Micronutritie om de mentale belasting te verlichten

Mentale belasting is de constante opeenstapeling van taken die gepland en afgehandeld moeten worden. Deze dagelijkse druk veroorzaakt vermoeidheid, stress en nerveuze uitputting bij 8 op de 10 vrouwen¹.  Bij mannen wordt een burn-out meestal veroorzaakt door het werk. Micronutritie biedt een natuurlijke benadering om het organisme te ondersteunen bij deze permanente overbelasting. Ontdek hoe essentiële voedingsstoffen waardevolle bondgenoten kunnen worden bij het hervinden van evenwicht en sereniteit.

Wat kunnen de tekenen zijn van een mentale overbelasting?

Blijf alert op de specifieke tekenen van ernstige vermoeidheid. Het gevoel overwerkt te zijn uit zich eerst in fysieke tekenen: terugkerende hoofdpijn, spierspanning in de nek en schouders, slaapstoornissen. Er treedt aanhoudende vermoeidheid op, zelfs na een goede nachtrust.

De geest slaat ook alarm: concentratieproblemen, veelvuldige vergeetachtigheid, onvermogen om te ontspannen of in slaap te vallen. Momenten van rust worden zeldzaam terwijl de angst geleidelijk toeneemt. Chronische stress is vaak het logische gevolg.

Het lichaam reageert met kenmerkende emotionele verschijnselen: toenemende prikkelbaarheid bij onverwachte gebeurtenissen, het gevoel overweldigd te worden door gebeurtenissen, verlies van motivatie voor werk of familieaangelegenheden.

Hoe kan ik de druk verlagen met micronutritie?

In geval van een algemeen onbehagen kan een micronutritionele aanpak hulp bieden. Deze bestaat er vooral in om de gehaltes micronutriënten te herstellen die essentieel zijn voor het welzijn en die overmatig worden verbruikt wanneer het huishouden, huishoudelijke taken en professionele activiteiten het organisme ontdoen van onder andere mineralen en vitaminen.

Magnesium tegen nerveuze en lichamelijke vermoeidheid

• Studies² tonen aan dat 77% van de Franse vrouwen er een ontoereikende inname van magnesium op na houdt.
• Magnesium neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties in het organisme, met name de productie van celenergie. Stress verhoogt het verlies van magnesium door urinaire uitscheiding, wat tekorten bevordert.
• Magnesiumrijke sperziebonen, peulvruchten en soorten mineraalwater vormen essentiële natuurlijke bronnen van magnesium voor actieve vrouwen.
• Een suppletie van 150 tot 300 mg per dag helpt het evenwicht in 3 tot 6 weken te herstellen.
• De combinatie met B-vitaminen optimaliseert de werking ervan op het centrale zenuwstelsel en de emotieregulatie.

Planten om tijdelijke stress tegen te gaan

• Rozewortel helpt om het mentale evenwicht te bewaren tijdens perioden van spanning en is bijzonder geschikt voor actieve vrouwen.
• Passiebloem zorgt in 15-20 minuten voor een natuurlijke kalmering, ideaal voor momenten van mentale overbelasting wanneer de cognitieve belasting hoog is.
• Meidoorn vermindert de fysieke symptomen van nerveuze spanning, zoals prikkelbaarheid en onrust.
• Schisandra verhoogt de fysiologische weerstand van het organisme in geval van moeilijke omgevingsomstandigheden.
• Eschscholzia draagt bij aan optimale relaxatie en verbetert de kwaliteit van de natuurlijke slaap.
• Eleutherococcus draagt bij aan het optimaliseren van de mentale en fysieke capaciteiten in geval van tijdelijke vermoeidheid.
• Ginseng bevordert de vitaliteit.
• Maté houdt het gevoel van energie op peil.

Al onze oplossingen voor ontspanning en zenuwevenwicht

Verminderen van de gevolgen voor de slaap

De slaapkwaliteit gaat snel achteruit onder invloed van een permanente cognitieve overbelasting.

Er bestaan gerichte nutritionele oplossingen om uw nachtrust veilig te stellen. Tryptofaan, dat aanwezig is in eieren en zuivelproducten, wordt op natuurlijke wijze omgezet in serotonine en vervolgens in melatonine, wat zorgt voor een herstellende nachtrust.

Een dagelijkse inname van vitamine B6 draagt bij aan het reguleren van de hormoonactiviteit. Melatonine en serotonine worden respectievelijk het slaaphormoon en het gelukshormoon genoemd. Het eten van bananen of zilvervliesrijst bij het avondeten maakt het mogelijk om tryptofaan en langzame koolhydraten te combineren, wat de juiste omstandigheden creëert voor een diepe slaap. Een eiwitrijk ontbijt de volgende ochtend herstelt geleidelijk een harmonieuze slaap-waakcyclus.

Al onze oplossingen om u weer de slaap te bezorgen waar u van droomt

Zowel mannen als vrouwen hebben vitaminen nodig!

Geestelijke gezondheid maakt geen onderscheid tussen geslachten! De vitaminen uit groep B (B6 en B12) dragen bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, terwijl vitamine B5 bijdraagt aan normale intellectuele prestaties. Vitamine C ondersteunt een normaal energiemetabolisme, dat goed is voor zowel mannen als vrouwen.

Een winnend duo wordt gevormd door vitamine D in de winter en omega 3-vetzuren (DHA), die essentieel zijn voor het behoud van een goede werking van de hersenen bij een dosis van 250 mg/dag.  Zink draagt bij aan een normale cognitieve functie en selenium dat oxidatieve stress tegengaat, maakt dit voedingsplaatje compleet.

Laten we het voorbeeld nemen van een actief stel: uw behoeften aan micronutriënten blijken vergelijkbaar te zijn om de dagelijkse uitdagingen aan te kunnen!

Wat is de mentale belasting van vrouwen?

Sociologe en onderzoekster Monique Haicault definieerde het voor het eerst in 1984: de mentale belasting vertegenwoordigt het onzichtbare werk van plannen en organiseren dat voornamelijk op de schouders van vrouwen rust. Genderstereotypen zijn hardnekkig!

Deze voortdurende verantwoordelijkheid uit zich in het gelijktijdig beheren en uitvoeren van deze huishoudelijke taken, het opvoeden van de kinderen en het beroepsleven (dubbele dag). Vrouwen besteden gemiddeld 4 uur per dag aan de zorg voor anderen in de privésfeer, vergeleken met 2 uur voor hun partner.

Een cognitieve overbelasting die hun persoonlijke en professionele balans rechtstreeks beïnvloedt. En wat als we aan die overbelasting ook nog eens chaos toevoegen: de komst van telewerken heeft de druk op vrouwen vaak verhoogd vanwege hun aanwezigheid thuis!

Hoe kunt u zichzelf bevrijden van de mentale belasting?

Het eerste wat u moet doen is wat tijd vrijmaken om te ontspannen en voor uzelf te zorgen, al is het maar een paar minuten per dag. Bedenk dat een burn-out niet alleen andere mensen overkomt, en zoek manieren voor uzelf om alles even los te laten. Afhankelijk van wat u graag doet of kunt doen, volgen hier een paar ideeën om wat verlichting te bieden:

• Geef uw grenzen duidelijk aan en leer nee te zeggen tegen buitensporige verzoeken van collega's of familieleden zonder toe te geven aan de gendernormen.
• Maak gebruik van externe dienstverleningen voor bepaalde huishoudelijke taken: schoonmaken, strijken, thuisbezorging van boodschappen.
• Stel momenten in die gewijd zijn aan uw welzijn: sport, lezen, meditatie of een creatieve activiteit, 3 keer per week.
• Breng een balans aan tussen uw persoonlijke en professionele leven.
• Maak een gedeelde gezinsagenda waarin ieder lid zijn dagelijkse verplichtingen en verantwoordelijkheden noteert.
• Om er een gezonde voeding op na te houden, kunt u op zondag aan batch cooking doen: bereid alle maaltijden van de week in maximaal 2-3 uur.
• Stel een wekelijks schema op met huishoudelijke taken, rechtvaardig verdeeld over alle leden van het huishouden.
• Trek een dag per maand uit zonder schermen of prikkelingen van buitenaf om alleen of met het hele gezin nieuwe energie op te doen.

1. Sondage Ipsos, 2023.
2. Dietary magnesium intake in a French adult population, P. Galan and al., étude SU.VI.MAX, 1997.