As nossas recomendações
para manter a forma durante as festas

A época de festas pode pôr o nosso organismo à prova. Com uma abordagem micronutricional correta, é possível tirar o máximo partido das festividades, preservando a saúde.

Alimentação equilibrada (apesar das tentações)!

Para manter a forma durante as festividades, opte por um prato colorido e variado. Opte por legumes da época, como a abóbora ou a couve, que são ricos em fibras e nutrientes essenciais. Escolha proteínas magras, como o peru ou o peixe magro, que são excelentes para o bem-estar geral.

Não se esqueça das gorduras boas: as nozes, as amêndoas e o abacate são os seus aliados. Para a sobremesa, saboreie fruta fresca ou de uma porção razoável de tronco.

Não se esqueça de hidratar-se regularmente com água ou chás de ervas. Estes hábitos ajudarão a manter a vitalidade e o equilíbrio, aproveitando ao máximo os momentos de convívio.

Ser fisicamente ativo

A atividade física é um aliado para manter a vitalidade durante as festas. Opte por atividades que estimulem o sistema cardiovascular e melhorem o equilíbrio, como a caminhada.

Organize passeios em família depois de refeições fartas. Uma caminhada de 30 minutos ajuda a digestão e promove o convívio. Para os mais desportistas, uma sessão matinal de ioga ou um “jogging” revigorante antes das festividades aumentará os seus índices de energia.

Não hesite em dançar pela noite dentro: é uma ótima forma de queimar calorias e de se divertir ao mesmo tempo. Estes momentos de atividade física não só melhoram a sua saúde, mas também o seu humor, permitindo-lhe desfrutar ao máximo das celebrações.

Cuidar da sua saúde mental

O período festivo pode ser uma fonte de tensão emocional. Para preservar o seu equilíbrio mental, dedique a si próprio alguns momentos de calma todos os dias. A meditação e a respiração profunda ajudam a acalmar o espírito.

Estabeleça limites realistas para os seus compromissos sociais. Não hesite em recusar certos convites caso se sinta sobrecarregado.
Cultive a gratidão, escrevendo três coisas positivas todos os dias. Esta prática aumenta o seu bem-estar mental.
Mantenha laços importantes com os seus entes queridos. As conversas verdadeiras alimentam a alma e reforçam o sentimento de pertença.
Tanto quanto possível, mantenha a estabilidade das suas horas de sono.