Jak wybrać odpowiedni magnez?

Jakie są korzyści ze stosowania magnezu?

Magnez jest czwartym pod względem częstości występowania w organizmie minerałem. Ponad połowa magnezu znajduje się w kościach i zębach, jedna czwarta w mięśniach, a pozostała ilość jest rozmieszczona w całym organizmie. Magnez przyczynia się do prawidłowego przebiegu ponad 300 biochemicznych reakcji komórkowych. Jest zatem zaangażowany w liczne funkcje fizjologiczne takie jak: utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego, produkcję energii, wspieranie zdrowia kości i syntezę białek.

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Organizm nie wytwarza żadnych pierwiastków śladowych, ale traci wiele z nich poprzez eliminację z moczem, zwłaszcza magnez. Ten wyciek pierwiastków śladowych może wyjaśniać zmęczenie, które przytłacza nas bez żadnego prawdziwego wyjaśnienia. Nerwowość, drażliwość, bóle i skurcze mięśni, drganie powiek oraz zwiększony dyskomfort z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, to tylko niektóre z objawów zaburzenia funkcjonowania organizmu, które mogą wskazywać na niedobory magnezu.

Kiedy należy przyjmować magnez?

Jakie jest zalecane dzienne spożycie magnezu?

Magnez uczestniczy w prawidłowym metabolizmie energetycznym oraz zmniejszaniu uczucia zmęczenia. Według ANSES zapotrzebowanie na magnez wynosi 380 mg dziennie dla mężczyzn w wieku powyżej 18 lat i 300 mg dla kobiet. Dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wystarczające spożycie wynosi 180 mg, stopniowo wzrastając wraz z rozwojem dziecka do osiągnięcia norm dla dorosłych. Górna granica bezpieczeństwa została ustalona na 250 mg/dzień. Dotyczy to magnezu dysocjującego (siarczan, chlorek, mleczan itp.) oraz tlenku magnezu obecnego w suplementach lub dodawanego do napojów, jeśli nie jest dostarczany z pożywieniem.

Zapotrzebowanie organizmu na magnez może być wyższe dla sportowców, którzy angażują się w intensywne ćwiczenia fizyczne, osób starszych i kobiet w ciąży ale także w przypadku stresu – minerały są wtedy szybciej zużywane lub eliminowane.

Które pokarmy są najbogatsze w magnez?

Dobrymi źródłami magnezu są rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, nierafinowane zboża (pełne ziarna), kiełki pszenicy, drożdże piwne, ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak kapusta i wodorosty.

Wody mineralne bogate w magnez mogą mieć działanie przeczyszczające. Zaleca się spożycia wody ze zróżnicowanych źródeł.

Jakie są źródła magnezu w suplementach diety?

Magnez jest dostarczany w suplementach diety w postaci różnych soli.

Związki nieorganiczne magnezu mogą, ale nie muszą być pochodzenia naturalnego, różnią się składem chemicznym od soli organicznych. Zawierają węgiel, tlen i wodór (CHO) i występują w postaci tlenku, wodorotlenku, chlorku, siarczanu itp. Najważniejszym źródłem nieorganicznych soli magnezu jest woda morska.

Sole organiczne uzyskuje się w drodze syntezy chemicznej. W tym przypadku magnez jest łączony z pierwiastkiem organicznym. Tak jest w przypadku bisglicynianu lub jabłczanu magnezu.

Jakie właściwości mają sole magnezu?

Magnez jest dostarczany w suplementach diety w postaci różnych soli.

Związki nieorganiczne magnezu mogą, ale nie muszą być pochodzenia naturalnego, różnią się składem chemicznym od soli organicznych. Zawierają węgiel, tlen i wodór (CHO) i występują w postaci tlenku, wodorotlenku, chlorku, siarczanu itp. Najważniejszym źródłem nieorganicznych soli magnezu jest woda morska.

Sole organiczne uzyskuje się w drodze syntezy chemicznej. W tym przypadku magnez jest łączony z pierwiastkiem organicznym. Tak jest w przypadku biglicynianu lub jabłczanu magnezu.

Magnez pochodzenia morskiego

Otrzymywany przez odparowanie wody morskiej, jest mieszaniną nieorganicznych soli magnezu (tlenek, wodorotlenek, chlorek).

Cytrynian magnezu

Należy do rodziny organicznych soli magnezu, takich jak glukonian, mleczan, pidolan, L-asparaginian.

Biglicynian magnezu

Jest to chelatowana sól, w której magnez jest połączony z glicyną (aminokwasem).

Wybór odpowiedniego suplementu diety

Sole magnezu różnią się zawartością magnezu pierwiastkowego i biodostępnością, czyli zdolnością do wchłaniania przez organizm. Preparaty z dobrze przyswajalnymi solami zaspokajają zapotrzebowanie w przypadku niedoboru magnezu.

Co więcej, nie wszystkie sole magnezu mają taką samą tolerancję pokarmową, a niektóre, takie jak chlorek magnezu i siarczan magnezu,  mogą mieć działanie przeczyszczające. Co więcej, w niektórych sytuacjach (uszkodzenie błony śluzowej jelit, wrażliwe jelita) zdolność wchłaniania magnezu może być zmniejszona.

Żadna pojedyncza sól nie łączy w sobie wszystkich kryteriów: wysokiej zawartości pierwiastkowego magnezu, maksymalnej biodostępności i doskonałej tolerancji trawiennej. Aby uzyskać optymalną przyswajalność i dobrą tolerancję, należy wybierać suplementy diety zawierające różne sole magnezu w jednym preparacie.

Którą witaminę powinno się łączyć z magnezem?

Suplementy diety zawierające magnez uzupełniane są często witaminą B6 i/lub tauryną. Uważa się, że witamina B6 ułatwia przedostawanie się magnezu do komórek jelitowych, zwiększając w ten sposób jego biodostępność.

Nasze suplementy diety bogate w magnez:

Nie wahaj się uzupełnić swojej zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia preparatami firmy Nutergia.

ERGYMAG to suplement diety zawierający 4 uzupełniające się związki magnezu, który przyczynia się do zmiejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz cynk i witaminy: B1, B2, B3, B5, B6 i B8.

1. Krajowa Agencja do spraw Bezpieczeństwa Żywności, Środowiska i Higieny Pracy.