Tomar suplementos de melatonina requer uma atenção especial aos horários. Para uma eficácia máxima, tome o seu suplemento 30 a 60 minutos antes da hora habitual de se deitar.

Comece com uma dose moderada de 1 mg e vá ajustando conforme necessário, sem nunca exceder 1,9 mg/dia.

A administração de melatonina pode provocar efeitos secundários significativos, como vertigens, sonolência excessiva durante o dia ou náuseas. Foram igualmente reportados alguns episódios de dores de cabeça e desconforto abdominal.

As mulheres grávidas e as lactantes, bem como as pessoas sob terapêutica com anticoagulantes, devem abster-se de consumir esta hormona. Porém, uma consulta médica prévia continua a ser essencial para as pessoas que sofram de doenças autoimunes ou de problemas cardíacos.

O uso prolongado pode alterar o ritmo natural do ciclo sono-vigília. Podem ainda surgir pesadelos ou irritabilidade, em especial quando administrada à noite, a horas mais tardias. Uma paragem gradual ajuda a evitar uma eventual perturbação do ritmo circadiano.

Para um efeito sobre o sono, sem melatonina, aconselhamos a nossa fórmula exclusiva à base de GABA: ERGYSLEEP GABA

Associar melatonina e soníferos requer uma supervisão médica rigorosa. A melatonina pode alterar a eficácia dos fármacos hipnóticos e aumentar o risco de sonolência excessiva. É necessário aconselhamento profissional antes de qualquer combinação, em especial com benzodiazepinas, antidepressivos ou anticoagulantes, que podem provocar interações significativas.

Uma noite demasiado curta perturba o equilíbrio hormonal que controla o nosso apetite. Uma pessoa que seja privada de sono consome, em média, 400 calorias extra por dia, ou seja, o equivalente a uma baguete de pão. Esse consumo excessivo pode ser explicado por dois mecanismos: a grelina, que estimula a fome, aumenta, enquanto a leptina, responsável pela saciedade, diminui. O organismo reclama então por mais alimentos ricos em açúcares e gorduras.

A falta de descanso leva também a uma baixa de energia durante o dia, reduzindo naturalmente a atividade física. Esta combinação - mais calorias absorvidas e menos desgaste energético - promove um aumento progressivo do peso.

Tomar melatonina diariamente requer um esquema muito preciso. Uma dose adequada, entre 0,5 e 1,9 mg, dependendo das necessidades, permite evitar efeitos como a sonolência diurna. A curto prazo, esta hormona permanece segura durante um período de 3 a 12 semanas.

A temperatura do corpo e o ritmo natural de cada indivíduo determinam o momento ideal da toma, geralmente 30 minutos antes de se deitar.

Os especialistas do sono defendem pausas regulares na suplementação, a fim de manter a eficácia natural desta hormona e preservar padrões de sono saudáveis.

Originária da Califórnia, a eschscholtzia é reconhecida pelas suas magníficas flores de cor amarelo-alaranjado. Esta planta medicinal ancestral já era utilizada pelos povos Ameríndios, graças às suas propriedades calmantes e à sua ação benéfica sobre o repouso noturno.

Rica em alcaloides naturais, como a californidina e a protopina, a eschscholtzia acompanha a transição para um estado de relaxamento ótimo antes de se deitar. A sua particularidade reside na sua ação suave. Ajuda a controlar os ciclos naturais de repouso, graças à sua ação sobre o sistema nervoso central.

O seu sono perdeu qualidade durante a perimenopausa e, desde então, não consegue encontrar o ritmo certo? Níveis reduzidos de estrogénio e progesterona levam a níveis mais baixos de melatonina, a hormona do sono. Como resultado, adormecer demora mais tempo e os despertares noturnos são mais frequentes. Em contrapartida, em algumas mulheres, a hipersonia surge por vezes acompanhada de uma necessidade perceptível de dormir durante mais tempo. Os genes vasomotores (suores noturnos) são um factor não negligenciável de perturbação do sono. A sálvia e o lúpulo podem ajudar a controlá-los. À medida que envelhecem, algumas mulheres podem sofrer de apneia do sono.

Todas estas manifestações são raramente tidas em conta, mas provocam uma acumulação de cansaço, irritabilidade e variações de humor. Algumas medidas de higiene do sono podem permitir um regresso à normalidade, bem como um acompanhamento nutricional à base de plantas calmantes e reequilibrantes.