-alanine, acide aminé utile pour limiter les bouffées de chaleur.
• L'activité physique régulière peut aussi contribuer à réduire la fréquence et l'intensité de ces inconforts. Des exercices de respiration profonde, le yoga ou la méditation sont particulièrement recommandés pour leur effet relaxant.
• Enfin, vous pouvez avoir recours aux actifs de plantes concentrés dans les compléments alimentaires comme le houblon, le safran ou la sauge.
• Pensez aux oligoéléments : le magnésium pour réduire la fatigue, le chrome pour le maintien d'une glycémie normale ou le zinc pour le maintien d'une ossature normale.

Réduire les sensations pour mieux vivre l'été sans stress

L'été peut exacerber les bouffées de chaleur, rendant cette période de l'année particulièrement inconfortable pour certaines femmes. Il existe cependant des stratégies pour réduire ces sensations et vivre l'été avec plus de sérénité.

L'habillement : optez pour des vêtements légers et respirants, plutôt lâches, de préférence en coton ou en lin. Évitez les matières synthétiques moins bonnes thermorégulatrices. 

L'hydratation est également cruciale. Boire de l'eau régulièrement peut aider à réguler la température du corps. Privilégiez les boissons fraîches sans sucre ajouté et évitez l'alcool qui peut accentuer les bouffées de chaleur.

Alimentation légère et régulière : les bouffées de chaleur peuvent être favorisées par l'hypoglycémie (taux de sucre dans le sang trop bas). Se nourrir régulièrement et sainement est essentiel.

L'usage de ventilateurs de poche peut aussi apporter un soulagement temporaire. 

Marcher dans l'eau fraîche diminue la sensation de gonflement et favorise les contractions du mollet. Nagez dès que possible pour motiver le circuit cardiovasculaire.

Dormir à des heures régulières dans une pièce bien ventilée. Privilégiez aussi un linge de lit de fibres naturelles.

Qu'est-ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur ou bouffées vasomotrices sont principalement déclenchées par des changements hormonaux, en particulier une réduction des niveaux d'œstrogènes. Elles toucheraient de 40 à 70% des femmes ménopausées.

L'effet de la thermogénèse

Ces effets vasomoteurs de la ménopause modifient en effet la thermogénèse de l'organisme. Ce terme englobe les phénomènes physiologiques qui permettent à l'organisme de maintenir une température stable autour de 37°C. Le vaste réseau de vaisseaux sanguins se rétracte ou se dilate en fonction des besoins. Il fait chaud ? Les vaisseaux vont se dilater (vasodilatation) pour permettre une évacuation de la chaleur. Il fait froid ? Les vaisseaux se rétractent pour concentrer la chaleur à l'intérieur du corps (vasoconstriction). 

A la ménopause, une cause œstrogénique

Or ces phénomènes sont en partie gouvernés par les hormones ovariennes œstrogènes. La diminution progressive puis la disparition de la sécrétion d'œstrogènes entraîne des phases de vasodilatation accélérée accompagnée de sueurs abondantes et d'une sensation de chaleur.

Ce phénomène est courant pendant la ménopause, la préménopause et la post-ménopause, à l'instar des sueurs nocturnes ou de la baisse de libido. Le stress, une alimentation déséquilibrée ou une mauvaise hygiène de vie peuvent favoriser leur apparition.

Comment reconnaître des bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur à la ménopause se caractérisent généralement par une intense sensation de chaleur qui peut débuter au niveau de l'abdomen ou du thorax, avant de monter rapidement vers le cou et le visage. Elles peuvent s'accompagner de sueurs et de rougeurs cutanées, notamment sur le haut du corps et d'une accélération du rythme cardiaque.

Quelle durée ?

Leur durée est variable, allant de quelques secondes à plusieurs minutes. Il n'est pas rare qu'elles surviennent également la nuit, perturbant ainsi la qualité du sommeil. La fréquence de ces épisodes peut être assez élevée, certaines femmes pouvant en ressentir jusqu'à 20 fois par jour.

Fatigue, vertiges, sensation de chaleur dans le corps... Quel danger ?

Aucun dans la grande majorité des cas. La ménopause est une époque bouleversante mais normale dans la vie d'une femme bien que ses désagréments soient nombreux.

Des femmes égales devant les inconforts climatériques ?

Non, toutes les femmes ne sont pas égales face aux inconforts climatériques tels que les bouffées de chaleur. Divers facteurs influencent la prévalence et l'intensité de ces manifestations gênantes dûes à une mauvaise régulation de la température interne. 

• L'ethnicité : Certaines études indiquent que les femmes d'ethnie africaine souffrent plus longtemps de bouffées de chaleur (10 ans en moyenne) comparées aux Asiatiques (5 ans).
• Les antécédents médicaux : Les femmes atteintes d'hyperthyroïdie, ou celles prenant certains médicaments, peuvent aussi être plus sujettes à ces manifestations.
• L'âge : Les bouffées de chaleur peuvent persister chez certaines femmes même après l'âge de 60 ans.

Ces facteurs peuvent varier d'une femme à l'autre, ce qui explique les différences dans les retours d'expérience.

Femmes enceintes, allaitement : des cas particuliers

Les femmes enceintes et allaitement peuvent également souffrir de bouffées de chaleur en raison des modifications hormonales propres à ces périodes. Elles ne pourront en revanche recourir à aucun supplément naturel sans avis médical.