En 2024, les Français possèdent en moyenne 6,4 écrans par foyer et passent, travail compris, plus de la moitié de leur vie devant un écran. Ce sont en général, pas moins de cinq heures passées chaque jour sur son mobile, son ordinateur de bureau, sa tablette... De plus, les éclairages LED sont de plus en plus présents dans les intérieurs et contribuent à l'augmentation de l'exposition à la lumière bleue. Les conséquences de cette exposition sur la santé visuelle commencent à être mieux connues.
La lumière bleue correspond à une partie du spectre électromagnétique visible par l'œil humain. Cette lumière dite visible à haute énergie (HEV) a une longueur d'onde plus longue que la lumière UV oscillant entre 380 et 500 nanomètres, ce qui lui confère une énergie particulièrement élevée.
On distingue deux sources principales de lumière bleue : la lumière bleue naturelle, émise principalement par le soleil, et la lumière bleue artificielle, produite par les écrans LED et les éclairages modernes.
L'exposition à la lumière bleue, particulièrement celle émise par les écrans, peut avoir des impacts significatifs sur la vision. Sa longueur d'onde permet une pénétration profonde des rayons dans l'œil jusqu'à la rétine, provoquant potentiellement une fatigue oculaire, des yeux secs et des maux de tête après une exposition prolongée.
À long terme, ces effets nocifs peuvent accélérer le vieillissement des cellules rétiniennes, augmentant le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
Des études récentes suggèrent que les enfants sont particulièrement vulnérables à ces effets, leur cristallin étant plus transparent. Pour réduire ces risques, il est recommandé d'éviter d'exposer les plus jeunes enfants et a fortiori les nourrissons et de limiter l'exposition aux rayonnements bleus en utilisant des filtres anti-lumière bleue pour les plus grands.
La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, hormone de l'endormissement, et par conséquent la régulation du rythme circadien influençant les horloges biologiques, maîtres du cycle éveil-sommeil.
Les anti-oxydants jouent un rôle crucial dans la défense naturelle de l'œil contre les effets néfastes de la lumière bleue, ils neutralisent les radicaux libres générés par l'exposition aux écrans. Des nutriments comme la lutéine et la zéaxanthine s'accumulent dans la rétine, formant un bouclier protecteur qui filtre sélectivement les rayonnements nocifs.
Une alimentation riche en fruits et légumes colorés favorise l'apport de ces précieux antioxydants. Le zinc contribue au maintien d'une vision normale et le sélénium aide à lutter contre le stress oxydatif des cellules y compris oculaires.
Pour préserver votre capital visuel :
Ces habitudes simples contribuent à protéger vos yeux et à optimiser votre bien-être quotidien.
Les technologies anti-lumière bleue se développent rapidement pour répondre aux besoins de protection visuelle. Les verres de lunettes spécialisés filtrent jusqu'à 40% des rayonnements nocifs entre 380 et 500 nanomètres. Des films protecteurs s'appliquent directement sur les écrans, des filtres sont intégrés aux smartphones et ordinateurs, des réglages de température de couleur sont disponibles sur les téléviseurs, des lampes LED domestiques sont fabriquées pour limiter l'émission de lumière bleue…
Les plantes contenant des antioxydants contribuent au bon fonctionnement de la vision. La myrtille est riche en antioxydants naturels, les anthocyanidines, tout comme le raisin et le thé vert riches en polyphénols. Ils aident à protéger les cellules de la peau et des yeux contre le stress oxydatif. Plus spécifiquement la myrtille, le ginko et le cassis favorisent la circulation du sang dans les microvaisseaux, notamment ceux irrigant abondamment le système oculaire. Le thé vert contribue au vieillissement en bonne santé en maintenant intact l'ADN des cellules.
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