Dla rodziców: porady dotyczące dobrego samopoczucia dzieci

Jak rozpoznać zmęczenie u dzieci?

Podobnie jak rodzice, dzieci też mogą doświadczać stanów przemęczenia w pewnych okresach roku. Zajęcia w szkole do poźnych godzin, potem zajęcia pozalekcyjne... Dziecięce plany lekcji to nie piknik i czasami mogą być źródłem stresu i silnego zmęczenia!

Różne objawy zmęczenia u dzieci

Obserwuj swoje dziecko, aby nie przeoczyć zmian w jego zachowaniu. Nie wszystkie dzieci wykazują oznaki zmęczenia w ten sam sposób: niektóre będą niespokojne, marudne i rozdrażnione, inne, pozbawione entuzjazmu, będą przejawiały oznaki zmęczenia i potrzebę czułości oczeując na przytulenie.

Senność, ziewanie, płacz, nieposłuszeństwo, drażliwość, zwiększone zapotrzebowanie na przytulenie, brak apetytu, mętne oczy, tarcie oczu... to czasem pierwsze oznaki zmęczenia u dzieci.

Pierwsze dni w przedszkolu: dzieci mogą być bardzo zmęczone

Nowo zapisane dzieci mogą mieć trudności ze znalezieniem swojego miejsca w grupie, zwłaszcza jeśli nie dorastały w żłobku. Ten okres adaptacyjny jest bardzo wyczerpujący. Co więcej, niektóre dzieci potrzebują drzemki później niż inne. Wytrzymałość organizmu nie zależy od wieku, ale od osoby.

Zmęczenie u nastolatków!

Brak energii u nastolatków może prowadzić do wycofania, problemów z koncentracją, pogorszenia wyników w nauce, a nawet stanów depresyjnych. Gry wideo, media społecznościowe i konflikty z przyjaciółmi prowadzą do zmęczenia fizycznego i psychicznego. Przebodźcowany organizm (telewizja, komputer, telefon komórkowy używane do późnych godzin nocnych) nie regeneruje się podczas krótkiego snu, co może powodować uczucie wyczerpania. To właśnie wtedy wstanie rano z łóżka staje się wyzwaniem nie do pokonania! Ważną rzeczą jest utrzymanie spokojnych relacji i zdrowego stylu życia.

Zmęczenie w okresie wzrostu?

Gwałtowny wzrost rzeczywiście może powodować przejściowe zmęczenie. Cały organizm zostaje w tym okresie nastawiony na wytwarzanie energii niezbędnej do rozwoju. U dzieci w wieku od 3 do 8 lat i młodzieży może wystąpić zmęczenie mięśni i problemy ze snem.

Właściwe rozwiązania, aby wrócić do normy

Czy zmęczeniem dzieci należy się martwić? Co jeśli towarzyszą mu objawy takie jak katar, bóle głowy, bóle brzucha lub gorączka? Nie ma wątpliwości, że jeżeli zmęczenie jest długotrwałe, należy zasięgnąć porady lekarza. Generalnie, na poprawę sytuacji mają wpływ trzy czynniki:

• dieta
• aktywność fizyczna
• sen

Jaka dieta może pomóc zmniejszyć zmęczenie?

Dzieci przechodzą przez okres intensywnego wzrostu oraz wytężonej pracy umysłowej w szkole. Dlatego potrzebują zróżnicowanej, zbilansowanej diety, która zapewni im wszystkie składniki odżywcze potrzebne do rozwoju ciała i mózgu oraz pozwoli uniknąć zmęczenia.

Aby uzupełnić energię, dzieci potrzebują złożonych węglowodanów (pełnoziarnistego makaronu i ryżu, roślin strączkowych, ziemniaków, zbóż) w każdym posiłku, a także jednej porcji dziennie białek zwierzęcych i roślinnych niezbędnych do budowy kości i mięśni. Do tego wszystkiego należy dodać najlepiej świeże owoce i warzywa, aby uzupełnić błonnik i dostarczyć witamin. Te kolorowe, zawierają dodatkowo przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi bronić się przed stresem oksydacyjnym!

Dzieci mają szczególne potrzeby w zakresie witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Najważniejsze z nich to :

• Wapń (produkty mleczne, migdały itp.) i witamina D (tłuste ryby, jaja), pomagaja w utrzymaniu zdrowych kości.
• Witamina C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Znajduje się w świeżych owocach, takich jak owoce cytrusowe i kiwi, a także w papryce, kapuście i pietruszce.
• Witaminy z grupy B są ważne dla produkcji energii. Można je znaleźć w mięsie i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
• Żelazo i magnez są kluczowymi pierwiastkami w walce ze zmęczeniem. Żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, a magnez w suszonych owocach, orzechach i gorzkiej czekoladzie!

Czasami jednak dzieci wolą jeść słodycze niż warzywa, owoce i ryby! Jeśli dieta Twojego dziecka składa się z niewielu i w dodatku przetworzonych produktów, pomyśl o suplementach diety w celu zapewnienia mu pełnej podaży witamin lub uzupełnienia ewentualnych niedoborów. Bądź jednak ostrożny przy ich wyborze: zwróć uwagę na zawartość cukru, który często jest używany do poprawy smaku i uczynienia produktu bardziej atrakcyjnym!

Rośliny, które zawsze przychodzą z pomocą

Szukasz naturalnego rozwiązania na stres swojego dziecka? Skorzystaj z dobroczynnych właściwości roślin wykorzystywanych w fitoterapii i aromaterapii. Chociaż metody te są naturalne, ważne jest, aby zachować ostrożność i zapoznać się z informacjami na temat ograniczeń ich stosowania u dzieci.

Kwiat pomarańczy, rumianek, majeranek i melisa należą do roślin o właściwościach relaksujących, kojących i uspokajających, które mogą być bezpiecznie stosowane u dzieci. Niezależnie od tego, czy są stosowane jako herbata ziołowa, czy jako suplement diety, mogą pomóc wyciszyć dzieci pod koniec dnia i ułatwić moment zasypiania.

Jak odnaleźć spokojny sen

Zwróć uwagę na porę zasypiania dziecka. Zbyt późne kładzenie się spać lub niewystarczająca ilość snu jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia. Śpią one coraz mniej ze względu na wieczorne korzystanie z urządzeń ekranowych, które emitują niebieskie światło i utrudniają im zasypianie. Dlatego należy ograniczyć dziecku wieczorne korzystanie z  telewizora, telefonu, tabletu, konsoli do gier na kilka godzin przed snem. Wypracuj wieczorne rytuały takie jak wspólne czytanie lub słuchanie łagodnej muzyki.

Pilnuj regularnych godzin kładzenia się spać i budzenia dziecka, także w weekendy, aby nie zakłócać rytmu dobowego. Liczba godzin snu w ciągu nocy różni się w zależności od indywidualnych potrzeb, ale zwykle dzieciom potrzeba minimum 8 do 10 godzin nocnego snu.

Pomóż się dziecku odprężyć

Czy Twoje dziecko bywa zmęczone i niespokojne? Czy przejawia się to uczuciem ucisku w żołądku, zaburzeniami snu z częstym budzeniem się lub koszmarami? Są to często oznaki

stresu u dzieci. A przyczyn stresu u dzieci może być wiele: stresujące środowisko rodzinne (problemy z rodzicami lub między rodzicami), nowa sytuacja w życiu dziecka (przeprowadzka, zmiana szkoły), problemy w szkole, presja na wyniki... to wszystko są źródła lęku i niepokoju doprowadzające do zmęczenia!

Zajęcia pozwalające odnaleźć siebie

Aby pomóc dziecku się zrelaksować, wprowadź trening uważności lub inne zajęcia, takie jak joga czy sofrologia. W Internecie dostępnych jest wiele podcastów i filmów instruktażowych pozwalających na samodzielnie ćwiczenia rozwijające umiejętność radzenia sobie ze stresem u dzieci. Jest to także idealna okazja do rozwinięcia nowej aktywności rodzic-dziecko, a także do zrelaksowania się! Dzieci również potrzebują ćwiczeń i odzyskania wiary w swoje mocne strony. Regularna aktywność fizyczna jest jak najbardziej zalecana, byle nie w nadmiarze.

Kiedy należy martwić się zmęczeniem?

Niezależnie od tego, czy zmęczenie dziecka jest chwilowe, długotrwałe czy przewlekłe, nie należy go lekceważyć. Jeśli dyskomfort utrzymuje się, konsultacja z lekarzem pediatrą pozwoli na analizę sytuacji i sprawdzenie, czy podłożem nie jest choroba lub niestabilność emocjonalna.