Para que servem os ácidos gordos Ómega-3?

Um ómega-3 é um ácido gordo dito essencial, ou seja, desempenha um papel indispensável para o bom funcionamento do corpo humano. O precursor do ómega-3 é o ácido alfa-linolénico (ALA), não deve ser confundido com o ácido alfa-linoleico, que é o precursor do ómega-6. Por vezes demonizadas, os ómega-6 são no entanto essenciais para o funcionamento do nosso corpo, tal como as ómega-3. Desempenham vários papéis, por exemplo como precursores de certas moléculas reguladoras ou estruturais.

Os Ómega-3 EPA e DHA

Uma vez ingerido e assimilado pelo organismo, o ácido alfa-linolénico é utilizado para produzir dois outros ácidos gordos ómega-3: o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Estes últimos, frequentemente sintetizados em quantidades demasiado pequenas pelo organismo, devem também ser incluídos na dieta para cobrir as necessidades diárias.

Os ácidos gordos ómega-3 têm sido objeto de muita investigação científica nos últimos anos e continuam a ser estudados atualmente. De acordo com a AFSSA (Agência Francesa de Segurança Alimentar), os benefícios do ómega-3 são numerosos. Em particular, permitem:

• Contribuir para o funcionamento normal do coração;
• Apoiar o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos do feto e da criança amamentada, com um suplementação mínima de 200 mg por dia;
• Contribuir para a manutenção das funções normais do cérebro e de uma visão normal;
• Ajudam a manter a pressão arterial e os triglicéridos (colesterol LDL) dentro de valores normais no sangue.

Além disso, as grávidas e as lactantes devem ser informadas de que o efeito benéfico só é atingido pelo consumo diário de 200 mg de DHA, além da ingestão diária de ácidos gordos Ómega-3 recomendada para os adultos, ou seja, 250 mg de DHA e EPA.

Porquê tomar cápsulas de Ómega-3?

Por vezes, é difícil fazer duas refeições equilibradas por dia com uma quantidade suficiente de ácidos gordos Ómega-3. Além disso, o EPA e o DHA estão naturalmente presentes no óleo de peixe, um produto raro e, acima de tudo, com um sabor muito característico e até, para alguns, repulsivo! O consumo de Ómega-3 em cápsulas permite dosear com exatidão a ingestão diária e evitar sensações gustativas desagradáveis! Além disso, é possível garantir a proveniência da matéria-prima, que é extraída de peixes selvagens e de capturas sustentáveis.

Tal como acontece com qualquer outro nutriente, foram propostas referências nutricionais para os Ómega-3 EPA e DHA. A ANSES (em França, a Agência Nacional de Segurança Sanitária da Alimentação, do Ambiente e do Trabalho) recomenda uma toma diária de 250 mg de EPA e DHA.

Omega-3: a dose certa para uma ingestão diária adequada

A dose de ómega-3 a ser tomada por dia deve corresponder às recomendações atuais mas também às suas necessidades nutricionais. De facto, certos tipos de pessoas, tais como mulheres grávidas, podem necessitar de uma maior ingestão de ómega-3, uma vez que é particularmente útil para contribuir para o desenvolvimento normal do feto durante a gravidez.

Quando tomar as minhas cápsulas ómega-3: de manhã ou à noite?

Idealmente, os ómega-3 devem ser tomados ás refeições para melhor assimilação pelo organismo e para limitar o refluxo. Pode tomar as suas cápsulas todos os dias de uma só vez ou em duas doses, durante o pequeno-almoço e/ou jantar.

Quanto tempo demora um suplemento ómega-3?

A ingestão de suplementos de ómega-3 dura geralmente várias semanas e até 3 meses. Pode ser renovado várias vezes por ano.

Descubra as cápsulas francesas de ómega-3 de origem marinha Nutergia

Para complementar a sua ingestão diária de Ómega-3, descubra as nossas cápsulas de origem marinha ERGY 3 e SYNERBIOL. Fabricadas com óleos de peixes selvagens, capturados por métodos de pesca sustentável com o rótulo “Friend of the Sea” (Amigo do Mar)  e obtidas sem esterificação, as nossas fórmulas são naturalmente ricas em Ómega-3 EPA e DHA.

Precisa de um suplemento de Ómega-3? Opte por ERGY 3, em embalagens de 60 ou 180 cápsulas. ERGY 3 contém 225 mg de EPA e 150 mg de DHA por cada 3 cápsulas, para manter o seu organismo.

Para um melhor equilíbrio entre ómega-3 e ómega-6, escolha o nosso suplemento alimentar SYNERBIOL que também contribui para a manutenção das suas articulações e para a beleza da sua pele ao adicionar óleo de borragem.