Wpływ mikroodżywiania na redukcję obciążenia psychicznego

Obciążenie psychiczne wynika z ciągłego gromadzenia zadań do zrealizowania. Taka codzienna presja generuje zmęczenie, stres i wyczerpanie nerwowe u 8 na 10 kobiet¹.  W przypadku mężczyzn wyczerpanie powstaje na skutek napięć zawodowych. W obliczu ciągłego przeciążenia warto skorzystać z naturalnego podejścia do wspierania organizmu jakie oferuje mikroodżywianie. Dowiedz się w jaki sposób niezbędne składniki odżywcze mogą stać się cennymi sprzymierzeńcami w przywracaniu równowagi i spokoju.

Jakie są oznaki przeciążenia psychicznego?

Bądź wyczulony na specyficzne oznaki zmęczenia. Uczucie przytłoczenia organizm manifestuje najpierw w postaci objawów fizycznych: nawracających bólów głowy, napięcia mięśni szyi i ramion, zaburzeń snu. Uporczywe zmęczenie utrzymuje się nawet po nocnym odpoczynku.

Umysł również bije na alarm: trudności z koncentracją, częste zapominanie, niemożność zrelaksowania się lub zaśnięcia. Kiedy odpoczynek staje się rzadkością, niepokój stopniowo narasta. Konsekwencją tego jest często przewlekły stres.

Organizm reaguje charakterystycznymi objawami emocjonalnymi: rosnącą drażliwością w obliczu nieoczekiwanego, poczuciem przytłoczenia wydarzeniami, utratą motywacji do pracy lub organizacji życia rodzinnego.

Jak obniżyć presję za pomocą mikroodżywiania?

W przypadku ciągłego złego samopoczucia pomocna może być suplementacja mikroskładników odżywczych. Głównym jej celem jest przywrócenie poziomu niezbędnych mikroelementów , które są nadmiernie zużywane, stres związany z nadmiarem obowiązków wynikających z jednoczesnego prowadzenia gospodarstwa domowego i aktywności  zawodowej pozbawia organizm organizm między innymi minerałów i witamin.

Magnez w walce ze zmęczeniem nerwowym i fizycznym

• Badania² pokazują, że 77% kobiet we Francji ma dostarcza organizmowi niewystarczającą ilość magnezu.
• Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych naszego organizmu, w tym w produkcji energii komórkowej. Stres zwiększa utratę magnezu poprzez wydalanie z moczem, prowadząc do niedoborów.
• Fasola, rośliny strączkowe i wody mineralne bogate w magnez są jego niezbędnymi naturalnymi źródłami dla aktywnych kobiet.
• Suplementacja od 150 do 300 mg magnezu dziennie pomaga przywrócić równowagę w ciągu 3 do 6 tygodni.
• Połączenie z witaminami z grupy B optymalizuje jego działanie na ośrodkowy układ nerwowy i regulację emocji.

Rośliny zwalczające tymczasowy stres

• Rhodiola pomaga utrzymać równowagę psychiczną w okresach napięcia i jest szczególnie odpowiednia dla aktywnych kobiet.
• Passiflora zapewnia naturalne uspokojenie w ciągu 15-20 minut, idealne w chwilach przeciążenia umysłowego, gdy obciążenie poznawcze jest wysokie.
• Głóg zmniejsza fizyczne objawy napięcia nerwowego, takie jak drażliwość i niepokój.
• Schizandra zwiększa fizjologiczną odporność organizmu na trudne warunki środowiskowe.
• Eschscholtzia przyczynia się do optymalnego relaksu i poprawia jakość naturalnego snu.
• Eleutherococcus pomaga zoptymalizować zdolności umysłowe i fizyczne w przypadku tymczasowego zmęczenia.
• Żeń-szeń wspomaga witalność.
• Maté zapewnia uczucie energii.

Nasze rozwiązania na odprężenie i równowagę układu nerwowego

Jak poprawić jakość snu mimo obciążeń

Jakość snu szybko się pogarsza w wyniku ciągłego przeciążenia poznawczego.

Istnieją ukierunkowane rozwiązania żywieniowe, które pomogą ci dobrze się wyspać. Tryptofan, znajdujący się w jajach i produktach mlecznych, jest naturalnie przekształcany w serotoninę, a następnie melatoninę, która zapewnia spokojny nocny odpoczynek.

Dzienne spożycie witaminy B6 pomaga regulować aktywność hormonalną. Melatonina i serotonina są znane odpowiednio jako hormon snu i hormon szczęścia. Jedzenie bananów lub brązowego ryżu na kolację pomaga połączyć tryptofan i wolne węglowodany, tworząc odpowiednie warunki do głębokiego snu. Bogate w białko śniadanie zjedzone rano stopniowo przywraca harmonijny cykl snu i czuwania.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują witamin!

Zdrowie psychiczne nie rozróżnia płci! Witaminy z grupy B (B6 i B12) pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, natomiast witamina B5 pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Witamina C przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, korzystnego zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Zimą warto postawić na witaminę D i kwasy omega-3 (DHA), które w dawce 250 mg/dzień przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu.  Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a selen, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, uzupełnia tę tabelę wartości odżywczych.

Weźmy na przykład aktywne małżeństwo: wasze zapotrzebowanie na mikroelementy, które pozwoli sprostać codziennym wyzwaniom jest podobne!

Obciążenie psychiczne kobiet: codzienność, o której się nie mówi

Socjolog i badaczka Monique Haicault po raz pierwszy zdefiniowała to pojęcie w 1984 roku: obciążenie pracą umysłową reprezentuje niewidzialną pracę planowania i organizowania, która spada głównie na barki kobiet. Stereotypy dotyczące płci umierają!

Ta ciągła odpowiedzialność przejawia się w jednoczesnym zarządzaniu i wykonywaniu zadań domowych, opiece nad dziećmi i życiu zawodowym (podwójny dzień). Kobiety spędzają średnio 4 godziny na dobę na opiece nad innymi w sferze prywatnej, w podczas gdy, ich mężowie poświęcają na tę aktywnośc tylko 2 godziny dziennie.

Przeciążenie poznawcze, jakie odczuwają kobiety, ma bezpośredni wpływ na ich równowagę osobistą i zawodową. A co dopiero powiedzieć, gdy przeciążenie jest potęgowane przez chaos? Wprowadzenie pracy zdalnej często zwiększało presję na kobiety z powodu ich obecności w domu!

Jak uwolnić się od ciężaru psychicznego?

Pierwszą rzeczą jaką możesz zrobic jest zarezerwowanie czasu na relaks i zadbanie o siebie, nawet jeśli jest to tylko kilka minut dziennie. Pamiętaj, że wypalenie zdarzyć się może każdemu więc znajdź swój własny sposób na odprężenie. W zależności od tego, co lubisz lub chcesz robić, możesz skorzystać z następujących propozycji:

• Jasno określ swoje granice i naucz się odmawiać kolegom lub przyjaciołon gdy proszą Cię o zbyt wiele, nie ulegaj stereotypom związanym z płcią.
• Skorzystaj z usług zewnętrznych do niektórych prac domowych: sprzątanie, prasowanie, zakupy z dostawą do domu.
• Wyznacz sobie czas dla siebie: sport, czytanie, medytacja lub twórcza aktywność 3 razy w tygodniu.
• Spróbuj zrównoważyć życie osobiste i zawodowe.
• Zaplanuj wspólny kalendarz rodzinny, w którym każdy członek rodziny będzie zapisywał swoje codzienne zobowiązania i obowiązki.
• Utrzymuj zdrową dietę, w niedzielę przygotuj bazę dla posiłków na cały tydzień aby codzienne gotowanie trwało jak najkrócej.
• Opracuj tygodniowy harmonogram prac domowych, podzielony sprawiedliwie między wszystkich domowników.
• Wyznacz jeden dzień w miesiącu bez ekranów i presji z zewnątrz, aby naładować baterie w samotności lub z rodziną.

1. Sondaż Ipsos, 2023 r.
2. Spożycie magnezu w diecie w dorosłej populacji francuskiej, P. Galan i wsp., badanie SU.VI.MAX, 1997.