La melatonina naturale, vera direttrice d’orchestra del ritmo sonno-veglia, sincronizza i nostri cicli biologici con la luce del giorno. Il suo picco di produzione avviene naturalmente tra le 2 e le 5 del mattino, permettendo un sonno profondo e ristoratore.
Quest’ormone svolge un ruolo importante nella regolazione della temperatura corporea, preparandola alla fase del sonno. Le persone anziane possono trarre particolare beneficio dalle sue proprietà, poiché la produzione naturale tende a diminuire progressivamente con l’età.
È comunque consigliabile un parere medico o il nostro consiglio prima di iniziare un’integrazione, poiché alcune situazioni richiedono particolare attenzione. Per ottimizzarne la produzione naturale, è meglio praticare un’attività fisica regolare durante il giorno ed evitare il consumo di alcol, che ne disturba la secrezione.

L’assunzione quotidiana di melatonina deve restare limitata nel tempo. Una dose da 1 a 1,9 mg al giorno è di solito sufficiente per rieducare il ciclo del sonno per alcune settimane.
Un consumo prolungato senza parere medico non porta benefici aggiuntivi e può interferire con la produzione naturale di questo ormone da parte del tuo organismo. È meglio favorire un uso occasionale per ritrovare un ritmo sonno-veglia equilibrato.

La melatonina, ormone naturale del sonno, viene prodotta dal nostro cervello fin dal calare della notte. Il suo ritmo di secrezione segue il nostro orologio biologico e raggiunge il picco tra le 2 e le 4 del mattino.
Questo ormone sincronizza i nostri cicli di riposo in funzione della luminosità, preparando il corpo al sonno quando la luce diminuisce e al risveglio quando aumenta.

Le ciliegie acide rappresentano la fonte alimentare più ricca di melatonina, seguite da noci, semi di girasole e pomodori. Anche banane, ananas e uva apportano buone quantità.
Spinaci, avena e funghi completano l’elenco degli alimenti ricchi di questa sostanza benefica per il sonno.

La pratica regolare di tecniche di rilassamento prima di andare a letto favorisce un addormentamento naturale: yoga, meditazione o respirazione profonda.
Un ambiente favorevole al riposo, con una stanza fresca e buia, rituali rilassanti come la lettura o una tisana di valeriana o passiflora, e un’attività fisica moderata durante il giorno, rappresentano soluzioni efficaci.
Anche il magnesio e la vitamina B6 possono contribuire a un sonno ristoratore.

Il fabbisogno di sonno varia notevolmente a seconda delle fasi della vita: i neonati dormono 14-17 ore, i bambini da 1 a 2 anni necessitano di 11-14 ore, i bambini in età prescolare 10-13 ore, gli adolescenti 8-10 ore, mentre gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno.
Gli anziani possono accontentarsi di 7-8 ore a notte.

Un ciclo di sonno dura in media 90 minuti negli adulti. Questa durata può variare leggermente, da 80 a 120 minuti a seconda delle persone.
Durante una notte normale, attraversiamo da 4 a 6 cicli completi.
La composizione di questi cicli cambia nel corso della notte. I primi cicli contengono più sonno profondo lento, particolarmente ristoratore per l’organismo. Gli ultimi cicli della notte lasciano più spazio al sonno paradosso, fase essenziale per la memorizzazione.
Un risveglio naturale avviene idealmente alla fine di un ciclo completo, offrendo una sensazione di riposo ottimale. Al contrario, un’interruzione a metà ciclo può provocare una persistente sensazione di stanchezza al risveglio.

Il papavero della California, o Eschscholzia californica, si distingue per i suoi petali setosi dai toni arancio brillanti. Questa pianta della famiglia delle papaveracee misura tra i 30 e i 60 cm di altezza.
La californidina, il suo principale principio attivo, favorisce un riposo naturale senza creare dipendenza.
Studi scientifici recenti confermano il suo ruolo nel migliorare la qualità del sonno.
Un consumo regolare sotto forma di infuso o integratore alimentare, 30 minuti prima di andare a dormire, aiuta a ridurre il tempo di addormentamento e a mantenere un sonno tranquillo per tutta la notte.