La micronutrizione per alleggerire il carico mentale

Il carico mentale si manifesta come un accumulo costante di compiti da pianificare e gestire. Questa pressione quotidiana genera affaticamento, stress ed esaurimento nervoso in 8 donne su 10¹. Per gli uomini, l’esaurimento proviene in genere dalla sfera professionale.
La micronutrizione offre un approccio naturale per sostenere l’organismo di fronte a questo sovraccarico permanente. Scopri come i nutrienti essenziali possono diventare alleati preziosi per ritrovare equilibrio e serenità.

Quali possono essere i segni di un sovraccarico mentale?

Resta vigile rispetto ai segni specifici di una grande stanchezza. La sensazione di essere sopraffatto si manifesta inizialmente attraverso segnali fisici: mal di testa ricorrenti, tensioni muscolari al collo e alle spalle, disturbi del sonno. Una stanchezza persistente si installa, anche dopo una notte di riposo.

Anche la mente lancia i suoi segnali: difficoltà di concentrazione, dimenticanze frequenti, impossibilità di rilassarsi o di addormentarsi. I momenti di pausa diventano rari mentre l’ansia aumenta progressivamente. Lo stress cronico ne è spesso il corollario.

Il corpo reagisce con manifestazioni emotive caratteristiche: un’irritabilità crescente di fronte agli imprevisti, una sensazione di essere sopraffatti dagli eventi, una perdita di motivazione verso il lavoro o le attività familiari.

Come ridurre le pressioni con la micronutrizione?

In caso di malessere generalizzato, un approccio micronutrizionale può dare un aiuto. Si tratta soprattutto di ristabilire i livelli di micronutrienti essenziali al benessere, che vengono consumati in eccesso quando la gestione della casa, le faccende domestiche e l’attività professionale esauriscono l’organismo di minerali e vitamine, tra gli altri.

Magnesio per combattere la stanchezza nervosa e fisica

• Gli studi² mostrano che il 77% delle donne francesi presenta un apporto insufficiente di magnesio.
• Il magnesio partecipa a più di 300 reazioni enzimatiche nell’organismo, in particolare nella produzione di energia cellulare. Lo stress aumenta la perdita di magnesio tramite l’escrezione urinaria, favorendo le carenze.
• I fagioli, le leguminose e le acque minerali ricche di magnesio rappresentano fonti naturali essenziali per le donne attive.
• Una supplementazione da 150 a 300 mg al giorno aiuta a ristabilire l’equilibrio in 3-6 settimane.
• La combinazione con le vitamine del gruppo B ottimizza la sua azione sul sistema nervoso centrale e sulla regolazione delle emozioni.

Le piante per contrastare lo stress passeggero

• La rodiola aiuta a mantenere l’equilibrio mentale nei periodi di tensione, particolarmente adatta alle donne attive.
• La passiflora apporta un effetto calmante naturale in 15-20 minuti, ideale nei momenti di sovraccarico mentale quando la carica cognitiva è importante.
• Il biancospino riduce le manifestazioni fisiche della tensione nervosa come irritabilità e agitazione.
• La schisandra aumenta la resistenza fisiologica dell’organismo in caso di condizioni ambientali difficili.
• L’escolzia favorisce un rilassamento ottimale e migliora la qualità del sonno naturale.
• L’eleuterococco contribuisce a ottimizzare le capacità mentali e fisiche in caso di stanchezza passeggera.
• Il ginseng favorisce la vitalità.

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Ridurre le conseguenze sul sonno

La qualità del sonno si degrada rapidamente sotto l’effetto di un sovraccarico cognitivo permanente.

Esistono soluzioni nutrizionali mirate per proteggere le tue notti. Il triptofano, presente nelle uova e nei latticini, si trasforma naturalmente in serotonina e poi in melatonina, orchestrando un riposo notturno ristoratore.

Un apporto quotidiano di vitamina B6 contribuisce a regolare l’attività ormonale. La melatonina e la serotonina sono rispettivamente definite l’ormone del sonno e l’ormone della felicità. Il consumo di banane o riso integrale a cena consente di associare triptofano e carboidrati complessi, creando le condizioni favorevoli per un sonno profondo. Una colazione ricca di proteine il mattino successivo ristabilisce progressivamente un ciclo sonno-veglia armonioso.

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Anche gli uomini hanno bisogno di vitamine!

La salute mentale non fa distinzioni di genere! Le vitamine del gruppo B (B6 e B12) contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre la vitamina B5 contribuisce a normali performance intellettive. La vitamina C sostiene un metabolismo energetico normale, benefico tanto per le donne quanto per gli uomini.

Un duo vincente si compone di vitamina D (in inverno) e omega-3 (DHA), essenziali per mantenere il buon funzionamento cerebrale con una dose di 250 mg al giorno. Lo zinco contribuisce a una normale funzione cognitiva, mentre il selenio, che combatte lo stress ossidativo, completa questo quadro nutrizionale.

Prendiamo l’esempio di una coppia attiva: i vostri bisogni in micronutrienti sono simili per affrontare le sfide quotidiane!

Che cos’è il carico mentale delle donne?

La sociologa Monique Haicault ne ha dato una prima definizione nel 1984: il carico mentale rappresenta quel lavoro invisibile di pianificazione e organizzazione che pesa principalmente sulle spalle delle donne. Gli stereotipi di genere sono duri a morire!

Questa responsabilità permanente si manifesta nella gestione e realizzazione simultanea di compiti domestici, educazione dei figli e vita professionale (la cosiddetta “doppia giornata”). Le donne dedicano in media 4 ore al giorno alla cura degli altri nella sfera privata, contro le 2 ore dei partner.

Un sovraccarico cognitivo che influisce direttamente sul loro equilibrio personale e professionale. E che dire quando, al sovraccarico, si aggiunge la confusione: la diffusione del lavoro da remoto ha spesso accentuato la pressione sulle donne, proprio a causa della loro maggiore presenza in casa!

Come liberarsi dal carico mentale?

La prima cosa da fare è ritagliarti un po’ di tempo per fermarti e prenderti cura di te, anche solo qualche minuto al giorno. Ricorda che il burnout non capita solo agli altri e trova per te i modi per lasciar andare.
A seconda di ciò che ti piace o puoi fare, ecco qualche idea per alleggerirti un po’:

• Definisci chiaramente i tuoi limiti e impara a dire no a richieste eccessive di colleghi o familiari, senza cedere agli stereotipi di genere.
• Fai ricorso a servizi esterni per alcune faccende domestiche: pulizie, stiratura, spesa con consegna a domicilio.
• Introduci momenti dedicati al tuo benessere: sport, lettura, meditazione o attività creativa almeno 3 volte a settimana.
• Trova un equilibrio tra vita personale e vita professionale.
• Crea un’agenda familiare condivisa dove ogni membro annota impegni e responsabilità quotidiane.
• Per mantenere un’alimentazione sana, prova il batch cooking la domenica: prepara tutti i pasti della settimana in 2-3 ore.
• Stabilisci un piano settimanale delle faccende domestiche equamente divise tra tutti i membri della famiglia.
• Concediti una giornata al mese senza schermi né sollecitazioni esterne per rigenerarti completamente, da sola o in famiglia.

1. Sondage Ipsos, 2023.
2. Dietary magnesium intake in a French adult population, P. Galan and al., étude SU.VI.MAX, 1997.