Prawidłowe nawodnienie organizmu

Dlaczego musimy pić wodę?

Woda stanowi 70% masy ciała dorosłego człowieka i odgrywa kluczową rolę w funkcjonowanu każdego organu. Woda jest składnikiem krwi i limfy, jest to tak zwana woda krążąca; jest też, składnikiem wewnątrz- i międzykomórkowych struktur molekularnych, tę wodę nazywamy wodą związaną. Mózg, serce, mięśnie i płuca składają się w 70% do 80% z wody. Nawet nasze zęby zawierają jej 10%! Nasz organizm nie może więc fizjologicznie obejść się bez wody! Dowodem na to jest fakt, że człowiek może wytrzymać do 40 dni bez jedzenia, ale nie więcej niż dwa dni bez picia.

Jakie korzyści płyną z picia wody?

Utrzymanie objętości krwi w organizmie

Krew składa się w 55% z osocza, z czego 90% stanowi woda. Podstawowym zadaniem krwi jest przenoszenie tlenu w organizmie. Niewystarczająca ilość wody uniemożliwiłaby tę istotną redystrybucję tlenu.

Utrzymanie termoregulacji ciała

Prawidłowa temperatura ciała wynosi od 36,1°C do 37,8°C. Powyżej tej wartości uruchamiany jest system termoregulacji (termolizy), który działa przez parowanie i pocenie się wody zawartej w organizmie.

Eliminacja odpadów

W przypadku narządów wydalniczych (nerek, jelit itp.) funkcją wody jest umożliwienie transportu i eliminacji odpadów. Wystarczająca ilość wody jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tych narządów.

Wkład w procesy metaboliczne

Woda nawadnia wszystkie tkanki, umożliwia syntezę wielu molekuł i przyczynia się do rozkładu dużych cząsteczek pochodzących z żywności (węglowodanów, białek itp.) w procesie trawienia. Nawilża błony śluzowe, zachowując ich integralność.

Kiedy należy zadbać o szybkie nawodnienie?

Istnieje kilka oznak niewystarczającego nawodnienia. Zazwyczaj łagodne lub umiarkowane odwodnienie objawia się uczuciem suchości w ustach, suchością skóry, spadkiem koncentracji, utrzymującym się zmęczeniem, bólem głowy, obniżonym nastrojem lub zmniejszoną ilością wytwarzanego moczu.... Wystąpienie takich znaków ostrzegawczych wskazuje, że chociaż sytuacja nie jest poważna, to wymaga podjęcia działań.

Poważne odwodnienie wymaga szybkiej interwencji medycznej. Najbardziej zagrożone są niemowlęta, osoby starsze i sportowcy podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

W jaki sposób można się najskuteczniej nawodnić?

• Woda jest najlepszym środkiem nawadniającym! Regularne picie wody małymi łykami jest bardziej korzystne niż wypijanie dużych ilości na raz.
• Idealnym sposobem jest rozłożenie spożycia w ciągu dnia. Zacząć należy zaraz po przebudzeniu, nie czekając, aż poczujesz pragnienie. 2 szklanki do każdego posiłku + 2 szklanki rano + 2 szklanki po południu zapewnią nam co najmniej 1,5 – 2 litry.
• Wodę można aromatyzować naparami z owoców cytrusowych lub warzyw, aromatycznymi ziołami itp.
• Miej pod ręką butelkę (unikaj plastikowych butelek), aby nie zapomnieć o kolejnych porcjach wody.
• Owoce i warzywa w naturalny sposób przyczyniają się do nawodnienia organizmu. Arbuz, ogórek i melon zawierają ponad 90% wody i wzbogacają organizm witaminy.
• Herbata i kawa mają działanie moczopędne, a zatem odwadniające!
• Soki owocowe, choć nawadniają, powinny być ograniczone ze względu na zawartość cukru. Piwo, co prawda gasi pragnienie w momencie spożycia, działa jednak odwadniająco jak każdy napój alkoholowy.
• Temperatura powietrza wpływa na Twoje potrzeby: zwiększ spożycie wody latem lub podczas intensywnej aktywności fizycznej. Wybieraj wodę o temperaturze pokojowej, aby zapewnić lepsze wchłanianie przez układ trawienny.
• Zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od stylu życia: osoba dorosła prowadząca siedzący tryb życia potrzebuje 1,5 litra dziennie, podczas gdy sportowiec lub kobieta może potrzebować do 2,5 litra, szczególnie w upalne lato.
• Zazwyczaj picie dużej ilości wody nie szkodzi, chyba że ktoś bardzo się odwodnił po dużym wysiłku. W takiej sytuacji zbyt szybkie i obfite nawadnianie może zaszkodzić – na przykład poprzez zaburzenie poziomu elektrolitów w organizmie.

Co najlepiej nawadnia organizm?

Woda jest najlepszym napojem dla każdego. Dostarcza pierwiastków śladowych, które są niezbędne dla organizmu do wchłaniania wody i równowagi komórkowej. Niektóre z tych pierwiastków śladowych nazywane są elektrolitami krwi. Równoważą one ilość wody w organizmie (woda krążąca), ale pełnią również inne funkcje, takie jak regulacja pracy serca, dostarczanie tlenu i utrzymanie odpowiedniej kwasowości organizmu. Nawet minimalne odwodnienie może prowadzić do deficytu elektrolitów.

Jak można skutecznie poprawić poziom nawodnienia organizmu?

W celu dogłębnego nawodnienia organizmu warto czasem wzbogacić wodę mineralną lub źródlaną suplementami diety bogatymi w związki elektrolitowe (magnez, potas, sód itp.), a nawet składniki odżywcze.

ERGYBIOL to suplement diety na bazie odsalanego koncentratu wody morskiej i opatentowanego we Francji ekstraktu z lithothamnion (Phymatolithon calcareum Pall.), będącego źródłem minerałów i pierwiastków śladowych. Algi Phymatolithon calcareum Pall. są szczególnie bogate w wapń (45-80% węglanu wapnia) i magnez (7-15% węglanu magnezu) oraz zawierają ponad trzydzieści różnych pierwiastków śladowych i witamin.

W przypadku łagodnego odwodnienia można rozcieńczyć 5 ml Ergybiolu w butelce wody i popijać przez cały dzień, aby zoptymalizować nawodnienie dzięki pierwiastkom śladowym i elektrolitom.