“Ik ben de hele tijd moe!
Wat doe ik eraan?”

Stelt u zichzelf die vraag elke dag? Dan is het hoog tijd om iets te doen. Wilt u weer nieuwe energie? Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk de oorzaken van uw vermoeidheid te achterhalen zodat uw vermoeidheid niet erger wordt en langer duurt! Er bestaan natuurlijke oplossingen om uw vitaliteit terug te vinden.

Wanneer moet u zich ongerust maken over vermoeidheid?

Tijdelijke vermoeidheid als gevolg van een inspanning of overbelasting is zelden verontrustend, omdat de oorzaak ervan bekend is. Als u daarentegen gedurende een lange periode symptomen van vermoeidheid of een algemeen gevoel van uitputting ervaart die gepaard gaan met andere symptomen, zoals een verlies van eetlust, een verstoorde slaap, langdurige lusteloosheid of spierpijn, dan kunt u aan de hand van de Pichot-vermoeidheidsschaal met enkele vragen achterhalen wat de oorzaken van uw vermoeidheid zijn en deze objectief bekijken: gaat het om psychische of fysieke vermoeidheid, of een combinatie van beide? Dit zijn belangrijke elementen voor uw gezondheidsprofessional en uzelf om de symptomen te analyseren. Het is vaak gemakkelijker om samen te beslissen of u zich ongerust moet maken, om een specifieke behandeling te bepalen of gewoonweg enkele aanpassingen in uw leefwijze aan te brengen.

Asthenie, een reden om een arts te raadplegen...

Net als 25% van alle Fransen heeft u al minstens één keer uw arts geraadpleegd om een intense en duurzame vermoeidheid te behandelen en om uw gezondheidstoestand te bespreken. Er zijn meerdere oorzaken voor asthenie: als gevolg van een virale infectie, geneesmiddelen met vermoeidheid als bijwerking, hormonale schommelingen tijdens de menstruele cyclus bij vrouwen, chronische ziekten... is het belangrijk om elk gezondheidsprobleem bij een gezondheidsprofessional aan te kaarten.

Wanneer spreken we over chronische vermoeidheid?

Het bijzondere aan het chronischevermoeidheidssyndroom of de ziekte van de yuppies (young urban professionals) is dat deze plots optreedt en voornamelijk bij personen rond de 35 jaar met veeleisende dagelijkse activiteiten. Een aanhoudend gebrek aan energie, vermoeidheid, flauwte na een inspanning, concentratieproblemen en een verminderd geheugen, en spier- en gewrichtspijnen zijn er de belangrijkste symptomen van. Er zijn diverse oorzaken. Dit type vermoeidheid vereist medisch toezicht door een gezondheidsprofessional.

Wat zijn de symptomen van vermoeidheid?

Uw lichaam laat u perfect weten hoe het zich voelt. Het is belangrijk dat u zich er bewust van bent:

• U heeft moeite om ‘s morgens uit bed te komen
• U voelt zich lusteloos 
• U heeft spijsverteringsproblemen
• U bent niet gemotiveerd om uw dagelijkse taken uit te voeren
• U heeft doorgaans geen energie
• U ervaart een gevoel van fysieke zwakte
• U heeft concentratieproblemen 
• U slaapt onregelmatig en kan last hebben van slaperigheid, slapeloosheid of nachtelijk ontwaken.

Wat is de beste natuurlijke oplossing tegen vermoeidheid?

Voor een goede recuperatie moet u in de eerste plaats uw leefwijze en voeding aanpassen. 

Een onevenwichtige voeding met te weinig hoogwaardige voedingsstoffen en alcohol- of nicotinemisbruik kunnen ook tot een slechte gezondheid leiden. Wat op uw bord ligt, is heel belangrijk voor uw recuperatie. Het is vooral wenselijk om voldoende vitaminen op te nemen: 6 tot 8 porties fruit en groenten per dag zijn geen overbodige luxe in perioden van vermoeidheid. Ook andere voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen, zoals oliehoudende zaden, peulvruchten, volkorengranen, gist...

Wat meer beweging, minder schermtijd en op tijd gaan slapen kunnen u helpen om terug een regelmatig slaap-waakritme te krijgen. En ook de siësta mag weer worden ingevoerd! In het ideale geval is een powernap van 5 tot 20 minuten tussen 12 en 15 uur voldoende.

Gebrek aan energie?

Als u zich moe voelt, maar geen andere zorgwekkende symptomen ervaart, kunt u zich tot de fytotherapie wenden. Planten met tonische eigenschappen zoals groene thee, ginseng, maté of eleutherococcus bevorderen de vitaliteit. Een combinatie van oligo-elementen zoals zink en magnesium helpt dipjes te voorkomen. 

Vitaminen B1, B3 en B8 dragen bij tot een normaal energiek metabolisme van het lichaam. Vitaminen A, B6, B9, C en D en zink dragen bij tot het behoud van een goed werkend immuunsysteem. Vitamine E en zink helpen om de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Een aangepaste aanvoer van omega 3-vetzuren die bijdragen tot een normale werking van de hersenen (vette vis, lijnzaad, walnoten, noten- of koolzaadolie van de eerste koude persing... ) is tevens belangrijk.

Plotse en intense vermoeidheid?

Overvalt de vermoeidheid u plots? Dan bent u misschien blootgesteld aan seizoensgebonden ziektes. U kunt uw heil zoeken in probiotica die het evenwicht van de darmflora bevorderen, waar 70% van de immuuncellen van het menselijke lichaam zich bevindt.

Een algehele vermoeidheid?

Er zijn meerdere triggers voor een algehele vermoeidheid:

• Een fysieke of psychische overbelasting die te lang genegeerd is, een reactie van het lichaam op een virale infectie zoals Covid-19 of verstoringen van het metabolisme en de slaap. Als deze vermoeidheid aanhoudt, is een medisch consult aangeraden. Maar er kan tevens sprake zijn van een tekort aan bepaalde micronutriënten.
• De behoeften aan ijzer zijn verschillend voor mannen en vrouwen: 18 mg per dag voor vrouwen tegenover 8 mg voor mannen. Vrouwen kennen vaker dan mannen perioden waarin er een ijzertekort is. Dit oligo-element draagt echter bij tot een vermindering van vermoeidheid en tot de vorming van witte bloedcellen. Een daling van het hemoglobinegehalte die tot bloedarmoede kan leiden, blijft in eerste instantie vaak onopgemerkt, maar gaat gepaard met een droge huid en haren, broze nagels, een zekere bleekheid, ademnood na inspanningen, een ‘draaierig’ gevoel, duizeligheid of spierzwakte.
• Een tekort aan magnesium is ook een factor die tot vermoeidheid en uitputting als gevolg van dagelijkse taken leidt. In Frankrijk is geweten dat de bevolking een magnesiumtekort heeft. De oorzaak zijn de nutritionele waarde van de voedingsstoffen en stress, een grote verbruiker van magnesium.

Ernstige mentale vermoeidheid?

Het spreekt voor zich dat het moderne leven een bron van stress is! Een gebrek aan slaap, te veel activiteiten, spanningen op het werk of op school... de risicofactoren voor psychische vermoeidheid zijn legio! Wanneer stemmingswisselingen gepaard gaan met vermoeidheid, is het hoog tijd om de voorraad aan voedingsstoffen opnieuw aan te vullen met het oog op een evenwichtig zenuwstelsel. Specifieke aminozuren, vitaminen van groep B, vitamine C en magnesium helpen het lichaam zich aan te passen aan stress en verminderen de prikkelbaarheid die eruit voortvloeit. 

De voorlopers van neurotransmitters ter ondersteuning van ons moreel

De overdracht van de signalen in onze hersenen vindt plaats dankzij chemische boodschappers, genaamd neurotransmitters. Er zijn vandaag meer dan 100 stoffen bekend die als neurotransmitter werken. Sommige daarvan reguleren onze stemming. Zij worden aangemaakt dankzij voorlopers die bijdragen tot een vermindering van mentale vermoeidheid:

• L-tyrosine is een essentieel aminozuur voor de normale synthese van neurotransmitters zoals de catecholamines (adrenaline, noradrenaline en dopamine). Bijgevolg helpt ze vermoeidheid te verminderen en draagt ze bij tot normale psychologische functies. Ze ondersteunt de motivatie.
• GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter. De hechting van GABA aan de neuronale receptoren verlaagt de prikkelbaarheid van de neuronen en vertraagt daardoor de overdracht van zenuwimpulsen. GABA is het aminozuur van de zelfcontrole!

Planten tegen stress

• eschscholtzia bevordert een optimale ontspanning en een mentaal en fysiek welzijn;
• kurkuma met antioxiderende eigenschappen draagt bij tot een goed zenuwevenwicht;
• ballot bevordert de ontspanning; 
• citroenmelisse ondersteunt de relaxatie en het fysieke welzijn.

Abnormale vermoeidheid op het werk?

Een burn-out is vaak het gevolg van psychische spanning, langdurige perioden van onrust of aanhoudende stress. Deze emotionele vermoeidheid is een fenomeen dat gepaard gaat met twee belangrijke aspecten: depersonalisatie en verlies van persoonlijke voldoening op het werk. Deze mentale toestand kan gezondheidsproblemen veroorzaken als ze lang duurt. Een medische behandeling dringt zich dan op.

Oplossingen op basis van micronutriënten en planten kunnen in deze moeilijke tijden soelaas bieden:   

• rozewortel heeft een gunstig effect op vermoeidheid als gevolg van stress;
• schizandra helpt het lichaam om met tijdelijke stress om te gaan;
• vitaminen B3, B6, B9, C en magnesium dragen bij aan normale psychologische functies;
• L-tryptofaan is een essentieel aminozuur en een voorloper van serotonine. Dit aminozuur komt maar weinig in onze voeding voor.

Moe en altijd zin om te slapen?

Een verstoorde slaap leidt tot tal van stoornissen: een lager energieniveau, abnormale vermoeidheid in de ochtend, vertraagde cognitieve functies, asthenie, prikkelbaarheid, chronischvermoeidheidssyndroom... De oorzaak kennen is essentieel om een goed waak-slaapritme te herstellen. Het is belangrijk om eerst uw leefwijze aan te passen vooraleer u uw heil zoekt in geneesmiddelen en zelfmedicatie is nooit een goed idee.

Oudere mensen hebben in het bijzonder last van slaapproblemen, vooral wanneer hun omgeving en gewoonten veranderen. Kinderen die te veel aan hun scherm gekluisterd zijn, te veel buitenschoolse activiteiten hebben of te veel druk ervaren op school, blijven hiervan niet gespaard.

Alle studies wijzen uit dat een goede nachtrust wordt bevorderd door:

• op regelmatige tijdstippen te gaan slapen en op te staan;
• dagelijkse aangepaste fysieke activiteiten;
• voldoende blootstelling aan daglicht;
• ‘s avonds niet te veel of te weinig te eten;
• voor bedtijd geen scherm meer te gebruiken;
• een niet te warme slaapkamer (19 °C is voldoende).

De ingrediënten van een goede slaap

• Melatonine helpt om de inslaaptijd te verkorten (het gunstige effect wordt verkregen door de inname van 1 mg melatonine);
• De natuurlijke synthese van melatonine wordt bevorderd door de vitaminen B5, B6, B9 en B12;
• Eschscholtzia en passiebloem bevorderen de nachtrust en ontspanning.

Fysieke en spiervermoeidheid?

Dit soort vermoeidheid doet zich het vaakst voor na een lange inspanning of als gevolg van een aanval van het immuunsysteem. Bij vermoeidheid na een fysieke inspanning is rust nodig en een goede nutriëntenstatus van de spieren.

Lichamelijke inspanning staat immers aan de basis van een verhoogde hoeveelheid door het lichaam gegenereerde zuren. Calcium, kalium en magnesium dragen bij aan een normale spierfunctie en B-vitaminen aan het verminderen van vermoeidheid.

Waarom voel ik me zo moe?

Er zijn evenveel reacties op als oorzaken voor het gevoel van vermoeidheid! Een analyse van de fysieke of psychische signalen is een eerste stap om te achterhalen waarom u zo moe bent en wat u moet doen om de vermoeidheid ‘vaarwel’ te zeggen in het belang van uw gezondheid. Micronutritie compenseert de tekorten aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een goed metabolisme, zoals vitaminen en oligo-elementen, maar ook omega 3-vetzuren, aminozuren en planten.