Come idratarsi correttamente?

Perché bisogna bere acqua?

L’acqua rappresenta il 70% del corpo nell’età adulta e svolge un ruolo vitale in ogni funzione del nostro organismo. Una parte dell’acqua è un componente del sangue e della linfa. Viene chiamata “acqua circolante” in opposizione all’“acqua legata”, che costituisce le strutture molecolari intra- e intercellulari. Il cervello, il cuore, i muscoli e i polmoni ne contengono tra il 70% e l’80%. Persino i denti ne contengono (10%)! Il corpo, quindi, non può fisiologicamente fare a meno dell’acqua! A riprova di ciò, un essere umano può restare fino a 40 giorni senza mangiare, ma non più di due giorni senza bere.

Quali sono i benefici dell’acqua?

Il mantenimento del volume del sangue nel corpo

Il sangue è composto per il 55% da plasma, e quest’ultimo contiene il 90% di acqua. Ora, il sangue ha il compito di trasportare l’ossigeno nell’organismo. Un volume d’acqua insufficiente impedirebbe questa vitale distribuzione dell’ossigeno.

Mantenimento della temperatura corporea

La temperatura corporea si situa tra 36,1 °C e 37,8 °C. Oltre questa soglia, entra in funzione un sistema di regolazione termica (termolisi). La temperatura è regolata dall’evaporazione e dalla sudorazione dell’acqua corporea.

Eliminazione dei rifiuti

Per gli organi escretori (reni, intestino, ecc.), la funzione dell’acqua è permettere il trasporto e l’evacuazione dei rifiuti. È essenziale, per il loro corretto funzionamento, che la quantità d’acqua sia sufficiente.

Contributo ai processi metabolici

L’acqua irrora tutti i tessuti, permette la sintesi di molte molecole e contribuisce alla frammentazione delle grandi molecole degli alimenti (glucidi, protidi…) nel processo digestivo. Umidifica le mucose preservandone così l’integrità.

Quando bisogna reidratarsi rapidamente?

Diversi segnali rivelano una idratazione insufficiente. Di solito, una disidratazione lieve o moderata provocherà una sensazione di secchezza in bocca, pelle secca, calo della concentrazione, stanchezza persistente, mal di testa o cattivo umore, diminuzione della quantità di urina emessa... Questi segnali di allarme indicano una situazione non grave, ma alla quale occorre porre rimedio.

Una disidratazione severa richiede l’intervento rapido di professionisti della salute. Le persone più esposte sono i neonati, gli anziani, gli sportivi durante uno sforzo intenso.

Qual è la maniera migliore per idratarsi?

• L’acqua è il miglior modo per idratarsi! Il consumo regolare di piccoli sorsi risulta più benefico rispetto all’assunzione occasionale di una grande quantità d’acqua.
• L’ideale: suddividere l’assunzione nel corso della giornata, iniziando già al risveglio e senza attendere la sensazione di sete. 2 bicchieri a ogni pasto + 2 bicchieri nella mattinata + 2 bicchieri nel pomeriggio per assicurarsi un minimo di 1,5 L / 2 L.
• L’acqua può essere aromatizzata con infusi di agrumi o verdure, erbe aromatiche, ecc.
• Tenere una bottiglia a portata di mano (evitare le bottiglie di plastica) aiuta a non dimenticare.
• Frutta e verdura contribuiscono naturalmente all’idratazione. L’anguria, il cetriolo o il melone apportano oltre il 90% d’acqua e arricchiscono l’organismo di vitamine.
• Tè e caffè hanno un effetto diuretico e quindi disidratante!
• I succhi di frutta, pur essendo idratanti, sono da limitare per via del loro contenuto di zuccheri. La birra, pur essendo dissetante al momento del consumo, è disidratante come tutte le bevande alcoliche.
• Le temperature esterne influenzano il fabbisogno: aumenta l’apporto durante l’estate o in caso di attività fisica intensa. Preferire l’acqua a temperatura ambiente per una migliore assorbimento da parte del sistema digestivo.
• La quantità ideale varia secondo lo stile di vita: un adulto sedentario ha bisogno di 1,5 L al giorno, mentre uno sportivo può necessitare fino a 2,5 L, soprattutto durante il gran caldo estivo.
• A meno che non ci si trovi in una situazione di sforzo estremo che ha causato una grave disidratazione, un consumo eccessivo d’acqua può arrecare danno solo in casi molto rari.

Cosa idrata meglio il corpo?

L’acqua resta la bevanda indispensabile per tutti. Essa apporta gli oligoelementi indispensabili all’assorbimento dell’acqua da parte dell’organismo e all’equilibrio cellulare. Alcuni di questi oligoelementi sono chiamati elettroliti sanguigni. Essi regolano la quantità d’acqua nel corpo (acqua circolante), ma hanno anche altre funzioni come la regolazione della funzione cardiaca, il trasporto dell’ossigeno e l’acidità corporea. Tuttavia, una disidratazione, anche minima, provoca un deficit elettrolitico.

Come aumentare l’idratazione del corpo?

Per una reidratazione in profondità, è quindi a volte utile arricchire la propria acqua minerale o di sorgente con integratori alimentari ricchi in composti elettrolitici (magnesio, potassio, sodio...) o anche in elementi nutritivi.

OLiGOMAX® multimineral unisce tutti gli oligoelementi, contribuendo al benessere dell'organismo e a tutte le reazioni cellulari. È una combinazione completa di oligoelementi, acqua di mare priva di sodio ed estratto di litotamnio che contribuiscono al benessere generale dell’organismo. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, al normale funzionamento del sistema nervoso e al metabolismo energetico. Il rame e lo zinco contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario e il selenio alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

In caso di disidratazione leggera: diluire 5 mL in una bottiglia d’acqua da consumare durante tutta la giornata per ottimizzare l’idratazione grazie agli oligoelementi elettrolitici.