Limitare gli effetti dello stress

I nostri consigli per essere meno stressati

Lo stress è una reazione di adattamento dell'organismo a una "aggressione": un evento stressante, un esame, un cambio di lavoro, un discorso in pubblico, un incidente, una situazione psicologica breve ma impegnativa... L'organismo si adatta ordinando il rilascio di adrenalina, che aumenterà la vigilanza cerebrale e la potenza muscolare. Questa fase di adattamento consuma molte energie e nutrienti, ma probabilmente ha salvato la specie umana aiutandola a sfuggire ai predatori! Lo stress può quindi essere benefico, perché ci aiuta a migliorare le prestazioni.

Purtroppo, l'accumulo di situazioni stressanti (problemi di salute, pressione sul lavoro...) ci indebolisce. Ogni aggressione richiede energia e nutrienti per aiutare l'organismo ad adattarsi, ma quando lo stress è eccessivo, il corpo si esaurisce e finisce per essere carente di nutrienti. Lo stress eccessivo diventa allora dannoso e compaiono i problemi: stanchezza intensa, indebolimento delle difese immunitarie, sonno disturbato, variazioni di peso... E persino uno stato di depressione!

Aumentare l'apporto di magnesio

Una delle reazioni dell'organismo allo stress è la perdita di magnesio, eliminato in eccesso nelle urine. La mancanza di magnesio porta all'iperattività neuronale e amplifica gli effetti dello stress.
Inoltre, il magnesio è necessario per il corretto funzionamento del sistema nervoso e contribuisce a ridurre la stanchezza.

Per aumentare l'apporto di magnesio, favorire il consumo di cioccolato fondente, semi oleosi (anacardi, mandorle), legumi, frutti di mare e acque minerali ricche di magnesio. Può essere utile anche un'integrazione di magnesio!

Ritrovare un sonno di qualità

La stanchezza e il sonno disturbato sono tra i principali effetti collaterali dello stress. Per ritrovare un sonno di qualità, privilegia:

• le piante: passiflora ed escolzia, che favoriscono la qualità del sonno e il rilassamento in caso di stress temporaneo;
• la melatonina, un ormone del sonno che, se assunto la sera prima di coricarsi, riduce il tempo di addormentamento (l'effetto benefico si ottiene assumendo 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi);
• uno stile di vita sano - mangiare leggero la sera, evitare stimolanti come alcol e caffè a fine giornata e preferire tisane o infusi, stare all'aperto e praticare sport con moderazione, sono tutte abitudini che ti aiuteranno a dormire meglio.

Promuovere la sintesi dei neurotrasmettitori del benessere

Lo stress può disturbare la sintesi dei messaggeri cerebrali che regolano l'umore, i neurotrasmettitori:

• la serotonina, che contribuisce alla gioia di vivere e che ci porta serenità e tranquillità;
• la dopamina, all'origine delle nostre azioni, che ci porta energia e motivazione;
• il GABA, coinvolto nell'autocontrollo, dall'effetto calmante e rilassante.

La sintesi di questi neurotrasmettitori richiede un'elevata concentrazione dei loro aminoacidi precursori, ovvero tirosina e triptofano.

• Alimenti ricchi di tirosina e triptofano: carne, pesce, uova, noci, anacardi e mandorle, soia, latticini, banane, semi di zucca e di sesamo.