Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps humain. Plus de la moitié se trouve dans les os et les dents, un quart au niveau musculaire, le dernier quart est réparti dans l’organisme. Il contribue au bon déroulement de plus de 300 réactions biochimiques cellulaires et joue ainsi un rôle clé dans le fonctionnement de l'organisme : il intervient dans le maintien du bon fonctionnement du système musculaire et du système nerveux, dans le métabolisme énergétique, le soutien de la santé osseuse, la synthèse des protéines.
Le corps ne produit pas cet oligoélément, mais en perd beaucoup par élimination urinaire via le rein. On comprend donc la fatigue qui nous submerge lorsque l’on manque de magnésium ! Avec pour autres conséquences : baisse de moral, humeur changeante, sensibilité au stress, inconforts musculaires, sommeil perturbé, etc.
Nervosité, irritabilité, contractures musculaires ou encore tressautements de la paupière sont autant de signes pouvant traduire un manque de magnésium. Bien que notre alimentation nous en fournisse, 75% des Français ont une consommation journalière inférieure aux apports nutritionnels conseillés1.
Certains facteurs peuvent accroître ce déficit en magnésium et la fatigue associée : le stress, par exemple, augmente l’élimination urinaire du magnésium. Par ailleurs, en cas d’acidification, l’organisme puise dans ses réserves en magnésium pour tamponner l’acidité.
1Etude SUVIMAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Anti-oxydants), Dr S. Hercberg , 1994 -2003.
Les sels de magnésium diffèrent par leur teneur en magnésium élément, par leur biodisponibilité. De plus, tous les sels de magnésium ne vont pas présenter la même tolérance digestive, et certains pourront avoir un effet laxatif.
Aucun sel ne réunit tous ces critères. Pour une assimilation optimale et une bonne tolérance, préférez donc les compléments alimentaires qui sont des synergies de minéraux. Ils associent plusieurs formes de magnésium différents dans une même formule.
La biodisponibilité désigne la capacité d’un nutriment à traverser la barrière intestinale pour atteindre la circulation sanguine. Tous les sels de magnésium n’ont pas la même biodisponibilité.
| Sel de magnésium | Teneur en magnésium élément | Biodisponibilité | Tolérance digestive |
| Magnésium marin | 58 % | Moyenne | Bonne |
| Citrate de magnésium | 11 % | Bonne | Bonne |
| Carbonate de magnésium | 25 % | Moyenne | Moyenne |
| Bisglycinate de magnésium | 18 % | Excellente grâce aux aminocomplexes | Excellente |
Certains compléments alimentaires proposent des formules à base de sels de magnésium complétés par l'ajout de vitamine B6 et/ou de taurine. La vitamine B6 est réputée pour faciliter l'entrée du magnésium dans les cellules intestinales donc pour augmenter sa biodisponibilité.
ERGYMAG est un complément alimentaire à base de magnésium, qui contribue à réduire la fatigue, sous forme de 4 sels complémentaires, et de vitamine B6.
OLiGOMAX Magnésium est l’association d’un extrait d’algue lithothamne et d’un concentré d’eau de mer désodée.
