Skąd czerpiesz energię?

Wsłuchaj się w siebie, aby odzyskać energię

Nasz organizm sygnalizuje kiedy powinniśmy odpocząć, a kiedy możemy pozwolić sobie na aktywność. Niektórzy ludzie są bardziej energiczni rano, inni pod koniec dnia. Obserwuj swoje naturalne okresy wzmożonej energii i dostosuj do nich rytm dnia.

Niski poziom energii oznacza słaby sen

Wysokiej jakości sen jest podstawą dobrej codziennej witalności. Dobry sen wymaga od 7 do 8 godzin odpoczynku, dostosowanego do zegara biologicznego.

Temperatura w sypialni odgrywa istotną rolę: utrzymuj ją w zakresie od 18 do 20°C, aby uzyskać głęboki sen. Powinieneś także stworzyć środowisko sprzyjające odpoczynkowi, ograniczając źródła światła i dźwięku.

Aby zmaksymalizować poranną energię, zsynchronizuj cykle snu tak, aby każdy trwał 90 minut. Na przykład zaplanuj 5 pełnych cykli na noc trwającą 7,5 godziny, co pozwoli na naturalne i dynamiczne przebudzenie. Takie podejście jest zgodne z rytmem biologicznym i wzmacnia codzienną witalność.

Nie odmawiaj sobie popołudniowej sjesty! Drzemka trwająca od 10 do 20 minut zmniejsza stres, poprawia funkcje poznawcze, sprzyja zapamiętywaniu i wprawia w dobry nastrój!

Sport sprzyja nabieraniu energii

Regularna aktywność fizyczna w naturalny sposób zwiększa codzienną witalność. Szybki marsz przez 30 minut każdego ranka wyzwala produkcję endorfin i pobudza metabolizm.

Sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie czy jazda na rowerze, poprawiają wydolność oddechową i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Poprawiona cyrkulacja tlenu w organizmie zwiększa poziom energii z tygodnia na tydzień.

Aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii, wybierz dynamiczne ćwiczenia, takie jak skakanie na skakance przez 5 minut. Szybkie ruchy stymulują krążenie krwi i pozwalają pozbyć się chwilowego zmęczenia.

Aktywność na świeżym powietrzu pozwala na kontakt z naturą i ekspozycję na naturalne światło co wzmacnia pozytywny wpływ sportu na witalność.

Jak pozbyć się zmęczenia w zaledwie 5 minut?

Poziom nawodnienia organizmu ma bezpośredni wpływ na jego witalność. Każda nasza komórka potrzebuje wody! Dobrze nawodniony organizm utrzymuje stabilny poziom energii przez cały dzień. Regularne picie wody, bez czekania, aż poczujesz pragnienie, jest więc doskonałym sposobem na utrzymanie witalności. 1,5 litra wody dziennie to minimalne zapotrzebowanie na nawodnienie. Wystarczy zwykła butelka na wodę, do której można dodawać suplementy diety bogate w witaminy B1, B3, B8 i C oraz minerały, takie jak magnez, cynk i chrom.

Jak zwiększyć swoją energię bez kawy?

Pijesz herbatę i kawę aby dodać sobie energii?  Niestety, kofeina, podobnie jak teina powinna być spożywana z umiarem. Kofeina zwiększa czujność poprzez wpływanie na niektóre procesy fizjologiczne, w szczególności te, które regulują cykl snu i czuwania oraz produkcję energii. Ponadto, jeśli czujność jest zwiększona, organizm nie rozpoznaje już sygnałów zmęczenia. Gdy kofeina jest metabolizowana, sygnały te pojawiają się ponownie. Co więcej, w związku z tym, że kofeina jest silnym diuretykiem, organizm stopniowo staje się odwodniony, co jest źródłem zmęczenia. Istnieją przecież alternatywy dla porannej kawy: lepiej pić wodę z dodatkiem soku z cytryny aby dostarczyć organizmowi witaminę C, sok owocowy (ale nie za dużo ze względu na zawartość cukru), słodowe napoje zbożowe bogate w witaminy z grupy B itp. Krótko mówiąc, kofeina na pobudzenie może pomóc, ale tylko okazjonalnie i w odpowiednich dawkach.

Co jeść, gdy jesteś zmęczony?

Zrównoważona dieta jest gwarancją przywrócenia witalności organizmu.

Owoce oleiste, takie jak migdały i orzechy włoskie, stanowią doskonałą podstawę do utrzymania poziomu energii. Bogate w magnez i kwasy tłuszczowe, stopniowo uwalniają energię do organizmu. Co więcej, kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowych komórek mózgowych.

Rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża również zasługują na specjalne uwzględnienie w diecie. Komosa ryżowa, soczewica i ciecierzyca dostarczają węglowodanów złożonych, które gwarantują długotrwałą witalność.

Aby uzyskać szybki zastrzyk energii, wybierz świeże warzywa. Kolorowe warzywa i owoce są bogate w przeciwutleniacze, w tym polifenole i witaminę C. Tłuste ryby, takie jak łosoś lub sardynki, bogate w kwasy omega-3, wspomagają kondycję psychiczną i fizyczną. Jeżeli chodzi o tłuszcze roślinne, najlepiej wybierać oleje z pierwszego tłoczenia na zimno.

Jedz lekkie, ale częste posiłki: suszony owoc czy kilka orzechów jako przekąska pomogą uniknąć spadków energii.

Gdy utrata energii jest związana ze stresem

W obliczu stresujących sytuacji organizm zużywa dużo energii i produkuje duże ilości kortyzolu.

Kortyzol naturalnie reguluje poziom energii w ciągu dnia. Poziom tego hormonu wzrasta rano, aby dodać energii po przebudzeniu, a następnie stopniowo spada wieczorem.

Intensywne tempo życia utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, który wyczerpuje rezerwy energii. Najlepszym sposobem na odzyskanie witalności jest w tym przypadku złagodzenie stresu. Wykorzystaj medytację, ćwiczenia, dietę... Nie szczędź wysiłków, aby wyjść z błędnego koła: stres powoduje złe samopoczucie, co jest źródłem zmęczenia, a zmęczenie jest czynnikiem zwiększającym stres...

Jak mogę szybko odzyskać energię?

Suplementy diety to szybki sposób na zwiększenie poziomu energii. Witamina C odgrywa istotną rolę w produkcji energii komórkowej. Szczególnie korzystna będzie 3-miesięczna kuracja na wiosnę.

Magnez pochodzenia morskiego w połączeniu z witaminami B6 i B9 odgrywa aktywną rolę w przekształcaniu składników odżywczych w energię dostępną dla organizmu. Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy wybrać płynne formy, które są lepiej wchłaniane przez organizm, oraz kompleksy witamin i minerałów w kapsułkach.