Potrzebujesz zdrowego detoksu?

Aby dowiedzieć się czy potrzebujesz detoksu, posłuchaj swojego organizmu! Alarmować mogą różne objawy, takie jak spadek formy czy utrudnione trawienie. Rośliny i mikroelementy pomogą Ci w dążeniu do dobrego samopoczucia, jeśli jednocześnie wprowadzisz do swojego menu lżejsze pokarmy.

Kiedy należy przeprowadzić detoks organizmu?

Chroniczne zmęczenie, matowa cera, poranne mdłości, migreny, zmiany na języku, utrudnione trawienie niektórych pokarmów, zmienne nastroje, wzdęcia, zatrzymanie wody... wszystkie te dolegliwości pojawiają się, gdy dochodzi do przeciążenia toksynami. Organizm jest naturalnie zaprogramowany na ich eliminację dzięki narządom uczestniczącym w detoksykacji (wątroba, jelita, nerki...). Mają one jednak ograniczone możliwości. Przeciążone, nie pracują już na tyle wydajnie, aby usunąć odpady. Co więcej, wątroba, nerki i jelita są współzależne. Na przykład każda dysfunkcja jelit skutkuje obciążeniem wątroby, co w dłuższej perspektywie wpłynie na drenaż nerek.

Detoksykacja czy odtruwanie?

Cząsteczki szkodliwe dla organizmu, dzieli się zasadniczo na dwie kategorie:

• toksyny pochodzą ze środowiska (żywność, zanieczyszczenia, leki itp.)
• toksyny będące produktami ubocznymi aktywności biochemicznej organizmu.

Wątroba: główny organ detoksykacji

Detoksykacja to aktywność metaboliczna umożliwiająca organizmowi przekształcenie substancji toksycznej w rozpuszczalną w wodzie pochodną, która może zostać wyeliminowana z kałem i moczem. Zadanie to jest zasadniczo wykonywane przez komórki wątroby (hepatocyty). Toksyny rozpuszczalne w tłuszczach, które nie mogą być eliminowane z organizmu, są przenoszone przez krwiobieg do tkanki tłuszczowej, gdzie zwykle powodują stres oksydacyjny.

Czy istnieje sezon na detoks?

Przez cały rok organizm jest narażony na działanie substancji chemicznych, przetworzonej żywności roślinnej i zwierzęcej, produktów leczniczych itp.

W dzisiejszych czasach kuracje detoksykacyjne kojarzą się z przedwakacyjnymi dietami odchudzającymi. Chociaż prawdą jest, że detoks może wysmuklić sylwetkę, nie jest to jego głównym celem. Jest nim przywrócenie zdolności organizmu do prawidłowego funkcjonowania poprzez wspieranie wątroby w jej zadaniach.

Ponadto detoksykacja ma wpływ na aktywność mózgu i neuroprzekaźniki, często wpływając na lepszą jakość snu. Nie zapominajmy też, że organy takie jak wątroba i nerki regenerują się w nocy!

Oczyszczanie organizmu, które ma na celu pozbycie się toksyn z wątroby i wspieranie ich eliminacji (przez drogi oddechowe, skóra, płuca, mocz, kał), jest prostą i bardzo pożądane przy zmianie pory roku.

Jak przeprowadzić detoks?

Detoksykacja to przede wszystkim prawidłowa dieta, która różni się w zależności od indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia i tolerancji.

Jaką metodę detoksykacji powinienem wybrać?

Niektórzy ludzie zaczynają od okresu całkowitego lub przerywanego postu. Pamiętajmy jednak, że proces detoksykacji oznacza co prawda odpoczynek narządów trawiennych, ale nie może on prowadzić do nadmiernej utraty składników odżywczych. Ograniczając dietę i dostarczając sobie odpowiednich mikroelementów, można osiągnąć cel przy mniejszym wyczerpaniu i bez wywołania negatywnych reakcji ze strony organizmu. Celem takiego detoksu jest nie tylko utrata wagi jest nim przede wszystkim poprawa wydolności fizycznej i psychicznej organizmu.

Czy naprawdę istnieje coś takiego jak detoks na płaski brzuch?

To raczej hasło, które może skłonić Cię do podjęcia działania! Tygodnie "detoksu płaskiego brzucha" skupiają się na owocach i warzywach w zupach i sokach, ale wykluczają FODMAPs i surowe warzywa, które mogą powodować wzdęcia. W praktyce oznacza to wyeliminowanie cebuli, czosnku, grochu, grzybów, jabłek, brzoskwiń, gruszek i czereśni. Jak w każdej diecie detoksykacyjnej należy wyeliminować lub ograniczyć spożywanie mleka zwierzęcego i jego pochodnych, zbóż (pszenicy, żyta, jęczmienia, syropu kukurydzianego) oraz miodu.

Jak mogę zrobić sobie jednodniową przerwę na detoks?

Dzień detoksu zazwyczaj rozpoczyna się od wypicia szklanki letniej wody. Następnie spożywa się trzy posiłki składające się z soków warzywnych lub zup ze świeżych owoców i warzyw. Dozwolone są przekąski na bazie nasion oleistych (na przykład 4 lub 5 migdałów). Dla własnego dobrego samopoczucia dobrze jest nie uprawiać tego dnia forsownych sportów, ale wybrać się na spokojny spacer lub zrelaksować się w wannie. Regularne dni detoksu nie oznaczają, że nie należy dbać o zdrową dietę.

Na czym polega dieta detoksykacyjna?

Posiłki detoksykujące składają się głównie ze świeżych produktów. Jeżeli chodzi o białko, preferuj roślinne, białe mięso lub ryby. Wybieraj zielone warzywa liściaste bogate w chlorofil i flawonoidy (czarna rzodkiew, jarmuż, rukiew wodna, szpinak, boćwina, seler, karczochy itp.) oraz czerwone i cytrusowe owoce (pomarańcze, mandarynki itp.) bogate w przeciwutleniacze (czarne porzeczki, jeżyny, truskawki, maliny itp.), w zależności od pory roku. Korzystaj z produktów rolnictwa ekologicznego lub zrównoważonego, aby ograniczyć przyjmowanie metali ciężkich, pestycydów itp.

Zrezygnuj z przetworzonej żywności, nabiału, czerwonego mięsa, tłuszczów, rafinowanych cukrów, alkoholu i kofeiny.

To kwestia zdrowego rozsądku: należy unikać przygotowywania posiłków na tłuszczu. Gotowanie na parze to najlepszy sposób na zachowanie właściwości i smaku warzyw.

Zaleca się picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie, soków warzywnych, herbat ziołowych i zielonej herbaty. Soki owocowe zawierają dużo cukru, dlatego należy ich unikać podczas detoksu.

Jak wyeliminować toksyny za pomocą roślin i pierwiastków śladowych?

Podczas gdy zdrowa dieta jest podstawą reżimu detoksykacji, działanie roślin i pierwiastków śladowych skutecznie wspomaga ten proces. Niektóre rośliny, takie jak karczoch i ostropest plamisty, aktywują fazy detoksykacji wątroby. Rośliny drenujące stymulują funkcję filtracji krwi. Pomagają wyeliminować rozpuszczalne w wodzie odpady poprzez układ moczowy (wiązówka błotna, czarna porzeczka, lipa). Niektóre rośliny są bardzo wszechstronne i dlatego działają na kilku poziomach układu trawiennego.

Aby te reakcje były optymalne, wymagają obecności kofaktorów witaminowych, takich jak witaminy B9 i B6 oraz katalitycznych pierwiastków śladowych: w szczególności manganu, miedzi, cynku i selenu.