Potenziare la memoria e ridurre lo stress prima degli esami

Studenti, l'ora degli esami si avvicina!

In questa fase di intenso lavoro intellettuale, il cervello deve raddoppiare gli sforzi. Sottoposto a forti sollecitazioni, può talvolta mostrare segni di stanchezza e sovraccarico, soprattutto se subentrano stress e mancanza di sonno... L'apprendimento e la memoria possono risentirne.

Migliorare il proprio stile di vita

In questi momenti di stress, è essenziale avere uno stile di vita sano: in particolare, bisogna avere un sonno regolare e, se possibile, praticare esercizi di rilassamento quotidiani, fondamentali per le funzioni cerebrali, come la memoria e la cognizione.

L'attività fisica aiuta sicuramente a mantenere la mente lucida: camminare per 30 minuti inspirando profondamente, associando questa attività, per chi lo desidera, a una camminata veloce o persino a una corsetta di ulteriori 10 minuti; in ufficio, respirare profondamente per diversi minuti più volte al giorno per liberarsi dallo stress...

Infine, una dieta varia è essenziale per nutrire il cervello.  Deve contenere proteine per l'apporto di aminoacidi, zuccheri complessi per l'apporto di carboidrati e alimenti ricchi di magnesio per gestire la stanchezza.

Nutrire il cervello per stimolare le capacità cognitive

Il cervello ha un enorme fabbisogno di nutrienti, soprattutto durante i periodi di intensa attività intellettuale, per sostenere il sistema nervoso.

Le membrane dei neuroni sono molto ricche di grassi, in particolare fosfolipidi e acidi grassi omega-3, nella fattispecie il DHA, presente in alte concentrazioni nella materia grigia.

La presenza di questi "grassi buoni" garantisce la fluidità delle membrane, la secrezione dei neurotrasmettitori e la corretta trasmissione dei messaggi nel sistema nervoso, da neurone a neurone.

Quali sono le migliori fonti di omega-3 per una buona memoria? 

Gli acidi grassi omega-3, e in particolare il DHA, si trovano nei pesci grassi. Tonno, salmone, sardine, sgombri... dovrebbero essere presenti nella tua dieta almeno 2 volte alla settimana per potenziare le capacità cognitive! Privilegia i pesci piccoli rispetto a quelli più grandi: contengono meno metalli pesanti. 

La selezione Nutergia di integratori alimentari per la memoria, lo stress e gli esami: 

ERGYFOSFORYL • Acidi grassi e vitamine per la memoria e la concentrazione

ERGYFOSFORYL è un integratore alimentare composto da fosfolipidi marini e oli di pesce ricchi di omega-3, tra cui il DHA, che favorisce il funzionamento del cervello* e le funzioni cognitive.

Sono associati a cofattori vitaminici: la vitamina B5 è coinvolta nella sintesi e nel normale metabolismo di alcuni neurotrasmettitori e favorisce quindi le prestazioni intellettuali, tra cui la concentrazione, l'apprendimento, il ragionamento e la memoria; la vitamina B6 è coinvolta nella riduzione della stanchezza.

Questa sinergia di omega-3 e vitamine del gruppo B comprende anche la vitamina E, una molecola antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo.

* L'effetto benefico è ottenuto consumando 250 mg di DHA al giorno.

ERGYCALM • L'aiuto delle piante per rimanere zen

ERGYCALM è una soluzione fitominerale che aiuta a calmarsi e rilassarsi grazie a una sinergia unica di oligoelementi e di 3 piante dalle proprietà rilassanti.

Questo integratore alimentare contiene: 

• marrubio, che favorisce il rilassamento e contribuisce al benessere mentale;
• biancospino, tradizionalmente utilizzato per favorire il rilassamento e il benessere mentale;
• melissa, come sostegno al rilassamento e al benessere mentale;
• magnesio, che contribuisce al mantenimento funzionale del sistema nervoso, alle normali funzioni psicologiche e alla riduzione della stanchezza.

ERGYCALM è una soluzione della gamma Fitominerali.