A ansiedade do sono representa um estado de apreensão na hora de adormecer. Quem sofre deste problema demora a relaxar e sente um nervosismo crescente à medida que a noite se aproxima, o que tem repercussões sobre a sua saúde geral e o seu equilíbrio emocional. As plantas calmantes, como a papoila, que diminui a agitação, ou a passiflora, que ajuda a atenuar o stress passageiro, podem ajudar a "cair nos braços de Morfeu”.

Os despertares noturnos ocorrem geralmente devido a níveis de stress elevados, que perturbam os ciclos naturais do sono. O consumo de álcool, as refeições abundantes à noite ou a apneia do sono, podem também desencadear essas interrupções do sono. Um quarto mal adaptado, com uma temperatura inadequada ou ruídos circundantes, contribui para estes despertares indesejados, mesmo quando sente cansaço.

A vitamina B5 contribui para a síntese normal e o metabolismo de certos neurotransmissores. A vitamina B6 converte o triptofano em serotonina.

A vitamina B12 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso. Estas vitaminas atuam em sinergia para acertar o relógio biológico.

As fontes de alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem:

• Peixes gordos: salmão, cavala
• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico
• Cereais integrais: quinoa, aveia

Uma alimentação equilibrada em vitaminas do complexo B ajuda a manter uma arquitetura do sono harmoniosa.

O magnésio desempenha um papel fundamental na gestão natural do sono. Este mineral ativa a produção de melatonina pela glândula pineal, sincronizando desse modo o nosso ritmo circadiano, ou seja, a alternância entre o dia e a noite.

A sua ação sobre o sistema nervoso central promove o relaxamento muscular e mental.

A sua presença equilibrada no organismo contribui para reduzir a fadiga.

O GABA é o principal neurotransmissor inibidor do cérebro. Esta molécula natural atua como um travão sobre a atividade neuronal, criando um estado propício ao relaxamento mental e físico.

O GABA intervém na transição entre vigília e descanso noturno, desacelerando gradualmente as ondas cerebrais.

A terapia de coerência cardíaca constitui uma solução rápida para acalmar a mente antes de se deitar. Faça 6 respirações por minuto, durante 5 minutos: inspire durante 5 segundos e expire durante outros 5 segundos.

Para os despertares noturnos, a técnica 4-7-8 revela-se particularmente eficaz: inspire contando mentalmente até 4, retenha o ar contando mentalmente até 7 e, em seguida, expire contando mentalmente até 8. Este método reequilibra o sistema nervoso e facilita o retorno ao sono.