Jakie są zalety magnezu?

Magnez jest czwartym najczęściej występującym minerałem w naszym organizmie (od 25 do 30 g rezerw magnezu dla mężczyzny o wadze 70 kg!). Znany jako "niezbędny" pierwiastek, minerał ten bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie komórek. Od niego zależy na przykład prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego.

Korzyści magnezu dla układu nerwowego

Magnez jest kluczowym pierwiastkiem śladowym w układzie nerwowym! Dlatego tak często wiąże się z uczuciem zwiększonego zmęczenia i stresu...
Pomaga zmniejszyć zmęczenie i promować prawidłową transmisję nerwową. Zgodnie z opinią EFSA1, spadek poziomu magnezu jest nawet związany z różnymi objawami, od drażliwości po depresję. Uznaje się zatem korzyści płynące z przyjmowania magnezu na funkcje psychologiczne, które obejmują domenę poznawczą i emocjonalną, podobnie jak normalne funkcjonowanie funkcji mózgowych, takich jak pamięć i koncentracja.

Przydatny dla równowagi nerwowej

Jeśli istnieje jeden mikroelement, na którym należy się skupić w czasach stresu, to jest to magnez! Zwłaszcza, że stres zwiększa nerkową eliminację pierwiastków śladowych i powoduje, że organizm traci duże ilości magnezu... pojawia się niedobór, który zwiększa zmęczenie, jednocześnie zwiększając wrażliwość na stres. W przypadku kobiet może to prowadzić do wybuchu PMS... Najlepiej nie dopuścić do tego błędnego koła!

Rola magnezu w układzie nerwowym

Magnez jest kluczowym pierwiastkiem dla układu nerwowego! Dlatego bardzo często jego niedobór wiąże się ze zwiększonym uczuciem zmęczenia i stresem...

Pomaga zmniejszyć zmęczenie i utrzymać prawidłowe przekaźnictwo nerwowe. Zgodnie z opinią EFSA1, spadek poziomu magnezu jest nawet związany z różnymi objawami, od drażliwości po depresję. Uznaje się zatem korzyści płynące z przyjmowania magnezu na funkcje psychologiczne, które obejmują domenę poznawczą i emocjonalną, podobnie jak normalne funkcjonowanie funkcji mózgowych, takich jak pamięć i koncentracja. 

Rola magnezu w utrzymaniu równowagi nerwowej

Jeśli istnieje jakiś mikroelement, który należy spożywać w okresie stresu, to jest to właśnie magnez! Tym bardziej, że stres zwiększa nerkową eliminację pierwiastków śladowych i powoduje, że organizm traci duże ilości magnezu... pojawia się niedobór, który zwiększa zmęczenie, jednocześnie zwiększając wrażliwość na stres.

U kobiet jest to szczególnie ważne w obliczu zespołu napięcia przedmiesiączkowego... Lepiej nie dopuścić do powstania błędnego koła!

Rola magnezu w metabolizmie energetycznym

Magnez, będący głównym składnikiem kości, wspiera zdrowie kości zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Przyczynia się również do utrzymania dobrego stanu zębów, prawidłowej syntezy białek i prawidłowego metabolizmu energetycznego (produkcji energii przez komórki).  Przede wszystkim magnez odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni. Jedną z pierwszych oznak braku magnezu w organizmie jest pojawienie się sztywności lub przykurczów mięśni oraz drganie powiek. 

Magnez jako składnik odżywczy

Magnez nie wpływa bezpośrednio na trawienie, ale wraz z cynkiem przyczynia się do syntezy białek. Synteza białek to przyswajanie przez organizm aminokwasów, małych elementów powstałych w wyniku przemiany makroskładników białkowych. Synteza białek jest jednym z podstawowych procesów biologicznych zachodzących w tkankach mięśniowych i narządach. 

Wreszcie, badania wykazały, że magnez poprawia poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu II lub u których stan zdrowia może sprzyjać jej wystąpieniu².

Jakie jest zalecane dzienne spożycie?

Odniesienia żywieniowe dla magnezu (mg/d) zależą od wieku i płci³.

Zadowalające spożycie to średnie spożycie, dla którego stan odżywienia uznaje się za zadowalający.

Górna bezpieczna granica (USL) to maksymalne przewlekłe dzienne spożycie witaminy lub minerału bez ryzyka wystąpienia niekorzystnych skutków zdrowotnych.

Sposób wchłaniania magnezu przez organizm

Jelito jest organem najlepiej przystosowanym do wchłaniania magnezu. Od 30 do 50% spożytego magnezu (czyli około 100 mg) trafia do krwiobiegu przez błonę śluzową jelita. Pozostała część jest wydalana z kałem. Stąd tak ważne jest zbilansowane odżywianie, które gwarantuje dobre trawienie i zdrową błonę śluzową.

Kiedy należy przyjmować magnez jako suplement diety?

Oczywiście rezerwy magnezu w organizmie nie są niewyczerpane! Zdrowa osoba dorosła powinna spożywać co najmniej 6 mg magnezu na kg masy ciała dziennie, co stanowi zalecane przez ANSES spożycie. Kobiety w ciąży lub cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego, osoby starsze (aby zapobiec zmniejszeniu gęstości kości), młodzi dorośli, sportowcy lub osoby prowadzące stresujący tryb życia szybko zauważają wzrost strat minerałów i mechaniczny spadek rezerw magnezu. Zbyt rygorystyczna dieta, utrata apetytu, niezbilansowana dieta i woda mineralna uboga w magnez zwiększają czynniki ryzyka.

Suplementacja magnezu leczy

Różnorodność pokarmów zawierających magnez jest zwykle wystarczająca do pokrycia dziennego zapotrzebowania na magnez. Pracownicy służby zdrowia często zalecają suplementy diety na bazie magnezu osobom cierpiącym z powodu niezrównoważonej diety, stresu, złej jakości snu lub niepokoju. Magnez należy przyjmować przez kilka tygodni, aby zoptymalizować suplementację. To, jaki związek magnezu znajdziemy w składzie suplementu diety ma znaczenie dla jego przyswajalności i tolerancji trawiennej.

Czy codzienne przyjmowanie magnezu jest dobrym pomysłem?

Osoby, które mogą spożywać dużo tego minerału (osoby starsze, osoby narażone na stres, młodzi dorośli itp.) mogą uzupełniać jego dzienne spożycie kiełkami pszenicy, fasolą, zielonymi warzywami liściastymi, orzechami nerkowca, ciecierzycą lub suplementami diety. Magnez można przyjmować przez cały rok, nawet jeśli nie jest to konieczne. Spożycie na poziomie 30-50% dziennego zapotrzebowania może być przydatne jako uzupełnienie źródeł żywności. 

ERGYMAG: synergia 4 form magnezu i witaminy B6

ERGYMAG to suplement diety bogaty w 4 formy magnezu zapewniające maksymalną biodostępność: cytrynian, bisglicynian, węglan i tlenek magnezu (magnez morski). Formuła zawiera również witaminy B2, B3, B5 i B6, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz cynk, który przyczynia się do prawidłowego metabolizmu kwasowo-zasadowego, w celu odkwaszenia organizmu.

Dzienna dawka: 3 kapsułki zapewniają 80% referencyjnej wartości spożycia magnezu. 

1. Magnesium related health claims, European Food Safety Authority, EFSA Journal, 2010.
2. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes : a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials, N. Veronese et al., Eur J Clin Nutr. 
3. Source ANSES.