Une femme sur deux et plus d'un homme sur trois souffrent de lourdeurs, fatigue dans les jambes ou de gonflements des membres inférieurs. Ces manifestations d’une insuffisance veineuse sont parfois difficiles à gérer et dépendent de multiples causes. Elles apparaissent d’ordinaire à la faveur d’une station debout prolongée, ou de l'immobilité par exemple lors de longs trajets en voiture ou avion.
Certains métiers sont plus exposés que d'autres quand ils exigent de rester en position debout longtemps à piétiner ou porter des charges lourdes (commerçants et vendeurs, coiffeurs, hôteliers et restaurateurs, personnel soignants, hôtesses de l'air, etc.).
L’exposition à de fortes chaleurs, l’été notamment, ou en cas de chauffage par le sol en hiver augmente les risques de ce type d'affection.
Elles peuvent également être la conséquence du vieillissement des systèmes artériel et veineux. La prise de poids accentue l'inconfort veineux.
En période prémenstruelle, la rétention d'eau peut aussi se manifester. Les gonflements des tissus sont fréquents chez les femmes enceintes qui prendront à la lettre ces précautions car ils sont parfois source d'anxiété.
La sensation de jambes lourdes est en réalité due à un défaut de circulation sanguine au niveau des membres inférieurs. Pour comprendre, voici quelques clés : la circulation sanguine fait intervenir des mécanismes complexes mais aisément compréhensibles. Les veines ont la lourde mission de ramener le sang depuis la voute plantaire vers le cœur. Les parois des veines sont entourées de muscles qui se contractent pour faire remonter le sang vers le haut du corps.
Hérédité, âge, influence hormonale, survenue des règles, surpoids, constipation, sédentarité et tabac sont autant de facteur pouvant fragiliser la tonicité des veines, conduisant ainsi à une stagnation du sang dans les jambes : c'est alors qu'apparait la sensation de jambes lourdes.
Pour activer la circulation sanguine, des astuces naturelles et solutions simples existent et sont à mettre en place pour retrouver des jambes légères !
Bougez ! Une activité physique régulière est essentielle pour assurer un bon tonus veineux. En cas de problèmes de jambes lourdes, assurez-vous de pratiquez au moins 30 minutes de marche par jour pour activer la pompe veineuse située sous la voute plantaire. La marche réduit les engourdissements et les fourmillements. La natation est un sport idéal et sans risque pour accélérer le drainage et relancer la fonction veineuse.
Terminez la douche ou le bain par un jet d'eau froide sur les jambes, en remontant du niveau des chevilles vers les cuisses, pour activer la microcirculation du sang. Vous pouvez également pratiquer un massage des jambes et de la plante des pieds au quotidien, tout en douceur, avec un gel frais de préférence. Vous hydratez en outre la peau des jambes. Massez du bas vers le haut de la jambe, en direction du cœur pour activer la pompe musculaire du mollet.
La consultation d'un professionnel de santé peut vous permettre de détecter d'autres causes physiologiques que les simples problèmes circulatoires.
Contre les gonflements des chevilles, des pieds ou des jambes, portez des chaussettes ou bas de contention qui exercent une compression sur les veines que vous poserez rapidement après le lever. Evitez les talons hauts et les vêtements serrés qui limitent la bonne circulation du sang. Evitez également l'exposition des jambes au soleil.
Portez des chaussettes ou bas de contention qui exercent une compression sur les veines que vous poserez rapidement après le lever. Evitez les talons hauts et les vêtements serrés qui limitent la bonne circulation du sang. Evitez également l'exposition des jambes au soleil.
Installez un sur-élévateur ou une cale de bois pour soulever le bout du lit d'environ 10 cm. Très efficace, cette solution soulage les membres inférieurs mais peut vous paraître inconfortable au début selon la position que vous adoptez pour dormir.
Ajouter des antioxydants et des acides gras à son menu : fruits et légumes frais riches en vitamines dont la vitamine C, petits poissons sauvages (harengs, sardines), oléagineux et huiles 1re pression à froid.
Tous les légumes frais seront simplement cuits à la vapeur douce pour conserver leurs nutriments hautement fragiles !
Autant de gestes simples pour améliorer le quotidien !
Le marron d’Inde, graine non comestible à la différence de la châtaigne (qui est un fruit, terminologie botanique oblige) et le mélilot, la « fleur à miel » si recherchée par les abeilles sont traditionnellement utilisés pour diminuer les sensations de jambes lourdes, pour maintenir une circulation veineuse et capillaire normale, pour tonifier la circulation veineuse.
La vigne rouge, devenue familière dans nos paysages, dont les feuilles rouges contiennent de nombreux polyphénols, reconnue pour soutenir la circulation et soulager les jambes lourdes.
Citons encore l’hamamélis originaire d’Amérique du Nord, et plus près de nous le petit houx, pour leur action sur les petits vaisseaux.
Le sélénium, le cuivre et le manganèse participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif. L'association cuivre-manganèse contribue au maintien des tissus conjonctifs normaux. En effet, les tissus conjonctifs de soutien du système veineux sont fortement sollicités en cas de circulation ralentie.
Nos associations entre plantes et oligoéléments favorisent la circulation.
La grossesse modifie naturellement la circulation sanguine et peut favoriser les œdèmes aux chevilles. Pour atténuer ce phénomène, adoptez une position allongée sur le côté gauche pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Cette posture facilite le retour veineux.
Privilégiez des chaussures confortables sans talon et optez pour des vêtements amples. Une marche quotidienne de 15 minutes active la pompe musculaire des mollets. Les exercices de flexion-extension des chevilles, réalisés en position assise, stimulent également la circulation.
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