Quali sono i migliori integratori alimentari per la gravidanza

Durante la gravidanza, il fabbisogno nutrizionale di vitamine, minerali e oligoelementi aumenta per rispondere in modo ottimale ai bisogni della mamma e del bambino. Acido folico, zinco o ancora iodio, scopri gli attivi degli integratori alimentari raccomandati da Nutergia nel periodo di concepimento, durante la gravidanza e dopo il parto.

Fabbisogni nutrizionali aumentati secondo l'Anses

L’Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria dell’alimentazione, dell’ambiente e del lavoro (ANSES) fornisce una serie di raccomandazioni nutrizionali per le donne in gravidanza*. Da un lato, indica che i fabbisogni energetici delle donne incinte e in allattamento aumentano rispettivamente di 70, 260 e 500 kcal/giorno nel 1°, 2° e 3° trimestre. Informa inoltre sull’aumento del rischio di anomalie congenite del feto in caso di carenza di alcuni nutrienti durante la gravidanza. Segnala in particolare un aumento dei fabbisogni, per le donne in gravidanza e in allattamento, di:

• Rame
• Iodio
• Selenio
• Zinco
• Vitamine A, B e C
• Colina

Dall’altro lato, l’ANSES mette in guardia dopo diversi casi registrati di effetti indesiderati in seguito a un eccesso di vitamina D o iodio. Consiglia quindi alle donne in gravidanza di individuare con precisione i propri fabbisogni nutrizionali per evitare ogni rischio di sovradosaggio, e di farsi seguire da un medico prima di iniziare qualsiasi assunzione di integratori alimentari.
Queste raccomandazioni valgono durante la gravidanza, ma anche in caso di allattamento, poiché le sostanze assunte dalla madre possono essere trasferite nel latte materno e avere effetti sul neonato.

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Quale integratore alimentare assumere?

Per rispondere ai bisogni nutrizionali della madre e del bambino, l’alimentazione durante la gravidanza deve essere adattata di conseguenza per fornire tutti i nutrienti necessari. Per contribuire a raggiungere i fabbisogni giornalieri raccomandati, uno o più integratori alimentari possono essere consigliati prima, durante e dopo la gravidanza. L’assunzione di un integratore alimentare prima del progetto di gravidanza può essere utile per ottimizzare le possibilità di concepimento. Durante la gravidanza e dopo, l’integrazione contribuisce a limitare il rischio di carenze e ad assicurare lo sviluppo ottimale del bambino. Consulta il tuo professionista della salute, che saprà indirizzarti verso un’alimentazione equilibrata, completata se necessario da supplementi adatti alla tua situazione.

Acido folico durante la gravidanza 

L’acido folico (vitamina B9) è senza dubbio la vitamina più importante da assumere durante la gravidanza. Infatti, la vitamina B9 interviene nel processo di divisione cellulare, contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza e aumenta lo stato materno in folati. Ora, un basso livello di folati nella madre aumenta il rischio di insorgenza di anomalie del tubo neurale nel feto in via di sviluppo. Per quanto riguarda la fertilità, l’acido folico è utile non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Da un lato, contribuisce a normalizzare i cicli mestruali e l’ovulazione. Un’integrazione può quindi essere presa in considerazione fin dall’inizio del progetto di gravidanza, su consiglio di un professionista della salute.

Dopo della gravidanza

Il periodo post-partum rappresenta una fase intensa di recupero per l’organismo materno. I fabbisogni nutrizionali restano elevati, in particolare in caso di allattamento. Un’integrazione adeguata aiuta a ricostituire le riserve esaurite durante i nove mesi di gestazione.

La vitamina D3 svolge un ruolo fondamentale in questa fase di recupero, mentre il magnesio sotto forma di bisglicinato favorisce il rilassamento muscolare e nervoso. Le donne che allattano traggono particolare beneficio da un apporto di zinco e selenio per sostenere il loro sistema immunitario.

Quale integratore alimentare assumere contro la nausea in gravidanza?

Molto frequenti nei primi mesi, le nausee fanno parte dei disturbi più spesso percepiti durante la gravidanza. Possono provocare nella quotidianità affaticamento e vomito e alterare la qualità della vita. Assumere un integratore alimentare per la digestione adeguato può contribuire ad alleviare il disagio e a limitare le nausee durante la gravidanza. A tal fine, la fitoterapia può esserti utile.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità così come l’Alta Autorità per la Salute hanno infatti riconosciuto l’utilità dello zenzero nel contribuire ad attenuare le nausee percepite dalle donne in gravidanza. La dose raccomandata è di 250 mg al giorno di rizoma secco, cioè circa 10 g di zenzero fresco.

Quali altre vitamine sono raccomandate per le donne incinte?

Oltre alla vitamina B9, anche altre vitamine sono consigliate durante la gravidanza, in particolare la vitamina D. Essa aiuta a favorire la fissazione del calcio sulle ossa e deve quindi essere assunta in quantità sufficiente dalle donne incinte e che allattano. Presente in alcuni alimenti come i pesci grassi, la vitamina D è anche sintetizzata dall’organismo durante l’esposizione al sole. Su consiglio medico, una supplementazione in vitamina D può essere raccomandata durante la gravidanza per contribuire a raggiungere i fabbisogni giornalieri. Attenzione però al rischio di sovradosaggio! Un eccesso di vitamina D può provocare un aumento del tasso di calcio nel sangue nelle future mamme con un’ipersensibilità genetica alla vitamina D e causare un’ipercalcemia neonatale.

Come precisato nel parere emesso dall’ANSES, anche le altre vitamine del gruppo B e la vitamina C sono importanti nelle donne incinte, in particolare per aiutare a ridurre la stanchezza e contribuire al normale funzionamento di diversi sistemi (immunitario, nervoso e cardiologico).

Bisogna assumere un integratore alimentare di calcio e ferro durante la gravidanza?

Associato alla vitamina D, il calcio si fissa sulle ossa e contribuisce a costruire uno scheletro solido per il bambino. Nella dieta, puoi assumerlo attraverso i prodotti lattiero-caseari (tranne quelli a base di latte crudo). Quando manca la vitamina D, il tuo bambino attinge alle tue riserve, il che può portare a una fragilità ossea. Se desideri beneficiare di un apporto di calcio per completare la tua alimentazione, chiedi consiglio a un professionista della salute. Questi potrà orientarti sull’opportunità di una supplementazione in base al tuo consumo di vitamina D, per evitare gli effetti indesiderati legati a un eventuale sovradosaggio.

Come il calcio, anche i bisogni di ferro aumentano durante la gravidanza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Il ferro svolge diversi ruoli importanti per la madre e il bambino, in particolare garantendo il trasporto dell’ossigeno nel sangue. Presente in numerosi alimenti come la carne e le verdure verdi, il ferro è uno dei nutrienti con maggior rischio di carenza nelle donne. Una supplementazione può quindi essere suggerita dal medico in certi casi.
Da notare anche che l’assorbimento del ferro è ridotto in caso di consumo simultaneo e in eccesso di tè o caffè.

È utile assumere iodio durante la gravidanza?

Indispensabile al funzionamento della ghiandola tiroidea durante la gravidanza e allo sviluppo ottimale del cervello del bambino, lo iodio si trova principalmente nei prodotti del mare come i crostacei e i pesci di mare. Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha messo in evidenza il rischio più elevato di difficoltà di apprendimento nei bambini esposti a una carenza di iodio durante la gravidanza.

Il fabbisogno di iodio nelle donne incinte si attesta tra i 200 e i 250 μg al giorno, contro i 150 μg normalmente raccomandati per gli adulti dai 18 anni in su. Se si prescrive una supplementazione, è consigliato effettuare un monitoraggio biologico regolare per evitare qualsiasi rischio di apporto eccessivo potenzialmente dannoso per il bambino.

Perché optare per un integratore di omega-3 in caso di gravidanza?

Acidi grassi essenziali forniti dall’alimentazione, gli omega-3 sono indispensabili al funzionamento normale del sistema nervoso e allo sviluppo dell’embrione. L’assunzione di acido docosaesaenoico (DHA) da parte della donna incinta contribuisce anche allo sviluppo normale degli occhi e del cervello del feto, ma anche del bambino durante l’allattamento, quando la supplementazione raggiunge almeno i 200 mg al giorno. Dal punto di vista alimentare, gli omega-3 sono presenti nei pesci grassi come il salmone o l’aringa, così come in alcuni oli vegetali (lino, canapa, colza…).

Si può assumere un integratore alimentare contro il transito rallentato durante la gravidanza?

La digestione è spesso disturbata durante la gravidanza sin dal primo trimestre a causa delle variazioni ormonali.
Reflusso acido o anche transito rallentato: sono molte le donne incinte a percepire questi fastidi! Per limitare i rischi di rallentamento del transito, si consiglia alle donne in gravidanza di consumare regolarmente alimenti ricchi di fibre per aiutare a riequilibrare il transito intestinale. Punta quindi sui cereali integrali e assicurati di mantenere una buona idratazione durante tutta la giornata. Il consumo di integratori alimentari regolatori del transito a base di estratti vegetali o di integratori probiotici può essere raccomandato da un professionista della salute a seconda della tua situazione.

Riferimenti:

Références :

Avis relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes, ANSES, 2019.
Compléments alimentaires destinés aux femmes enceintes, ANSES, 2017.

Management of women with PCOS using myo-inositol and folic acid, P.-A. Régidor, A.-E. Schindler, A. Eduard, L. Bernd, R. Druckman, New clinical data and review of the literature Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation, 2018.
Effect of B9 and B12 vitamin intake on semen parameters and fertility of men with MTHFR polymorphisms, R. Najafipour, S. Moghbelinejad, A. Aleyasin, A. Jalilvand, Andrology, 2017.