Les probiotiques, c'est pas automatique ?

Comme tous compléments alimentaires, les probiotiques sont à réserver à des périodes sensibles ou dans des situations particulières ! 

A quoi servent les probiotiques ?

Le terme "probiotiques" désigne un ensemble de micro-organismes vivants présents dans la flore intestinale (microbiote). Dans le cas d'une flore équilibrée, ce petit monde vit en harmonie (symbiose) et devient un acteur incontournable d'une bonne santé générale. 

En cas de déséquilibre de la flore, on parle de dysbiose. Elle peut être liée à la prédominance de certaines espèces de bactéries et d'une sous-représentation d'autres espèces. Le déséquilibre peut favoriser le développement de bactéries indésirables. Elles peuvent avoir un impact sur la digestion et le transit intestinal, la vitalité, l'immunité et même sur les humeurs. L'intestin, considéré comme notre deuxième cerveau, se montre particulièrement réactif face aux phénomènes émotionnels et physiques. Il est souvent le premier indicateur que "quelque chose ne tourne pas rond" ! 

Quand faut-il prendre des probiotiques ?

Les causes de déséquilibre sont nombreuses :

  • Alimentation déséquilibrée
  • Stress et sommeil perturbé
  • Prise d'antibiotiques et d'autres médicaments
  • Variations hormonales
  • Exposition à des pathogènes
  • Changements de saison
  • ....

Les probiotiques peuvent aider efficacement à rétablir l'équilibre de la flore intestinale. Ils peuvent être consommés dès l'apparition des gênes ou en prévention.

Comment savoir si vous avez besoin de probiotiques ?

Pour savoir si la flore intestinale est déséquilibrée, il convient d'être attentif aux signes tels que :

À quel moment prendre des souches probiotiques ?

Si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre flore intestinale, il peut être intéressant de consulter un professionnel de santé (nutritionniste, diététicien, pharmacien, e-conseil, etc.). Il vous guidera sur le rétablissement d'une alimentation équilibrée, l'introduction d'aliments probiotiques et sur les souches bactériennes convenant le mieux à votre besoin. Les experts s'accordent sur le fait que les souches Lactobacillus et Bifidobacterium participent au rééquilibrage de la flore pour la majorité des individus, en particulier Lactobacillus rhamnosus GG.

Optimiser les bienfaits des probiotiques pour l'intestin

Combien de temps dure une prise de probiotiques ?

En phase aiguë, en réaction par exemple à la présence de bactéries pathogènes, la prise de probiotiques en compléments alimentaires dure quelques jours. Elle peut se prolonger plusieurs semaines en fonction des besoins de la sphère digestive et du microbiote. Il faut en effet le temps à chaque espèce de se réimplanter ou a contrario de retrouver un effectif raisonnable. Les effets positifs du rééquilibrage se manifestent par l'apaisement ou la disparition des gênes digestives, le retour à un transit régulier.

Des effets sur le microbiote au bout de combien de temps ?

Tout dépend de la nature du complément alimentaire. Certaines de nos synergies sont conçues pour un rééquilibrage rapide de la flore intestinale en phase d'attaque. Ils apportent une réponse en quelques heures ou jours. D'autres compléments auront au contraire une action de rééquilibrage de longue durée. Les effets peuvent alors se stabiliser après 4 à 8 semaines de prise en moyenne.

Quelle forme galénique choisir ?

Les probiotiques naturels tels que les aliments lactofermentés résistent bien à l'acidité gastrique. Mais qu'en est-il des compléments alimentaires ? La préoccupation principale du fabricant est d'offrir un supplément de ferments lactiques qui parviendront intacts jusqu’à l'intestin.

La galénique, c'est-à-dire la forme des produits, conditionne la survie des bactéries dans le système digestif. Les probiotiques sont proposés en sachets, gélules ou comprimés. Les gélules préservent efficacement les bactéries des acides gastriques. Le taux de survie des bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium est meilleur que celui d'autres bactéries plus sensibles.

Combien de temps avant de manger ?

Toutes ces bonnes bactéries doivent rejoindre l'intestin le plus rapidement possible pour que leur effectif demeure stable. Il convient de prendre les gélules au moins 30 minutes avant un repas, le matin avant le petit-déjeuner ou le soir au coucher. 

Quand prendre des probiotiques, le matin ou le soir ?

Pour tirer le meilleur parti des probiotiques, privilégiez une répartition des prises dans la journée. Une prise le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner avec un grand verre d'eau par exemple. Cette habitude favorise leur survie face à l'environnement acide de l'estomac et leur passage vers l'intestin. Le soir, il est préférable de les prendre au coucher. Il est utile de consommer les compléments alimentaires probiotiques à distance de la prise de médicaments.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Ils sont très rares et transitoires. Ils correspondent au temps d'adaptation du microbiote face au remaniement de ses populations. Transit légèrement perturbé ou météorisme (ballonnements) sont les signes principaux. Ils durent quelques jours et disparaissent spontanément. Au-delà d'un mois, si les gênes perdurent, il convient d'interroger un professionnel de santé sur la pertinence de continuer la prise de probiotiques.

Peut-on prendre des probiotiques tout le temps ?

Comme tous les compléments alimentaires, les probiotiques ont des visées spécifiques et répondent à des besoins quand ces derniers ont bien été identifiés. La prise de probiotiques est donc ponctuelle et déterminée par les conseils d'utilisation du fabricant. Par exemple, en phase aiguë de dérèglements intestinaux, la prise de probiotiques sur quelques jours peut suffire au rééquilibrage de la flore intestinale. Lorsque les gênes sont liées à une muqueuse fragilisée, la prise sera plus longue. Le conseil d'un professionnel de santé peut se révéler déterminant. La composition des probiotiques en supplémentation varie en fonction de vos besoins.

Ou conserver les comléments alimentaires probiotiques ?

Stockés à température ambiante, les ferments lactiques perdent avec le temps une partie de leurs bactéries. Nous conseillons de les conserver de préférence au réfrigérateur pour préserver les souches bactériennes.

Probiotiques : quelle définition ?

Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les probiotiques sont des “micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé”. La flore intestinale, également appelée microbiote intestinal, représente l’ensemble des micro-organismes présents dans vos intestins. Divers facteurs peuvent diminuer le nombre de bactéries présentes, notamment une alimentation déséquilibrée, la consommation de tabac et d’alcool ou encore la pollution. Enrichissez vos menus d'aliments riches en probiotiques naturels comme les aliments lactofermentés.

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