Escolher o magnésio certo

Quais são os benefícios do magnésio?

O magnésio é o quarto mineral mais comum no organismo. Mais de metade é encontrada nos ossos e dentes, um quarto nos músculos, e o quarto restante é distribuído por todo o corpo. Contribui para o bom desempenho de mais de 300 reações bioquímicas celulares. Está assim envolvido em muitas funções fisiológicas: manutenção do bom funcionamento dos sistemas muscular e nervoso, produção de energia, suporte da saúde óssea, síntese das proteínas.

Como se revela a falta de magnésio?

O corpo não produz oligoelementos, mas perde muitos deles pela eliminação urinária, especialmente o magnésio. Esta fuga dos oligoelementos, pode explicar o cansaço que nos assola sem qualquer explicação real. Nervosismo, irritabilidade, dores musculares e cãibras, ou mesmo tremores das pálpebras, aumento do desconforto devido à síndrome pré-menstrual, são outros sinais que podem refletir os efeitos da falta de magnésio no funcionamento do organismo.

Quando é que é preciso tomar magnésio?

Embora a nossa alimentação nos proporcione magnésio, 75% dos franceses têm uma ingestão diária inferior à dose diária recomendada pela Agência Nacional Francesa para a Saúde e Segurança Alimentar (ANSES)¹. Segundo um estudo realizado, 73% dos homens e 77% das mulheres sofrem de falta de magnésio².

Qual a quantidade de magnésio a tomar por dia?

Uma vez que o magnésio contribui para o normal metabolismo energético e para a redução da fadiga, a quantidade suficiente definida pela ANSES foi fixada para os homens com mais de 18 anos de idade em 380 mg e para as mulheres em 300 mg de magnésio por dia. Para as crianças de 1 a 3 anos de idade, a ingestão suficiente é de 180 mg, que aumentará depois gradualmente até atingir os padrões do adulto. O limite superior de segurança (LSS) foi fixado em 250 mg/dia. Refere-se ao magnésio dissociável (sulfato, cloreto, lactato…) e ao óxido de magnésio presente nos suplementos ou adicionado às bebidas (excluindo a ingestão fornecida pela alimentação).

As necessidades podem aumentar nos desportistas que praticam exercício físico intenso, nos idosos e nas grávidas, mas também nos casos de stress, em que os minerais são consumidos ou eliminados mais rapidamente.

Quais são os alimentos mais ricos em magnésio?

As leguminosas, as sementes, os legumes secos, as nozes, incluindo o caju, os cereais integrais (grãos integrais), o gérmen de trigo, a levedura de cerveja, os vegetais de folhas verde-escuro, como as couves e as algas, são boas fontes de magnésio. Os gulosos apreciarão os quadrados de chocolate preto.

As águas minerais ricas em magnésio podem ter um efeito laxante. É aconselhável variar o seu consumo com água de diferentes fontes.

Que propriedades para que sal de magnésio?

O magnésio é consumido em suplementos alimentares em diferentes formas de sais de magnésio.

Os sais inorgânicos podem ser de origem natural ou não. A sua composição química distingue-os dos sais orgânicos. Eles incluem sistematicamente carbono, oxigénio e hidrogénio (CHO). Trata-se de óxido, hidróxido, cloreto, sulfato de magnésio, ... A fonte mais importante dos sais de magnésio inorgânicos é o mar.

Os sais orgânicos são obtidos por síntese química. Neste caso, o magnésio é associado a um elemento orgânico. É o caso do bisglicinato ou do malato de magnésio.

Magnésio marinho
Obtido por evaporação da água do mar, é uma mistura de sais inorgânicos de magnésio (óxido, hidróxido, cloreto).

Citrato de magnésio
Pertence à família de sais de magnésio orgânicos, como gluconato, lactato, pidolato, L-aspartato).

Bisglicinato de magnésio
É um sal quelatado, onde o magnésio é combinado com glicina (um aminoácido).

Escolher o suplemento alimentar certo para si

Os sais de magnésio diferem no seu teor no elemento magnésio e na sua biodisponibilidade, ou seja, na sua capacidade para serem assimilados pelo organismo. As fórmulas que beneficiam de sais assimiláveis respondem às necessidades em caso de  deficiência em magnésio. Além disso, nem todos os sais de magnésio terão a mesma tolerância digestiva, alguns podem ter um efeito laxante, como cloreto de magnésio e sulfato. Além disso, em certos contextos (alteração da mucosa intestinal, intestinos sensíveis), a capacidade de absorção de magnésio pode ser menor.

Nenhum sal cumpre todos estes critérios: elevado teor de magnésio, máxima biodisponibilidade e excelente tolerância digestiva. Para uma ótima assimilação e boa tolerância, prefira suplementos alimentares que são sinergias minerais. Combinam várias formas de magnésio na mesma fórmula.

Que vitamina devo tomar com o magnésio?

Os suplementos de magnésio oferecem fórmulas à base de sais de magnésio complementados pela adição de vitamina B6 e/ou taurina. A vitamina B6 é conhecida por facilitar a entrada do magnésio nas células intestinais, aumentando assim a sua biodisponibilidade.

Os nossos complementos alimentares ricos em magnésio:

Não hesite em suplementar a sua alimentação equilibrada e o seu estilo de vida saudável com as sinergias produzidas pelo laboratório Nutergia.

Em cápsulas

ERGYMAG é um suplemento alimentar à base de magnésio, que ajuda a reduzir a fadiga, graças a 4 sais complementares, zinco e às vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8.

Em fórmula líquida

OLiGOMAX Magnésio é a combinação de um extrato da alga litotâmnio com um concentrado de água do mar dessalinizada.

1. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.

2. Estudo SUVIMAX (Suplementação em Vitaminas e em Minerais Antioxidantes), Dr S. Hercberg, 1994 -2003.