Como assegurar uma boa hidratação?

Por que razão é preciso beber água?

O corpo de um adulto é constituído por 70% de água, pelo que este elemento desempenha um papel vital em todas as funções do nosso organismo. Parte da água é um componente do sangue e da linfa. Assim, é chamada água circulante por oposição à água ligada, que é o constituinte das estruturas moleculares intra e intercelulares. O cérebro, o coração, os músculos e os pulmões contêm entre 70% e 80% de água. Até os dentes contêm 10% de água! Por conseguinte, o organismo não pode fisiologicamente prescindir de água! Prova disso é o facto de que um ser humano pode ficar até 40 dias sem comer, mas não pode ficar mais de dois dias sem beber água.

Quais são os benefícios da água?

Manutenção do volume sanguíneo no organismo

O sangue é composto por 55% de plasma que, por sua vez, contém 90% de água. Ora como o sangue é responsável pelo transporte de oxigénio no organismo, um volume insuficiente de água impediria esta redistribuição vital de oxigénio.

Manutenção da termorregulação corporal

A temperatura corporal situa-se entre 36,1 °C e 37,8 °C. Além disso, existe um sistema de regulação térmica (termólise) que regula a temperatura do corpo pela evaporação e transpiração da água corporal.

Eliminação dos resíduos do organismo

Para os órgãos excretores (rins, intestino, etc.), a função da água é permitir o transporte e evacuação dos resíduos do organismo. Para o seu bom funcionamento, é essencial uma quantidade de água suficiente.

Pepel nos processos metabólicos

A água irriga todos os tecidos, permite a síntese de grandes quantidades de moléculas e contribui para a fragmentação das grandes moléculas dos alimentos (hidratos de carbono, proteínas...) no processo digestivo. Além disso, humedece as mucosas, preservando assim a sua integridade.

Quando é que é necessária uma hidratação rápida?

São vários os sinais que revelam uma hidratação insuficiente. Normalmente, uma desidratação ligeira a moderada provoca uma sensação de secura na boca, pele seca, diminuição da concentração, fadiga persistente, dores de cabeça ou mau humor, diminuição do volume de urina expelido... Estes sinais de alarme são a prova de uma situação que não é grave, mas que é preciso remediar.

Uma desidratação grave requer uma intervenção rápida de profissionais de saúde. As pessoas mais expostas são as crianças, os idosos e os atletas durante o esforço.

Qual a melhor forma de se hidratar?

• A água é a melhor forma de se manter hidratado! O consumo regular de pequenos goles é mais benéfico do que uma ingestão ocasional de uma grande quantidade de água.
• O ideal é distribuir as doses ao longo do dia, começando assim que acordar e sem esperar pela sensação de sede. 2 copos a cada refeição + 2 copos de manhã + 2 copos à tarde, asseguram um mínimo de 1,5 a 2 litros de água por dia.
• A água pode ser aromatizada com infusões de citrinos ou vegetais, ervas aromáticas, etc.
• Manter uma garrafa à mão (evite as garrafas de plástico) é uma garantia de que não se esquece.
• As frutas e os legumes contribuem naturalmente para a hidratação. A melancia, o pepino ou o melão fornecem mais de 90% de água e são uma fonte rica em vitaminas para o organismo.
• O chá e o café têm um efeito diurético e, por conseguinte, desidratante!
• Os sumos de frutas, embora hidratantes, devem ser tomados com moderação, devido ao seu teor em açúcar. A cerveja, apesar de matar a sede no momento em que é bebida, é desidratante como qualquer bebida alcoólica.
• As temperaturas exteriores influenciam a necessidade de ingestão de líquidos: aumente a sua ingestão durante o verão ou durante a prática de uma atividade física intensa. Prefira água à temperatura ambiente, para uma melhor absorção pelo sistema digestivo.
• A quantidade ideal varia em função do seu estilo de vida: um adulto sedentário precisa de 1,5 litros por dia, enquanto um atleta pode precisar de até 2,5 litros, em especial sob o calor forte do verão.

O que é que hidrata melhor o corpo?

A água continua a ser a bebida indispensável a todos. Fornece os oligoelementos essenciais para a sua absorção pelo organismo e para o equilíbrio celular. Alguns destes oligoelementos são chamados eletrólitos do sangue, porque equilibram a quantidade de água no organismo (água circulante), mas têm também outras funções, como a regulação da função cardíaca, o fornecimento de oxigênio e a acidez corporal. No entanto, uma desidratação, ainda que mínima, provoca um défice eletrolítico.

Como aumentar a hidratação do corpo?

Para uma reidratação em profundidade, é por vezes necessário enriquecer a sua água mineral ou de nascente com suplementos alimentares ricos em compostos eletrolíticos (magnésio, potássio, sódio…) ou mesmo nutrientes.

OLiGOMAX multimineral é um suplemento alimentar à base de concentrado de água do mar dessalinizada e extrato de litotâmnio (Phymatolithon calcareum Pall.) de origem francesa e devidamente patenteado, que são fontes de minerais e oligoelementos. A alga Phymatolithon calcareum Pall. é particularmente rica em cálcio (45 a 80% de carbonato de cálcio) e magnésio (7 a 15% de carbonato de magnésio), além de conter mais de trinta oligoelementos e vitaminas.

Em caso de desidratação ligeira: dilua 5 ml numa garrafa de água, para ser consumida ao longo de todo o dia, a fim otimizar a sua hidratação, graças aos oligoelementos eletrolíticos.