Przeciwutleniacze wspomagające
oczy narażone na działanie niebieskiego światła

Francuzi posiadają średnio 6,4 ekranów na gospodarstwo domowe i spędzają powyżej pięciu godzin dziennie przy telefonie komórkowym, komputerze stacjonarnym, tablecie, to oznacza, że przesiadują ponad połowę swojego życia przed ekranem. Co więcej, coraz częściej obecne w naszych domach jest oświetlenie LED, co przyczynia się do wzrostu ekspozycji na niebieskie światło. Fakt ten nie pozostaje bez konsekwencji dla naszych oczu.

Czym jest niebieskie światło?

Niebieskie światło jest częścią widma elektromagnetycznego widocznego dla ludzkiego oka. To tak zwane wysokoenergetyczne światło widzialne (HEV) ma dłuższą falę niż światło UV, między 380 a 500 nanometrów, co daje mu szczególnie wysoki poziom energii.

Istnieją dwa główne źródła niebieskiego światła: naturalne niebieskie światło, emitowane głównie przez słońce, oraz sztuczne niebieskie światło, wytwarzane przez ekrany LED i nowoczesne oświetlenie.

Jakie są skutki oddziaływania niebieskiego światła?

Długie fale = niebezpieczeństwo!

Ekspozycja na niebieskie światło, szczególnie to emitowane przez ekrany, może mieć znaczący wpływ na wzrok. Długość fal pozwala promieniom przenikać głęboko do oka i docierać do siatkówki, potencjalnie powodując zmęczenie oczu, suchość spojówek i bóle głowy po długotrwałym oddziaływaniu.

W dłuższej perspektywie szkodliwe efekty ekspozycji mogą przyspieszyć starzenie się komórek siatkówki, zwiększając ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD).

Dzieci są szczególnie zagrożone

Najnowsze badania sugerują, że dzieci są szczególnie narażone na negatywne skutki działania niebieskiego światła, ponieważ soczewki ich oczu są bardziej przezroczyste. Aby zmniejszyć ryzyko, zaleca się nie używanie urządzeń ekranowych przez najmłodsze dzieci, zwłaszcza nie narażanie na nie niemowląt, oraz ograniczenie ekspozycji na promieniowanie niebieskie poprzez stosowanie filtrów przeciw niebieskiemu światłu u starszych dzieci.

Wpływ na sen

Niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny, hormonu indukującego sen, a w konsekwencji regulację rytmu okołodobowego, który wpływa na zegary biologiczne kontrolujące cykl snu i czuwania.

Co możesz zrobić, aby chronić się przed niebieskim światłem z ekranów?

Filtr "biologiczny" z antyoksydantami

Antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w naturalnej obronie oka przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła, neutralizując wolne rodniki generowane podczas przebywania przed ekranami. Składniki odżywcze, takie jak luteina i zeaksantyna, gromadzą się w siatkówce, tworząc tarczę ochronną, która selektywnie filtruje szkodliwe promieniowanie.

Dieta bogata w kolorowe owoce i warzywa pomaga dostarczyć tych cennych przeciwutleniaczy. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, a selen pomaga w ochronie komórek, również oka, przed stresem oksydacyjnym.

ʺMechaniczna" ochrona przed skutkami niebieskiego promieniowania

Aby zachować zdrowy wzrok:

• Aktywuj filtry niebieskiego światła na swoich urządzeniach.
• Użyj ustawień jasności na swoich urządzeniach, aby zwiększyć komfort oczu.
• Przyjmij zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz w dal przez 20 sekund.
• Wybierz pośrednie oświetlenie otoczenia.
• Jak najszybciej przejdź na "dietę" ekranową i wystaw się na działanie naturalnego światła, jednocześnie chroniąc oczy.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranami dzieciom..

Te proste nawyki pomagają chronić oczy i utrzymać dobre samopoczucie na co dzień.

Ochrona "technologiczna" z odpowiednimi soczewkami

Technologie ochrony przed niebieskim światłem szybko się rozwijają. Specjalistyczne soczewki okularowe odfiltrowują do 40% szkodliwego promieniowania o długości fali od 380 do 500 nanometrów. Można stosować folie ochronne nakładane bezpośrednio na ekrany, smartfony i komputery obecnie posiadają zintegrowane filtry, w telewizorach dostępne są ustawienia temperatury barwowej, wybierajmy domowe lampy LED, które są produkowane tak, aby ograniczyc emisje niebieskiego światła.