"Cały czas jestem zmęczony!" Czy można coś z tym zrobić?

Jeżeli to pytanie zadajesz sobie codziennie, nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Przede wszystkim należy jak najszybciej zidentyfikować przyczyny zmęczenia a potem wdrożyć rozwiązania, które zapobiegną jego nasileniu i przedłużeniu. Warto rozpocząć poszukiwania od naturalnych sposobów, które pozwolą odzyskać energię.

Kiedy zmęczenie powinno nas martwić?

Chwilowe zmęczenie związane z wysiłkiem lub przepracowaniem rzadko jest powodem do niepokoju, ponieważ jego przyczyna jest znana a powrót do równowagi łatwy. Jeśli jednak doświadczasz uczucia wyczerpania przez dłuższy czas, pojawiają takie objawy jak: utrata apetytu, zaburzenia snu, rzeczywisty brak energii, osłabienie mięśni kończyn, możesz przeprowadzić test Pichota, który bada przyczyny zmęczenia i ocenia czy jest to zmęczenie psychiczne czy fizyczne, czy też kombinacja obu. Te elementy zapewnią Tobie i Twojemu lekarzowi dane, które pozwolą oszacować czy powinieneś się martwić, rozważyć konkretne leczenie, czy po prostu wprowadzić zmiany w swoim stylu życia.

Astenia, powód do konsultacji...

Jeśli, podobnie jak 25% Francuzów, przynajmniej raz zgłosiłeś się do swojego lekarza rodzinnego w celu skonsultowania intensywnego i długotrwałego zmęczenia, być może już oceniłeś swój stan zdrowia. Istnieje wiele przyczyn astenii: następstwo infekcji wirusowej, leki, których skutkiem ubocznym jest osłabienie, wahania hormonalne podczas cyklu menstruacyjnego u kobiet, choroby przewlekłe i inne. Ważne jest, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne u specjalisty.

Kiedy mówimy o chronicznym zmęczeniu?

Syndrom chronicznego zmęczenia lub syndrom yuppie (young urban professionals) charakteryzuje się nagłym wystąpieniem i dotyczy głównie osób w wieku około 35 lat, których codzienne życie jest bardzo intensywne. Najbardziej ewidentnymi objawami są ciągły brak energii, zmęczenie, dyskomfort po wysiłku, trudności z koncentracją i osłabiona pamięć oraz osłabienie mięśni i stawów. Ten rodzaj zmęczenia musi być monitorowany przez lekarza, ponieważ może wskazywać na wiele różnych przyczyn, które powinny być zidentyfikowane.

Jakie są oznaki zmęczenia?

Twój organizm jest w stanie dostarczyć Ci informacji o swoim stanie. Ważne jest, aby zwrócić na nie uwagę:

• Trudno jest Ci wstać rano z łóżka
• Brakuje Ci zapału do działania
• Cierpisz na problemy trawienne
• Nie masz motywacji do wykonywania codziennych zadań
• Ogólnie brakuje Ci energii
• Czujesz się słaby fizycznie
• Masz trudności z koncentracją
• Twój sen jest nieregularny, cierpisz na senność, bezsenność lub nocne przebudzenia.

Jaki jest najlepszy sposób na walkę ze zmęczeniem?

Pierwszym krokiem do powrotu do równowagi jest uregulowanie stylu życia i diety.

Niezrównoważona dieta, uboga w wysokiej jakości składniki odżywcze, a także nadużywanie alkoholu lub tytoniu może prowadzić do spadku sprawności. To, co znajduje się na talerzu, ma duże znaczenie jeżeli chodzi o powrót do kondycji. Zaleca się uzupełnienie witamin: 6 do 8 porcji owoców i warzyw dziennie nie jest przesadą w okresie zmęczenia. Inne pokarmy bogate w składniki odżywcze to między innymi nasiona oleiste, rośliny strączkowe, pełnoziarniste zboża, drożdże.

Nieco więcej aktywności fizycznej, relaks bez ekranów i przestrzeganie pory kładzenia się spać, pomogą Ci odzyskać regularny rytm dobowy oraz lepszą jakość snu. Należy przywrócić zwyczaj drzemki! Przerwa od 5 do 20 minut między godziną 12 a 15 jest zwykle wystarczająca.

Brak energii?

Jeśli czujesz się zmęczony, ale nie odczuwasz żadnych niepokojących dolegliwości, możesz skorzystać z fitoterapii. Rośliny tonizujące, takie jak zielona herbata, żeń-szeń, maté i eleutherococcus wspierają witalność. W połączeniu z cynkiem i magnezem pomagają również zapobiegać zmęczeniu.

Witaminy B1, B3 i B8 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego organizmu. Witaminy A, B6, B9, C i D oraz cynk pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina E i cynk pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Korzystne jest również odpowiednie spożycie kwasów omega-3, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu (tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie, olej z orzechów włoskich z pierwszego tłoczenia na zimno, olej rzepakowy itp.).

Nagłe i intensywne zmęczenie?

Poczułeś się nagle zmęczony? Być może jest to skutek czynników sezonowych. Możesz w tej sytuacji stosować probiotyki, które pomogą zrównoważyć florę jelitową stanowiącą 70% komórek odpornościowych organizmu.

Ogólne zmęczenie?

Może być kilka czynników wywołujących ogólne zmęczenie:

• Fizyczne lub psychiczne przepracowanie, które było zbyt długo bagatelizowane, reakcja organizmu na chorobę wirusową, np. Covid-19, lub zaburzenia metabolizmu i snu. Jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, wskazana jest konsultacja lekarska. Może to być również przejaw niedoborów niektórych mikroelementów.
• Niedobór żelaza. Zapotrzebowanie na żelazo jest różne dla kobiet i mężczyzn: 18 mg dziennie dla kobiet w porównaniu do 8 mg dla mężczyzn. Kobiety doświadczają okresów niedoboru żelaza częściej niż mężczyźni, jednak ten pierwiastek śladowy przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Początkowo niezauważalny spadek poziomu hemoglobiny, który może prowadzić do anemii, można wykryć po objawach takich jak przesuszenie skóry i włosów oraz łamliwości paznokci, bladość skóry, duszności przy wysiłku, uczucie "wirowania w głowie", zawroty głowy i osłabienie mięśni.
• Niedobór magnezu jest również czynnikiem powodującym zmęczenie i znużenie w codziennych czynnościach. Społeczeństwo francuskie cierpi na notoryczny niedobór magnezu. Przyczyną jest wartość odżywcza żywności i stres, który jest głównym pożeraczem magnezu.

Nadmierne zmęczenie psychiczne?

Jest to stan, o którym wiele się mówi, ponieważ współczesne życie jest źródłem stresu! Brak snu, zwiększona codzienna aktywność, napięcie w pracy lub w szkole... nie brakuje czynników ryzyka wyczerpania psychicznego! Kiedy wahania nastroju wiążą się ze zmęczeniem, nadszedł czas, aby przywrócić rezerwy składników odżywczych dla równowagi nerwowej. Określone aminokwasy, witaminy z grupy B, witamina C i magnez pomagają organizmowi przystosować się do stresu i uspokoić wywołaną nim drażliwość.

Prekursory neuroprzekaźników pomagają poprawić nastrój

Transmisja sygnałów w mózgu odbywa się za pomocą neuroprzekaźników. Obecnie znanych jest ponad 100 substancji określanych jako neuroprzekaźniki. Niektóre z nich wspierają regulację nastroju. Są one syntetyzowane z prekursorów i pomagają zmniejszyć zmęczenie psychiczne:

• L-tyrozyna jest aminokwasem niezbędnym do prawidłowej syntezy neuroprzekaźników, takich jak katecholaminy (adrenalina, noradrenalina i dopamina). Dlatego pomaga zmniejszyć zmęczenie i przyczynia się do normalnych funkcji psychologicznych. Wspiera motywację.
• GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest neuroprzekaźnikiem. Wiązanie GABA z receptorami neuronalnymi powoduje zmniejszenie pobudliwości neuronów, spowalniając w ten sposób przekazywanie bodźców nerwowych. GABA jest przyjacielem samokontroli!

Rośliny zwalczające stres

• Eschscholtzia wspomaga optymalny relaks, dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne,
• Kurkuma, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, pomaga utrzymać prawidłową równowagę w układzie nerwowym,
• Mierznica sprzyja relaksowi,
• Melisa lekarska wspomaga relaks i dobre samopoczucie.

Nadmierne zmęczenie w pracy?

Wypalenie zawodowe często pojawia się w wyniku napięcia psychicznego, przedłużających się okresów niepokoju lub ciągłego stresu. Zmęczenie emocjonalne to zjawisko, które łączy w sobie dwa główne elementy: depersonalizację i utratę poczucia osobistego spełnienia w pracy. Taki stan psychiczny może prowadzić do problemów zdrowotnych, jeśli się utrzymuje przez dłuży czas. Niezbędna jest konsultacje z odpowiednim specjalistą.

Rozwiązaniem, które może pomóc w tym trudnym czasie, może być produkt łączący mikroelementy i rośliny:

• Rhodiola ma korzystny wpływ na zmęczenie wywołane stresem
• Schizandra pomaga radzić sobie z tymczasowym stresem,
• Witaminy B3, B6, B9 i C oraz magnez pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem i prekursorem serotoniny. Jego dostępność w diecie jest niewielka.
•  

Zmęczony i zawsze chce ci się spać?

Zaburzony sen prowadzi do szeregu dysfunkcji: niższego poziomu energii, nadmiernego zmęczenia rano, spowolnienia funkcji poznawczych, astenii, drażliwości, zespołu przewlekłego zmęczenia itp. Poznanie przyczyny zaburzeń snu jest niezbędne, jeśli chcemy przywrócić prawidłowy rytm dobowy. Ważne jest, aby uregulować swój styl życia przed zastosowaniem leków i nigdy nie stosować samoleczenia.

Osoby starsze są szczególnie podatne na problemy związane ze snem. Nie omija to również dzieci, które są nadmiernie eksponowane na ekrany, ciągłą aktywność lub presję nauki.

Wszystkie badania pokazują, że dobry sen jest wspomagany przez:

• kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach
• codzienną aktywność fizyczną dostosowaną do możliwości
• wystarczającą ekspozycję na światło dzienne
• odpowiednią, zrównoważoną dietę oraz unikanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości posiłków
• ograniczenie ekspozycji na ekrany na co najmniej 2 godziny przed snem
• prawidłową w sypialni (wystarczy 19°).

Składniki na dobry sen

• melatonina pomaga skrócić czas potrzebny do zaśnięcia (korzystny efekt uzyskuje się po spożyciu 1 mg melatoniny).
• naturalna synteza melatoniny jest wspierana przez witaminy B5, B6, B9 i B12,
• eschscholtzia i passiflora sprzyjają nocnemu odpoczynkowi i relaksowi.

Zmęczenie fizyczne i mięśniowe?

Najczęściej pojawiają się po długotrwałym wysiłku lub w wyniku reakcji układu immunologicznego. Zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym wymaga odpoczynku i uzupełnienia poziomu składników odżywczych w mięśniach.

Wysiłek fizyczny powoduje wzrost ilości kwasów wytwarzanych przez organizm. Wapń, potas i magnez pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a witaminy z grupy B przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Dlaczego czuję się taki zmęczony?

Istnieje więc tyle sposobów na radzenie sobie z uczuciem zmęczenia, ile jest jego przyczyn! Analiza objawów, czy to fizycznych, czy psychologicznych, jest pierwszym krokiem do zrozumienia, dlaczego czujesz się zmęczony i co musisz zrobić, aby się z tym uporać, aby utrzymać dobry stan zdrowia. Mikroodżywianie kompensuje niedobory składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, takich jak witaminy i pierwiastki śladowe, ale także kwasy omega-3, aminokwasy.