Een gezond lichaam voor mooi haar!

De gezondheid van ons haar hangt niet alleen af van de cosmetische zorg die we het bieden. Onze levensstijl en voeding zijn minstens even belangrijk!

Man of vrouw: welke voedingsstoffen hebben we nodig voor mooi haar?

Keratine maakt deel uit van het fabricageproces van de hoornlaag van de huid, de nagels en het haar. Dit helixvormige vezeleiwit maakt 90% van de haarstructuur uit. De cuticula, het buitenste beschermende laagje van het hoofd- en lichaamshaar bestaat voornamelijk uit keratine. 

Maar waar is deze molecule van gemaakt? Van 18 aminozuren, waaronder grote hoeveelheden cysteïne en methionine. Dit zijn twee zwavelhoudende aminozuren die de vorming van zwavelbruggen mogelijk maken die voor samenhang, stevigheid en elasticiteit van de keratinevezels zorgen. Lysine, dat zich in het binnenste gedeelte van het haar bevindt, is verantwoordelijk voor het volume en de vorm ervan. Een tekort aan lysine kan de oorzaak zijn van te dun, breekbaar en futloos haar.

Al deze aminozuren nemen, samen met oligo-elementen en vitaminen uit Groep B, deel aan de synthese van keratine door de in de haarwortel geconcentreerde keratinocyten. 

Schoonheidsroutines volstaan dus niet om mooi haar te houden, de groei ervan te ondersteunen en haaruitval te beperken. Net als ons hele organisme heeft het haar een goede "voeding" nodig. Een evenwichtige voeding zorgt voor een toereikende aanvoer van de micronutriënten die noodzakelijk zijn voor de gezondheid van het haar, in het bijzonder ijzer, zink, aminozuren en vitaminen.

Een evenwichtige voeding voor mooi haar 

Eiwitten activeren de vorming van keratine. Ze zouden ideaal gezien 10 tot 20% van de totale dagelijkse energieaanvoer (DEA) moeten uitmaken. 

B-vitaminen, in het bijzonder vitamine B8, bevorderen de incorporatie van cysteïne in keratine.
Ze werken beschermend tegen oxidatieve stress en verminderen haaruitval.

Vitamine A en vitamine C dragen bij aan de bescherming, de weerstand en de hydratie van de haarvezels. 

Vitamine E is essentieel om oxidatieve stress te beperken dankzij het modulerende effect ervan op schade als gevolg van vrije radicalen. Een korte blootstelling aan zonnestralen volstaat echter al om de reserves van de huidweefsels uit te putten.  De hoofdhuid blijft hierdoor niet ongedeerd. In geval van oxidatieve stress kan de reactie bestaan uit de aanmaak van schilfers en overtollige talg.

Een ontoereikende inname van ijzer kan leiden tot verspreide haaruitval. Dit fenomeen is van tijdelijke aard en kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, stress, verhoogde behoefte aan ijzer bij vrouwen en een onevenwichtige voeding.

Zink en koper stimuleren de haargroei.

Mooi haar hangt ook af van wat we eten!

Wat kunnen we het beste eten om ons haar mooi te houden? 

Onze maaltijden moeten het volgende bevatten:

• Groenten en fruit om genoeg vitaminen binnen te krijgen: Om haaruitval te voorkomen, verrijken we ons menu met paddenstoelen, peulvruchten en fruit. Groene groenten, oranje fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine A en C. Vitamine E zit in hazelnoten, amandelnoten en andere oliehoudende zaden die te vinden zijn in plantaardige oliën. Om gespleten haarpunten te voorkomen zetten we groenten en fruit op het menu!
• Een portie vlees, vis of eieren voor een aanvoer van eiwitten: Hoewel eieren, vis en vlees doorgaans vaak worden geconsumeerd, vormen peulvruchten en granen een kwalitatief goede vervanger voor dierlijke eiwitten zonder de nadelen ervan. In een vegetarische maaltijd is het interessant om peulvruchten en granen te mengen voor een evenwichtige inname van vitaminen, aminozuren en oligo-elementen. Eiwitten zijn dus de beste vriend van ons haar ... maar niet de enige!
• Een handje voedingsmiddelen die rijk zijn aan oligo-elementen: IJzer wordt gewoonlijk geassocieerd met de consumptie van vlees en orgaanvlees, maar algen (zeesla, spirulina), aromatische planten, peulvruchten (quinoa, linzen) en cacao bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden ijzer. Deze ingrediënten vormen een uitstekende manier om de ijzertoevoer te vergroten. Voedingsmiddelen die als bron van zink gelden, zijn voornamelijk zeevruchten, soja en volkoren granen of zuurdesembrood.

Welke voedingssupplementen helpen om weer mooi haar te krijgen?

In geval van onevenwichtige voeding, hormonale wijzigingen, stress of een verontreinigde omgeving is een aanvoer van micronutriënten via voedingssupplementen mogelijk. Deze bevatten ingrediënten als aminozuren, waaronder cysteïne en methionine, vitamine B8, zink en mangaan evenals vitamine C, die bijzonder nuttig zijn bij seizoenswisselingen.

Wat kunnen we doen om ons haar op natuurlijke wijze mooi te houden?

Naast een gezonde voeding is onze levensstijl van essentieel belang voor een schitterende haardos! Stress veroorzaakt een productie van cortisol waarvan bekend is dat het de functie en cyclische regulering van de haarfollikels aantast. Vrouwen zouden gevoeliger zijn voor haaruitval in stresssituaties. Ontspannende activiteiten om goed voor onszelf en onze emotionele toestand te zorgen zijn dan ook nuttig. Meditatie, sofrologie, hartcoherentie, mindfulnessoefeningen ... De middelen om onze mentale gezondheid te verbeteren, liggen tegenwoordig binnen ieders handbereik. Ook een goede nachtrust helpt om minder haren op uw kussensloop achter te laten! Vermoeidheid accentueert namelijk op de lange termijn de oxidatieve stress van de cellen. De hoofdhuid kan geïrriteerd raken, de haarbol krijgt minder vocht en wordt zwakker en de haarschacht is minder goed gehydrateerd. Resultaat: dunner, droger en breekbaarder haar.

6 tips voor gezond haar à geen enkel voedingsadvies?

1. Borstel het haar elke dag, ‘s ochtends en ‘s avonds, voorzichtig met een borstel met everzwijnhaar.
2. Kies een niet-agressieve shampoo zonder sulfaten die geschikt is voor uw haartype. Een crèmespoeling is niet onmisbaar maar kan herstellend werken, net als conditioners en haarmaskers die diep op het haar inwerken. Jojobaolie herstelt en voedt de haarvezels, voor zijdezacht haar.
3. Spoel uw haar lang met koud water uit om de haarschubben te sluiten die de haarschacht beschermen. Het haar zal beter bestand zijn tegen aanvallen van buitenaf (uv-stralen, vervuiling enz.). U kunt ook een beschermende spray gebruiken.
4. Als u niet anders kunt, gebruik dan een föhn of andere haardroger op lage temperatuur. Maar het beste is altijd om uw haar goed af te drogen en daarna verder aan de lucht te laten drogen.
5. Knip de punten van uw haar regelmatig bij (1 cm) om de haargroei op gang te houden. 
6. Gebruik plantaardige kleuringen om uw haar extra te laten stralen.

Lang, grijs, dun, krullend of steil haar: hoe houden we ons haar mooi?

Hoewel de gezondheid van ons haar afhangt van meerdere factoren samen: gezondheid van de hoofdhuid, voeding, levensstijl, verontreinigende stoffen in het omgevingsmilieu... heeft elke haardos bijzondere zorg nodig. Vraag advies aan uw kapper of apotheker voor de keuze van de geschikte shampoos en voedingssupplementen.

• Lang of steil haar: ‘s ochtends en ‘s avonds borstelen, 1 keer per maanden de punten gelijkknippen, zo vaak mogelijk los dragen, om de 3 dagen met een neutrale shampoo en lauw water wassen, voedende maskers.
• Dun haar: beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf (uv, vervuiling), specifieke shampoo en conditioner voor een diepgaande bescherming van het haar.
• Grijs haar: een keer wassen met een blauwe shampoo (voorkomt vergeling) per week.
• Krullend haar: hydratatie is de bondgenoot van krullen en hoe ze eruit zien, maskers met jojoba of yoghurt voeren goede regenererende nutriënten aan, niet meer dan 3 keer wassen met shampoo per week, natuurlijk drogen.

1. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1;15(8):1001-4. PMID: 27538002.