Czy ciągłe odczuwanie zimna jest normalne?

Wrażenie zimna lub gorąca różni się w zależności od osoby, jej płci, wieku, stylu życia, diety i stanu zdrowia. Czucie zimna w zimnej atmosferze jest oczywiście normalną reakcją organizmu, który mobilizuje w ten sposób do działania swoje zdolności termoregulacyjne. Jednak niektórym osobom odczucie zimna towarzyszy stale, niezależnie od temperatury i jest niekomfortowe. Istnieją sposoby, aby temu zapobiec, jeśli znasz przyczynę lub przyczyny swojego wychłodzenia.

Fizjologiczne przyczyny uczucia wychłodzenia

Tarczyca, klucz do regulacji termicznej

Tarczyca, znajdująca się u podstawy szyi, odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym. Syntetyzuje hormony tarczycy, które wpływają na wiele funkcji życiowych organizmu, w tym procesy regulacji temperatury. W niedoczynności tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, co może prowadzić do ciągłego uczucia zimna. Inne objawy tej dysfunkcji obejmują przyrost masy ciała, zmęczenie, wypadanie włosów i suchość skóry.

Tarczyca wychwytuje jod i wykorzystuje go w swoich komórkach w procesach syntezy hormonów tarczycy. Hormony tarczycy regulują również metabolizm białek, węglowodanów i lipidów w organizmie.

Wreszcie, tarczyca znajduje się pod kontrolą przysadki mózgowej, która uwalnia TSH w celu stymulowania produkcji hormonów tarczycy.

Dwa pierwiastki śladowe wspierają tarczycę: jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy a selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.

Rola hormonów w odczuwaniu chłodu

Chociaż w regulacji temperatury ciała kluczową rolę odgrywają hormony tarczycy, to niektóre hormony żeńskie mogą również wpływać na odczuwanie zimna. Hormony te regulują obwodowe naczynia krwionośne, czyniąc kobiety bardziej wrażliwymi na zmiany temperatury.

Czy wahania hormonalne wywołują uczucie zimna?

Poziom hormonów może ulegać wahaniom z różnych powodów, takich jak cykl menstruacyjny, ciąża i menopauza u kobiet. Może to czasami wywołać uczucie zimna. Na przykład w okresie menopauzy spadek poziomu hormonów estrogenowych prowadzi do słabej regulacji temperatury ciała, powodując uderzenia gorąca i dreszcze. Podobnie, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub zespół policystycznych jajników (PCOS) mogą również powodować wahania temperatury ciała.

Należy również pamiętać, że zaburzenia równowagi hormonalnej mogą wystąpić z powodu różnych czynników. Niektóre hormony, takie jak adrenalina i noradrenalina, uwalniane podczas stresujących lub lękowych sytuacji, zmniejszają krążenie krwi w skórze i kończynach.

Stabilny styl życia, zdrowa dieta i trzymanie się z dala od źródeł stresu to najlepsze sposoby na złagodzenie objawów zmian hormonalnych. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, czy przydatne byłoby przyjmowanie witamin, w tym witaminy B9, która pomaga w prawidłowej produkcji krwi.

Wpływ cukrzycy na wrażliwość organizmu na zimno

Cukrzyca, charakteryzująca się utrzymującą się hiperglikemią, może mieć wpływ na temperaturę ciała i odczuwanie zimna. Wahania poziomu glukozy we krwi, które są powszechne u osób z cukrzycą, wpływają na termoregulację organizmu.

Co więcej, ekstremalne temperatury, zarówno gorące, jak i zimne, wpływają na zdolność organizmu do wytwarzania i wykorzystywania insuliny, hormonu regulującego poziom glukozy we krwi.

Pierwiastek śladowy chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi  oraz prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Zimno w całym ciele: co jeśli to brak żelaza?

Niedokrwistość to stan charakteryzujący się brakiem hemoglobiny, białka znajdującego się w czerwonych krwinkach, które służy do transportu tlenu w organizmie. Gdy organizmowi brakuje hemoglobiny, ma trudności z doprowadzeniem wystarczającej ilości tlenu do mięśni i tkanek, co można rozpoznać po różnych symptomach, w tym uczuciu zimna.

Badanie EPIFER wykazało, że problem ten dotyczy 23% kobiet w wieku rozrodczym. Dlaczego? Kobiety mają wyższe zapotrzebowanie na żelazo: menstruacja prowadzi do utraty żelaza, która może być znaczna w zależności od objętości krwawienia miesiączkowego; podczas ciąży objętość krwi wzrasta, a dziecko czerpie z rezerw żelaza kobiety ciężarnej. Straty te są zwykle kompensowane przez dietę.

Witamina B12 i odczuwanie zimna: jaki jest związek?

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele objawów wskazuje na niedobór witaminy B12, w tym ciągłe uczucie zimna. Witamina B12 bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen we krwi. Brak witaminy B12 może zatem prowadzić do zmniejszenia dopływu tlenu do kończyn ciała, powodując uczucie zimna, szczególnie w dłoniach i stopach.

Witamina B12 jest również niezbędna w cyklu Krebsa, głównego metabolizmu energetycznego, który uwalnia energię do komórki. Jej naturalnie nieaktywna forma znajduje się w żywności: mięsie, rybach, jajach, drożdżach lub w połączeniu z innymi witaminami w suplementach diety.

Uczucie zimna gdy jest gorąco: oznaka zmęczenia?

Organizmowi trudno jest walczyć jednocześnie na wszystkich frontach. Zmęczenie i towarzyszący mu brak równowagi zmniejszają odporność na zimno i zdolność do utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Najczęstsze przyczyny zmęczenia to brak snu, stres, niedobór żelaza i uzależnienie od kofeiny lub alkoholu. Czynniki te mogą bezpośrednio wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego, a w konsekwencji na pracę organizmu, w tym regulację temperatury.

Aby wrócić do formy, wybierz mikroskładniki odżywcze zapobiegające zmęczeniu, takie jak witamina C lub witaminy z grupy B, pierwiastki śladowe, takie jak selen o właściwościach przeciwutleniających oraz wzmacniające rośliny takie jak żeń-szeń, który wspomaga czujność i wspiera witalność.

Sen i regulacja temperatury: subtelny związek

Sen, jako niezbędna forma odpoczynku dla organizmu, jest ściśle powiązany z regulacją temperatury ciała. Wiele badań pokazuje, że brak snu jest przyczyną zaburzeń termoregulacji, podobnie jak chroniczne zmęczenie.

W ciągu nocy nasz organizm przechodzi przez kilka cykli snu, podczas których temperatura ciała zmienia się. Ogólnie rzecz biorąc, spada ona nieznacznie podczas głębokiego snu, aby pomóc ci zasnąć, a następnie wzrasta ponownie podczas fazy czuwania. Bezsenność lub bezdech senny są jedną z przyczyn nieoczekiwanego spadku temperatury ciała. Zbyt chłodne lub zbyt gorące otoczenie zachęca do budzenia się w nocy i uniemożliwia dobry odpoczynek, co z kolei prowadzi do zmęczenia... będącego powszechnie znaną przyczyną chłodu!

Zapewnienie sobie dobrego snu jest zatem niezbędne, jeśli chcesz przezwyciężyć utrzymujące się uczucie chłodu. Jeśli problemem jest zasypianie, melatonina w połączeniu z kojącymi roślinami może być twoim sprzymierzeńcem.

Słabe krążenie krwi i uczucie zimna

Niskie ciśnienie krwi, wiek, nadwaga, palenie tytoniu, dziedziczność i zmiany temperatury mogą prowadzić do ciągłego uczucia zimna. Dzieje się tak, ponieważ krew krążąca w organizmie ma również za zadanie rozprowadzać ciepło wytwarzane przez serce po całym ciele.  Gdy krążenie krwi jest zakłócone, krew nie jest prawidłowo rozprowadzana, a niektóre części ciała naturalnie odczuwają zimno. Kończyny, takie jak dłonie i stopy, są zazwyczaj najbardziej dotknięte tym problemem.

Istnieje kilka rozwiązań poprawiających krążenie krwi, a tym samym zmniejszających uczucie zimna. Niezbędne są utrzymanie regularnych ćwiczeń, rzucenie palenia, zbilansowana dieta i dobre nawodnienie. Dobre będzie dodanie do menu małych dzikich ryb i olejów z pierwszego tłoczenia na zimno w celu dostarczenia nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz uzupełnienie  ich roślinami, które wspomagają krążenie (kasztanowiec, czerwona winorośl, oczar wirginijski). Można również rozważyć lokalne zabiegi stymulujące krążenie, takie jak masaże lub ciepłe kąpiele stóp.