Sterker haar door goede voeding

Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk voor het behoud van mooi haar. De voedingsstoffen die we dankzij onze voeding binnenkrijgen, worden namelijk via de bloedsomloop in het hele lichaam verspreid. Zo bereiken ze ook de hoofdhuid en de haarbol en voeden ze de wortel van de groeiende haar. De inname van geschikte voedingsstoffen kan ook worden aangevuld met voedingssupplementen.

Wat is de beste voeding voor gezond haar?

Wie mooi haar wil hebben, moet het dus niet alleen aan de buitenkant verzorgen! Het is ook belangrijk om goed te letten op wat je eet en ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die de haargroei bevorderen. De juiste nutriënten kunnen ook worden aangevoerd via voedingssupplementen.

• Groenten en fruit om genoeg vitaminen binnen te krijgen: Om haaruitval te voorkomen, verrijken we ons menu met paddenstoelen, peulvruchten en fruit. Groene groenten en oranje fruit en groenten zijn rijk aan vitamine A en C. Vitamine E zit in hazelnoten, amandelnoten en andere oliehoudende zaden en vruchten die te vinden zijn in plantaardige oliën. Om gespleten haarpunten te voorkomen, zetten we groenten en fruit op het menu!
• Een portie vlees, vis of eieren voor een aanvoer van eiwitten: Hoewel eieren, vis en vlees doorgaans vaak worden geconsumeerd, vormen peulvruchten en granen een kwalitatief goede vervanger voor dierlijke eiwitten zonder de nadelen ervan. In een vegetarische maaltijd is het interessant om peulvruchten en granen te mengen voor een evenwichtige inname van vitaminen, aminozuren en oligo-elementen. Eiwitten zijn dus de beste vrienden van ons haar ... maar niet de enige!
• Een handjevol voedingsmiddelen die rijk zijn aan oligo-elementen: IJzer wordt gewoonlijk in verband gebracht met de consumptie van vlees en orgaanvlees, maar algen (zeesla, spirulina), aromatische planten, peulvruchten (quinoa, linzen) en cacao bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden ijzer. Deze ingrediënten vormen een uitstekende manier om de aanvoer van ijzer te vergroten. Voedingsmiddelen die als bron van zink gelden, zijn voornamelijk zeevruchten, soja en volkoren granen of zuurdesembrood.

Voeding op basis van goede verse producten

Het is van belang om de voorkeur te geven aan verse producten die thuis met zachte bereidingswijzen zijn bereid. Onder de voornaamste voedingsmiddelen die gezond haar bevorderen, valt biergist op omdat het zeer rijk is aan biotine. Een ontbijt bestaande uit havervlokken levert de mineralen die nodig zijn voor de haargroei.

Olijfolie reguleert de talgproductie op natuurlijke wijze. Avocado vormt een waardevolle bron van goede vetzuren die de hoofdhuid voeden.

Kikkererwten, die rijk zijn aan zink en plantaardige eiwitten, zijn een ideaal alternatief voor rood vlees om het haar sterk te houden. Tarwekiemen, die je bijvoorbeeld gemakkelijk over salades kunt strooien, versterken de haarvezels dankzij de uitzonderlijke concentratie aan vitamine E.

Welke micronutritie helpt tegen haaruitval?

Aminozuren

De gezondheid van het haar hangt ook af van het gehalte hoogwaardige keratine dat het bevat. Deze proteïne is het belangrijkste bestanddeel van haar en nagels. Het gaat om een hydrofobe molecuul die er op deze manier voor zorgt dat het haar en de nagels waterdicht, glanzend en beschermd blijven. Keratine is bijzonder rijk aan aminozuren, waaronder methionine en cysteïne (10 tot 17%), die zwavelbruggen tussen de eiwitketens vormen. Zo blijven deze ketens en dus ook de haren stevig en weerbaar. Deze aminozuren vinden we terug in eiwitrijke voedingsmiddelen en zijn bijgevolg essentieel voor de constructie en versteviging van het haar en de nagels.

Antioxidanten

Het is algemeen bekend dat oxidatieve stress bijdraagt aan de versnelling van het verouderingsproces, inclusief dat van het haar. Zo zorgt oxidatieve stress ervoor dat we sneller grijs worden, minder nieuwe haren aanmaken, dat de hoofdhuid beschadigd raakt, het haar dof wordt en sneller uitvalt. Nu wordt ons haar regelmatig blootgesteld aan oxidatieve stresssituaties: uv-stralen van de zon, vervuiling, chemische stylingproducten, ... Daarom moeten we het goed beschermen door een hoofddeksel te dragen en beschermende producten te gebruiken, maar ook door antioxidante voedingsstoffen te consumeren. Denk bijvoorbeeld aan vitamine A, C en E en aan oligo-elementen als zink, koper en selenium. Deze helpen om de cellen en het lichaam te beschermen tegen schade door oxidatieve stress.

IJzer

IJzer is een essentieel bestanddeel van hemoglobine, de molecuul die het transport van zuurstof in de rode bloedlichaampjes mogelijk maakt. Op deze manier zorgt ijzer er mede voor dat de cellen en de hoofdhuid voldoende zuurstof krijgen. Bovendien leidt een tekort aan ijzer tot grote vermoeidheid die haaruitval kan veroorzaken.

Zink

Dit oligo-element speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van eiwitten, en bijgevolg bij de vorming van keratine en collageen, de eiwitten waaruit de haarvezels zijn opgebouwd.

Essentiële vetzuren

Essentiële vetzuren afkomstig uit de voeding, en dan met name omega 3-vetzuren, houden het haar soepel en glanzend, maar ze zijn tegenwoordig zeldzaam in onze moderne voeding.

Welke vitamine is goed voor uw haar?

Vitamine B8, ook bekend onder de naam biotine, draagt bij aan het behoud van gezond, soepel, glanzend en sterk haar.

Al onze tips voor sterker haar

De haargroei stimuleren met voedingssupplementen

Overweeg zeker ook het gebruik van hoogwaardige voedingssupplementen als aanvulling op uw voeding! Daarbij kiest u het beste voor voedingssupplementen die verschillende voedingsstoffen in eenzelfde formule combineren (aminozuren + vitaminen + antioxidanten), voor een complete voeding en bescherming van uw haar.