La malinconia invernale:
quando manca la luce!

L'inverno si avvicina e, con esso, il rischio di avvertire un calo d'umore stagionale. Questo malessere passeggero, caratterizzato da tristezza e affaticamento improvvisi, colpisce molte persone. Fortunatamente, esistono soluzioni per contrastare questo disagio invernale. Micronutrienti, piante ed esposizione alla luce sono preziosi alleati per ritrovare energia e buon umore durante questa stagione.

Cos’è la malinconia invernale?

È normale avere dei cali di umore, ma in alcuni contesti esistono cause ben precise. È il caso della malinconia invernale, che si manifesta con una serie di sintomi tipici. Questi compaiono generalmente in autunno e scompaiono in primavera. A differenza di una depressione maggiore, i sintomi della malinconia invernale sono moderati e tendono a scomparire spontaneamente. Circa il 10% della popolazione ne è colpita, con una prevalenza più elevata nelle regioni nordiche, dove la luminosità invernale è ridotta.

Perché ci sentiamo così ogni inverno?

La malinconia invernale deriva dal disallineamento della nostra "orologio biologico". La diminuzione della luce solare disturba la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, e di serotonina, un neurotrasmettitore legato all’umore. Questo squilibrio ormonale altera il ritmo circadiano, causando:

• Una maggiore stanchezza;
• Un senso generale di malessere;
• Una diminuzione della motivazione e della fiducia in sé stessi;
• Pensieri negativi e perdita di interesse per le attività sociali;
• Cambiamenti dell'appetito, con un desiderio aumentato di zuccheri e carboidrati;
• Un sonno disturbato e non riposante, rendendo difficile alzarsi al mattino, soprattutto prima dell'alba.

La carenza di vitamina D, sintetizzata grazie alla luce solare, aggrava questo fenomeno. Inoltre, il nostro cervello, privato di stimoli luminosi sufficienti, rallenta alcune funzioni, generando quella tipica sensazione di letargia associata alla malinconia invernale.

Come sentirsi meglio ?

Praticare attività fisica regolare

Il ruolo dello sport sull’umore è ben noto. Durante e dopo l’esercizio fisico, il cervello rilascia endorfine, note come "ormoni della felicità". Per contrastare il calo di energia invernale, adottate una routine mattutina energizzante. Dedicate 15 minuti a un’attività fisica leggera appena svegli per stimolare la produzione di serotonina, preferibilmente davanti a una fonte di luce naturale o all’aperto.

Esporsi alla luce per contrastare la malinconia

Massimizza l’esposizione alla luce naturale con una passeggiata quotidiana, anche nelle giornate nuvolose. La luminoterapia può essere un valido complemento: esponiti alla luce di una lampada per luminoterapia per 30 minuti ogni mattina (rispettando le distanze indicate dal produttore). Questa soluzione naturale aiuta a regolare l’orologio biologico e a ridurre sensibilmente il malessere.

Vedere gli amici per sentirsi meglio!

Mantieni attivi i tuoi legami sociali per migliorare il benessere: organizza incontri regolari con amici e familiari o partecipa a un club di attività. Inoltre, concediti momenti di relax per alleviare la tensione nervosa con tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga. Queste abitudini ti aiuteranno a superare l'inverno serenamente e a prevenire i cali di umore.

Evitare la stanchezza legata alla malinconia

Segui una dieta varia, composta da alimenti freschi e ricchi di omega-3 e vitamina D, come salmone, noci e uova arricchite.

Gli alimenti da privilegiare includono oli vegetali di prima spremitura a freddo, germe di grano, cereali integrali, funghi e legumi.