A toma de suplementos de melatonina exige uma atenção especial aos horários. Para que a eficácia seja máxima, tome o suplemento 30 a 60 minutos antes da hora a que se deita habitualmente.

Comece com uma dose moderada de 1 mg e ajuste segundo as suas necessidades, sem exceder 1,9 mg por dia.

A toma de melatonina pode causar efeitos secundários importantes, como sonolência excessiva durante o dia e tonturas. Em certos utilizadores, podem ocorrer dores de cabeça e desconforto abdominal. Além disso, podem surgir pesadelos ou irritabilidade, em especial, se for tomada tarde à noite.

Mulheres grávidas, lactantes e pessoas que sofrem de doenças inflamatórias ou autoimunes não devem consumir esta hormona. Continua a ser fundamental a opinião prévia de um profissional de saúde para as pessoas que estão a seguir um tratamento medicamentoso.

O seu consumo prolongado pode alterar a regulação natural do ciclo sono-vigília. Com uma interrupção gradual é possível evitar a perturbação do ritmo circadiano.

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Associar melatonina e soníferos requer uma supervisão médica rigorosa. A melatonina pode alterar a eficácia dos fármacos hipnóticos e aumentar o risco de sonolência excessiva. É necessário aconselhamento profissional antes de qualquer combinação, em especial com benzodiazepinas, antidepressivos ou anticoagulantes, que podem provocar interações significativas.

Uma noite demasiado curta perturba o equilíbrio hormonal que controla o nosso apetite. Uma pessoa que seja privada de sono consome, em média, 400 calorias extra por dia, ou seja, o equivalente a uma baguete de pão. Esse consumo excessivo pode ser explicado por dois mecanismos: a grelina, que estimula a fome, aumenta, enquanto a leptina, responsável pela saciedade, diminui. O organismo reclama então por mais alimentos ricos em açúcares e gorduras.

A falta de descanso leva também a uma baixa de energia durante o dia, reduzindo naturalmente a atividade física. Esta combinação - mais calorias absorvidas e menos desgaste energético - promove um aumento progressivo do peso.

A toma diária de melatonina carece de um enquadramento preciso. Com uma dosagem adaptada, entre 0,5 e 1,9 mg segundo as necessidades, é possível evitar os efeitos de sonolência diurna. 

A temperatura corporal e o ritmo natural de cada pessoa determinam o momento ideal da toma, geralmente, 30 minutos antes de deitar.

Os especialistas do sono recomendam pausas regulares na suplementação para manter a eficácia natural desta hormona e manter hábitos de sono saudáveis.

Originária da Califórnia, a eschscholtzia é reconhecida pelas suas magníficas flores de cor amarelo-alaranjado. Esta planta medicinal ancestral já era utilizada pelos povos Ameríndios, graças às suas propriedades calmantes e à sua ação benéfica sobre o repouso noturno.

Rica em alcaloides naturais, como a californidina e a protopina, a eschscholtzia acompanha a transição para um estado de relaxamento ótimo antes de se deitar. A sua particularidade reside na sua ação suave. Ajuda a controlar os ciclos naturais de repouso, graças à sua ação sobre o sistema nervoso central.

O seu sono perdeu qualidade durante a perimenopausa e, desde então, não consegue encontrar o ritmo certo? Níveis reduzidos de estrogénio e progesterona levam a níveis mais baixos de melatonina, a hormona do sono. Como resultado, adormecer demora mais tempo e os despertares noturnos são mais frequentes. Em contrapartida, em algumas mulheres, a hipersonia surge por vezes acompanhada de uma necessidade perceptível de dormir durante mais tempo. Os genes vasomotores (suores noturnos) são um factor não negligenciável de perturbação do sono. A sálvia e o lúpulo podem ajudar a controlá-los. À medida que envelhecem, algumas mulheres podem sofrer de apneia do sono.

Todas estas manifestações são raramente tidas em conta, mas provocam uma acumulação de cansaço, irritabilidade e variações de humor. Algumas medidas de higiene do sono podem permitir um regresso à normalidade, bem como um acompanhamento nutricional à base de plantas calmantes e reequilibrantes.