L'hiver approche et avec lui, le risque de ressentir un coup de blues saisonnier. Cette baisse de moral passagère, caractérisée par une tristesse et une fatigue soudaines, touche de nombreuses personnes. Heureusement, des solutions existent pour combattre ce mal-être hivernal. Micronutriments, plantes et exposition à la lumière sont des alliés précieux pour retrouver énergie et bonne humeur durant cette période.

C'est quoi avoir le blues hivernal ?

Bien sûr, les baisses de moral font partie de la vie. Mais dans certains contextes, il a une origine bien réelle. C'est le cas du blues hivernal qui manifeste par une constellation de signes. Ils apparaissant généralement à l'automne pour disparaitre au printemps. 

Contrairement à une déprime majeure, ces manifestations restent modérées et disparaissent spontanément. Elles affectent environ 10% de la population, avec une prévalence plus élevée dans les régions nordiques où la luminosité hivernale est réduite.

Pourquoi ce coup de mou tous les hivers ?

Le blues hivernal trouve son origine dans le dérèglement de notre horloge biologique. La diminution de la luminosité perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et de sérotonine, neurotransmetteur lié à l'humeur.

Ce déséquilibre hormonal entraîne une modification de notre rythme circadien. Les jours raccourcissent, notre organisme peine à s'adapter, provoquant :

• une fatigue accrue
• une sensation généralisée de mal-être
• une baisse de motivation, une perte de confiance en soi
• des pensées négatives et une perte d'intérêt pour les activités sociales
• l'appétit change, avec souvent une attirance pour les aliments sucrés et les féculents.
• le sommeil est perturbé et non réparateur. Se lever le matin est plus difficile, surtout avant le lever du jour. 

Le manque de vitamine D, synthétisée grâce au soleil, accentue ce phénomène. De plus, notre cerveau, privé de stimuli lumineux suffisants, réagit en ralentissant certaines fonctions, d'où cette sensation de léthargie caractéristique du blues hivernal.

Comment aller mieux ?

Faire une activité physique régulière

Le rôle du sport sur le moral n'est plus à démontrer. Pendant et après l'effort physique, le cerveau libère des endorphines dites les hormones du bonheur. Pour contrer le manque d'énergie hivernal, adoptez une routine matinale dynamisante. Commencez par 15 minutes d'activités physique douce dès le réveil pour stimuler la sécrétion de sérotonine. Faites-les si possible face à une source de lumière ou mieux à l'extérieur.

Une exposition à la lumière contre le cafard

Maximisez votre exposition à la lumière naturelle en faisant une promenade quotidienne, même par temps nuageux. La luminothérapie peut compléter ce rituel : exposez-vous à la lumière d'une lampe de luminothérapie 30 minutes chaque matin (respectez pour les distances les consignes du fabricant). Cette solution naturelle a pour effet de remettre à l'heure vos horloges biologiques et d'atténuer sensiblement le mal-être.

Voir ses amis pour aller mieux !

Maintenez des liens sociaux actifs pour améliorer votre bien-être : organisez des rencontres régulières avec vos proches ou rejoignez un club d'activités. Enfin, accordez-vous des moments de détente pour amoindrir la tension nerveuse avec des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Ces habitudes vous aideront à traverser l'hiver sereinement et vous préserver des coups de mou.

Eviter la fatigue liée à la déprime

Privilégiez une alimentation variée et composée de végétaux frais et d'aliments riches en oméga-3 et en vitamine D : saumon, noix, œufs enrichis.  

Les aliments à privilégier sont les huiles végétales de 1re pression à froid, germe de blé, céréales complètes, champignons, légumineuses.