Gli antiossidanti per sostenere gli occhi esposti alla luce blu

Nel 2024, i francesi possiedono in media 6,4 dispositivi elettronici per famiglia e trascorrono, lavoro compreso, più della metà della loro vita davanti a uno schermo. In generale, si tratta di almeno cinque ore al giorno passate davanti al cellulare, al computer fisso, al tablet... Inoltre, le luci LED sono sempre più presenti negli ambienti interni e contribuiscono all’aumento dell’esposizione alla luce blu. Le conseguenze di questa esposizione sulla salute visiva cominciano a essere sempre meglio conosciute.

Che cos’è la luce blu?

La luce blu corrisponde a una parte dello spettro elettromagnetico visibile dall’occhio umano. Questa luce, detta visibile ad alta energia (HEV), ha una lunghezza d’onda maggiore rispetto alla luce UV, oscillando tra i 380 e i 500 nanometri, il che le conferisce un’energia particolarmente elevata.

Si distinguono due principali fonti di luce blu: la luce blu naturale, emessa principalmente dal sole, e la luce blu artificiale, prodotta dagli schermi LED e dalle moderne fonti di illuminazione.

Quali sono gli effetti della luce blu?

Lunghezza d’onda lunga = pericolo!

L’esposizione alla luce blu, in particolare quella emessa dagli schermi, può avere un impatto significativo sulla vista. La sua lunghezza d’onda consente ai raggi di penetrare in profondità nell’occhio fino alla retina, provocando potenzialmente affaticamento visivo, secchezza oculare e mal di testa dopo esposizioni prolungate.

A lungo termine, questi effetti nocivi possono accelerare l’invecchiamento delle cellule retiniche, aumentando il rischio di degenerazione maculare legata all’età (DMAE).

I bambini sono particolarmente esposti

Studi recenti suggeriscono che i bambini sono particolarmente vulnerabili a questi effetti, poiché il loro cristallino è più trasparente. Per ridurre questi rischi, si raccomanda di evitare l’esposizione degli infanti e ancor più dei neonati, e di limitare l’esposizione alle radiazioni blu nei più grandi, utilizzando filtri anti-luce blu.

Ripercussioni sul sonno

La luce blu interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e di conseguenza con la regolazione del ritmo circadiano che governa i cicli sonno-veglia.

Cosa fare per proteggersi dalla luce blu degli schermi?

Un filtro “biologico” con gli antiossidanti

Gli antiossidanti svolgono un ruolo cruciale nella difesa naturale dell’occhio contro gli effetti nocivi della luce blu: neutralizzano i radicali liberi generati dall’esposizione agli schermi. Nutrienti come la luteina e la zeaxantina si accumulano nella retina, formando una barriera protettiva che filtra selettivamente le radiazioni dannose.

Un’alimentazione ricca di frutta e verdura colorata favorisce l’apporto di questi preziosi antiossidanti. Lo zinco contribuisce al mantenimento della normale funzione visiva, mentre il selenio aiuta a contrastare lo stress ossidativo delle cellule, comprese quelle oculari.

Una protezione “meccanica” contro l’effetto dei raggi blu

Per preservare il proprio capitale visivo è consigliabile :

• attivare i filtri anti-luce blu sui dispositivi,
• regolare la luminosità degli schermi per migliorare il comfort visivo,
• seguire la regola del 20-20-20 (ogni 20 minuti guardare lontano per 20 secondi),
• preferire un’illuminazione ambientale indiretta,
• ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi ogni volta che è possibile ed esporsi alla luce naturale proteggendo comunque gli occhi.
• limitare l’esposizione agli schermi nei bambini.

Queste abitudini semplici contribuiscono a proteggere la vista e a migliorare il benessere quotidiano.

Una protezione “tecnologica” con lenti e dispositivi adeguati

Le tecnologie anti-luce blu si stanno sviluppando rapidamente per rispondere ai bisogni di protezione visiva. Le lenti per occhiali specifiche filtrano fino al 40% delle radiazioni nocive tra i 380 e i 500 nanometri. Esistono pellicole protettive da applicare direttamente sugli schermi, filtri integrati nei telefoni e nei computer, impostazioni per regolare la temperatura del colore nei televisori, e persino lampade LED domestiche progettate per limitare l’emissione di luce blu.