Ouders: onze welzijnsadviezen speciaal voor kinderen

Hoe herkent u tekenen van vermoeidheid bij kinderen?

Kinderen kunnen net als hun ouders in bepaalde periodes van het jaar meer last hebben van vermoeidheid. Op de basis- en de middelbare school maken ze lange schooldagen die vaak worden gevolgd door buitenschoolse activiteiten ... Kinderen hebben een druk rooster, en dat kan soms tot stress en intense vermoeidheid leiden!

Vermoeidheid uit zich op verschillende manieren bij kinderen

Observeer uw kind om de veranderingen in zijn of haar gedrag te herkennen, want vermoeidheid uit zich niet bij alle kinderen op dezelfde manier: bepaalde kinderen zullen onrustig, chagrijnig en snel geïrriteerd zijn, terwijl andere kinderen juist minder enthousiast, terneergeslagen of aanhaliger zullen zijn en meer tekenen van genegenheid verwachten.

Slaperigheid, geeuwen, huilen, niet willen luisteren, prikkelbaarheid, zijn of haar knuffel meer nodig hebben, gebrek aan eetlust, vage blik, wrijven in de ogen ... vormen soms de eerste tekenen van vermoeidheid bij kinderen.

Voor het eerst naar de kleuterschool

Kinderen die voor het eerst naar school gaan, kunnen moeite hebben hun plaats in de groep te vinden, vooral als ze niet naar de crèche zijn geweest. Tijdens deze aanpassingsperiode kunnen ze extra vermoeid zijn. Bovendien hebben sommige kinderen langer een middagslaapje nodig dan anderen. Het uithoudingsvermogen van een lichaam wordt niet bepaald door de leeftijd maar is voor iedereen verschillend.

De grote vermoeidheid van adolescenten!

Bij adolescenten zal een gebrek aan energie zich ook vertalen in een in zichzelf gekeerde houding, concentratieproblemen en veranderingen in de schoolresultaten, of zelfs periodes van stress. Videospelletjes, social media en verstoorde vriendschapsrelaties veroorzaken fysieke en mentale vermoeidheid. De slaap wordt verstoord door het kijken naar schermen en zo kan een gevoel van uitputting ontstaan. Opstaan wordt dan een onoverkomelijke opgave! In die situaties is het belangrijk om kalm te blijven en er een zo gezond mogelijke levenswijze op na te houden. 

Is groeien vermoeiend?

Een groeispurt kan inderdaad gepaard gaan met een tijdelijke vermoeidheid. Het hele lichaam wordt ingezet om de energie te produceren die nodig is voor dit fenomeen. Kinderen van 3 tot 8 jaar en adolescenten kunnen dan ook last hebben van een zekere spiervermoeidheid en slaapstoornissen.

De juiste reflexen zodat ze zich weer fit voelen

Het is niet eenvoudig om het onderscheid te maken tussen een normale vermoeidheid en een asthenie waarover we ons zorgen moeten maken. Gaat de vermoeidheid gepaard met een loopneus, hoofdpijn, buikpijn of koorts? In ieder geval is het bij aanhoudende vermoeidheid altijd een goed idee om een arts te raadplegen. Drie zaken zullen de situatie verbeteren:

• voeding
• lichaamsbeweging
• slaap

Welke voeding helpt om vermoeidheid te verminderen?

Tot aan de puberteit is uw kind in volle groei en leert hij voortdurend nieuwe dingen. Hij heeft dus een gevarieerde en evenwichtige voeding nodig die hem van alle voedingsstoffen voorziet die noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling van zijn lichaam en zijn hersenen, om zo vermoeidheid te vermijden.

Om genoeg energie tot zich te nemen, hebben kinderen bij elke maaltijd complexe of meervoudige koolhydraten (volkoren pasta en rijst, peulvruchten, aardappelen, granen) nodig, evenals een portie dierlijke en plantaardige eiwitten per dag, om de bouw van hun botten en spieren mogelijk te maken. Ook omega 3-vetzuren zijn belangrijk op het menu. Vul dit alles aan met groenten en fruit voor de benodigde hoeveelheid vezels, die bij voorkeur vers zijn voor de aanvoer van vitaminen, en zo kleurrijk mogelijk voor een grote variatie aan antioxidanten die het lichaam helpen om zich te verdedigen tegen oxidatieve stress!

Wat de micronutriënten betreft, hebben kinderen specifieke behoeften als het gaat om vitaminen, mineralen en oligo-elementen. De belangrijkste daarvan zijn:

• Calcium (zuivelproducten, amandelen, enz.) en vitamine D (vette vis, eieren) zijn noodzakelijk voor de groei en de ontwikkeling van de botten bij kinderen.
• Vitamine C ondersteunt de normale werking van hun natuurlijke afweer. Deze vitamine is te vinden in vers fruit zoals citrusvruchten en kiwi’s, maar ook in paprika’s, kool en peterselie.
• De vitaminen uit groep B zijn belangrijk om de energieproductie te ondersteunen. Ze zitten in vlees en volkoren granen.
• IJzer en magnesium zijn sleuteloligo-elementen om vermoeidheid tegen te gaan. IJzer is te vinden in rood vlees en magnesium in gedroogde vruchten, noten en pure chocolade!

Maar soms weigeren kinderen om groene groenten of vis te eten! Als uw kind een moeilijke eter is en liever koekjes en taart eet dan fruit, denk dan eens aan een voedingssupplement. Met name om ervoor te zorgen dat hij genoeg vitaminen binnenkrijgt. Voedingssupplementen kunnen worden aanbevolen om een onevenwichtige voeding aan te vullen. Let echter goed op welke producten u kiest: vermijd suiker, die vaak wordt gebruikt voor een aangenamere en aantrekkelijkere smaak!

Altijd heilzame planten

Zoekt u een natuurlijke oplossing voor de stress van uw kind? Probeer het eens met planten, met talrijke weldadige effecten via fytotherapie of aromatherapie. Hoewel het hier om natuurlijke methodes gaat, moet u altijd voorzichtig zijn en genoeg informatie inwinnen voordat u planten bij kinderen gebruikt.

Planten tegen stress die zonder risico’s bij kinderen kunnen worden gebruikt zijn o.a. oranjebloesem, kamille, marjolein en citroenmelisse, met ontspannende, rustgevende en sedatieve eigenschappen. Zowel in de vorm van kruidenthee als siroop kunnen ze helpen om kinderen aan het einde van de dag te kalmeren en het inslapen te bevorderen.

Weer een herstellende nachtrust 

Let er goed op hoe laat uw kind naar bed gaat: slaapgebrek is een van de voornaamste redenen van vermoeidheid, want onze kinderen slapen steeds minder. Dit komt vooral door de schermen waaraan ze de hele dag door worden blootgesteld. Die werken stimulerend en bemoeilijken het inslapen. Daarom is het goed om schermen (TV, telefoon, tablet, spelcomputer) een aantal uur voor het slapengaan te verbannen en de slaap te bevorderen met slaaprituelen zoals het lezen van een verhaaltje of het luisteren naar rustige muziek. Zorg ervoor dat uw kind, ook in het weekend, op gezette tijden gaat slapen en weer opstaat, om te voorkomen dat het slaap- en waakritme van uw kind ontregeld raakt. Het aantal uren slaap per nacht varieert van persoon tot persoon, maar 8 tot 10 uur slaap afhankelijk van de leeftijd vormen wel het minimum.

Help uw kind om zich te ontspannen

Heeft uw kind last van nerveuze vermoeidheid, is hij of zij onrustig? Uit zich dat door buikpijn, slaapstoornissen met veelvuldig ontwaken of nachtmerries? Dit zijn vaak tekenen van een reactie op stress bij kinderen. En de oorzaken van stress bij kinderen kunnen talrijk zijn: stressvolle gezinssituatie (problemen met of tussen de ouders), nieuwe situatie in het leven van het kind (verhuizing, nieuwe school), onbehagen op school, prestatiedruk ... Dit zijn stuk voor stuk bronnen van bezorgdheid en angst, dus van vermoeidheid!

Activiteiten om tot rust te komen

Om uw kind te helpen ontspannen, kunt u hem of haar relaxatie-, meditatie- of mindfulnessoefeningen en andere rustige activiteiten zoals yoga of sofrologie voorstellen. Online zijn er tegenwoordig tal van podcasts en video’s te vinden om zelf deze welzijn bevorderende activiteiten te beoefenen, met sessies die zeer goed geschikt zijn om stress bij kinderen weg te nemen. Bovendien is het een ideale gelegenheid om een nieuwe ouder-kind activiteit te ontwikkelen en zelf ook te ontspannen! Voor kinderen is het ook belangrijk dat ze hun energie kwijt kunnen en weer vertrouwen in hun krachten krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging is zeker aanbevolen, zonder dit echter te overdrijven.