Jak wbrać dobry magnez

Jaka jest rola magnezu?

Magnez jest czwartym pod względem częstości występowania w organizmie minerałem. Ponad połowa magnezu znajduje się w kościach i zębach, jedna czwarta w mięśniach, a pozostała ilość jest rozmieszczona w całym organizmie. Bierze on udział w ponad 300 biochemicznych reakcjach komórkowych, dzięki czemu odgrywa strategiczną rolę w funkcjonowaniu organizmu: uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego, w metabolizmie energetycznym, we wspieraniu zdrowia kości oraz w syntezie białek.

Co dla organizmu oznacza niedobór magnezu?

Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu, w tym w funkcjonowaniu mięśni, pracy serca, układzie nerwowym oraz metabolizmie energetycznym. Istnieje wiele czynników mogących prowadzić do utraty magnezu, co może mieć poważne konsekwencje zdrowotne: uczucie zmęczenia, utrata apetytu, obniżenie i wahania nastroju, dyskomfort mięśniowy, zaburzenia snu, nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i wiele innych. W takich sytuacjach suplementacja magnezem może być konieczna.

Kiedy należy przyjmować magnez?

Jakie jest zalecane dzienne spozycie magnezu?

Według ANSES zapotrzebowanie na magnez wynosi 380 mg dziennie dla mężczyzn w wieku powyżej 18 lat i 300 mg dla kobiet. Wymagania mogą być wyższe dla sportowców, którzy angażują się w intensywne ćwiczenia fizyczne, osób starszych i kobiet w ciąży. Dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wystarczające spożycie wynosi 180 mg, stopniowo wzrastając wraz z rozwojem dziecka do osiągnięcia norm dla dorosłych. Górna granica bezpieczeństwa została ustalona na 250 mg/dzień. Dotyczy to magnezu dysocjującego (siarczan, chlorek, mleczan itp.) oraz tlenku magnezu obecnego w suplementach lub dodawanego do napojów, jeśli nie jest dostarczany z pożywieniem.

Które pokarmy są najbogatsze w magnez?

Dobrymi źródłami magnezu są rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, nierafinowane zboża (pełne ziarna), kiełki pszenicy, drożdże piwne, ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak kapusta i wodorosty. Amatorzy słodkości docenią kostkę ciemnej czekolady.

Wody mineralne bogate w magnez mogą mieć działanie przeczyszczające. Zaleca się spożycia wody ze zróżnicowanych źródeł.

Jakie są źródła magnezu w suplementach diety?

Magnez jest dostarczany w suplementach diety w postaci różnych soli.

Związki nieorganiczne magnezu mogą, ale nie muszą być pochodzenia naturalnego, różnią się składem chemicznym od soli organicznych. Zawierają węgiel, tlen i wodór (CHO) i występują w postaci tlenku, wodorotlenku, chlorku, siarczanu itp. Najważniejszym źródłem nieorganicznych soli magnezu jest woda morska.

Sole organiczne uzyskuje się w drodze syntezy chemicznej. W tym przypadku magnez jest łączony z pierwiastkiem organicznym. Tak jest w przypadku biglicynianu lub jabłczanu magnezu.

Magnez pochodzenia morskiego

Otrzymywany przez odparowanie wody morskiej, jest mieszaniną nieorganicznych soli magnezu (tlenek, wodorotlenek, chlorek).

Cytrynian magnezu

Należy do rodziny organicznych soli magnezu, takich jak glukonian, mleczan, pidolan, L-asparaginian.

Biglicynian magnezu

Jest to chelatowana sól, w której magnez jest połączony z glicyną (aminokwasem).

Jakie sole magnezu są najlepsze do suplementacji ?

Sole magnezu różnią się zawartością magnezu pierwiastkowego i biodostępnością, czyli zdolnością do wchłaniania przez organizm.

Co więcej, nie wszystkie sole magnezu mają taką samą tolerancję pokarmową, a niektóre, takie jak chlorek magnezu i siarczan magnezu,  mogą mieć działanie przeczyszczające. Co więcej, w niektórych sytuacjach (uszkodzenie błony śluzowej jelit, wrażliwe jelita) zdolność wchłaniania magnezu może być zmniejszona.

Żadna pojedyncza sól nie łączy w sobie wszystkich kryteriów: wysokiej zawartości pierwiastkowego magnezu, maksymalnej biodostępności i doskonałej tolerancji trawiennej. Aby uzyskać optymalną przyswajalność i dobrą tolerancję, należy wybierać suplementy diety zawierające różne sole magnezu w jednym preparacie.

Sól magnezu Zawartość pierwiastka Dostępność biologiczna Tolerancja pokarmowa
Magnez morski 58 % Średnia Dobra
Cytrynian magnezu 11 % Dobra Dobra
Węglan magnezu 25 % Średnia Średnia
 Bisglicynian magnezu 18 % Doskonała dzięki aminokompleksom Doskonała

Suplementy diety łączące witaminy i magnez

Niektóre suplementy diety oprócz odpowiednich soli magnezu zawierają także witaminę B6 i/ lub taurynę. Uważa się, że witamina B6 ułatwia przedostawanie się magnezu do komórek jelitowych, zwiększając w ten sposób jego biodostępność.

1. Krajowa Agencja do spraw Bezpieczeństwa Żywności, Środowiska i Higieny Pracy.

Nasze suplementy diety bogate w magnez:

ERGYMAG to suplement diety zawierający 4 uzupełniające się sole magnezu oraz witaminę B6, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.

1. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.

Vous avez l'air de naviguer depuis la France.
Cliquez ici pour visiter notre site français.