Fadiga ocular: que sinais, que soluções?

A fadiga ocular, também designada por fadiga visual, dificulta a vida no dia-a-dia. Manifesta-se por uma grande diversidade de sinais: olhos secos e vermelhos, pálpebras inchadas, visão turva, cintilação, "moscas" ou dores de cabeça, etc.  Frequentemente resultante do uso prolongado de ecrãs ou de qualquer atividade que exija uma visão de perto, pode igualmente revelar uma fraqueza de outro órgão. É fundamental entender as suas causas e a forma de preveni-las para manter os olhos saudáveis. Há receitas simples para ajudar a aliviar os sinais de fadiga ocular.

Causas comuns de fadiga ocular

A fadiga ocular pode ter origem em vários fatores:

• Utilização prolongada de dispositivos digitais, como computadores, smartphones ou tablets. Esta situação é conhecida como síndroma da visão de computador ou síndroma de visão artificial.
• Certas patologias oculares, como o glaucoma, as cataratas e o descolamento da retina, podem igualmente causar fadiga ocular.
• Afadiga crónica ou o stress podem provocar fadiga visual.
• Uma má correção visual pode aumentar a sensação de fadiga.
• A falta de sono, o consumo de álcool ou cafeína e os olhos secos podem igualmente causar espasmos oculares, que é um sinal de fadiga.
• A exposição à luz sem proteção adequada, em particular ao sol, pode causar fadiga dos olhos.
• Por último, certas atividades que exigem uma concentração visual intensa, como a condução ou um trabalho minucioso, podem provocar fadiga ocular.

Fadiga visual causado pelos ecrãs

A exposição prolongada aos ecrãs é uma das principais causas de fadiga visual. A visão de perto num ecrã de computador obriga os olhos a adaptarem-se constantemente para permitir uma visão nítida. A solicitação dos músculos oculares é muito maior. O processamento da informação (imagens, palavras, movimentos de vídeo, sons, etc.) ultrapassa em muito o que o olho humano está habituado a processar. Além disso, os contrastes, a iluminação excessiva do ecrã e as mudanças bruscas de imagem põem à prova os fotorrecetores da retina.

A frequência habitual do pestanejar é de cerca de 12 a 20 por minuto; porém, à frente dos ecrãs, regista-se uma diminuição do pestanejar das pálpebras. Sempre que se pestaneja, a película lacrimal que humedece o olho é renovada. Se isso não for feito, a tendência é secá-la.

Um olho cansado da luz azul

A luz azul representa um terço da luz visível pelo olho humano. Tem origem no sol ou fontes artificiais, como os ecrãs. Há 2 tipos de luz azul, cada um com diferentes implicações para a visão.

• Luz azul-violeta (comprimento de onda 415-455 nanómetros). Esta luz, à semelhança da luz UV, acelera o envelhecimento das células da mácula.
• A luz azul-turquesa (entre 455 e 495 nanómetros) resultante da luz solar desencadeia os processos que regulam os ritmos biológicos (vigília/sono). Por conseguinte, não é nociva.

Sinais de fadiga oftálmica provocada pelos ecrãs

Os sinais específicos de fadiga visual provocada pelos ecrãs incluem:

• uma sensação de picadas ou ardor nos olhos
• dificuldade em usar lentes de contacto
• visão turva ou dificuldade de focar
• dor no pescoço e nos ombros
• dores de cabeça recorrentes
• maior sensibilidade à luz e ao contraste
• sensação de ofuscamento
• agravamento da visão noturna

Outros fatores, como o brilho do ecrã, a distância entre os olhos e o ecrã e a qualidade do ar ambiente, podem igualmente contribuir para a fadiga visual. Assim, a adaptação do ambiente de trabalho pode desempenhar um papel fundamental na prevenção da referida fadiga ocular.

Olhos cansados: o que fazer?

Há várias formas de combater a fadiga ocular.

1. Exercícios para os olhos: Os exercícios para os olhos fortalecem os músculos dos olhos e melhoram a circulação sanguínea, reduzindo, deste modo, a fadiga. À frente dos ecrãs, deve pestanejar-se com frequência para renovar a película lacrimal. Por vezes, a reeducação ortóptica pode reduzir os efeitos da fadiga digital. 
2. Proteção contra a luz azul: A utilização de óculos anti-luz azul pode reduzir a fadiga visual associada à exposição aos ecrãs. Por vezes, os próprios ecrãs disponibilizam uma opção anti-luz azul. Além disso, recomenda-se reduzir o brilho dos ecrãs.

A regra 20-20-20 parece ser positiva: fazer uma pausa de 20 segundos de 20 em 20 minutos, olhando para baixo a uma distância de 6 metros. 

É necessário fazer várias pausas por dia longe dos ecrãs!

3. Higiene ocular: Recomenda-se que se retire a maquilhagem antes de se ir para a cama e que se evite esfregar os olhos. A utilização de lágrimas artificiais no caso de olhos secos evita as sensações de picadas e de ardor. Há vários tipos de colírios adequados para o efeito.
4. Descanso: Garanta que se faz pausas regulares quando utiliza ecrãs ou óculos durante longos períodos. As compressas quentes podem igualmente proporcionar alívio, assim como manter os olhos fechados durante vários minutos durante o dia.
5. Ergonomia: Coloque o ecrã ao nível dos olhos, a uma distância de 60 a 80 cm do rosto. A posição sentada não deve provocar rigidez na parte de trás do pescoço ou um movimento pendular para passar pelo ecrã. Recomenda-se a utilização de ecrãs fixos.
6. Ambiente luminoso: Garanta uma exposição à luz natural com a maior frequência possível, com os olhos protegidos dos raios UV. No entanto, à frente de um ecrã, deve proteger-se das fontes diretas de luz, privilegiando as fontes indiretas.
7. Estilo de vida: o tabagismo influencia diretamente a saúde dos olhos. O fumo provoca a evaporação da humidade natural do olho. Além disso, o tabaco retrai os pequenos capilares sanguíneos e reduz os níveis de oxigénio na zona. Finalmente, os poluentes oxidantes aceleram o envelhecimento do órgão.

Que nutrientes são necessários para a fadiga ocular?

A absorção de nutrientes específicos pode apoiar a função ocular. As vitaminas A, C e E antioxidantes ajudam a proteger o olho dos danos causados pelos radicais livres.

• As bagas escuras, ricas em antioxidantes, fortalecem os capilares que transmitem os nutrientes aos nervos e aos músculos dos olhos.
• Os peixes riscos em ácidos gordos ómega 3 contribuem para retardar o envelhecimento do tecido oftálmico.

A luteína, associada à zeaxantina, ajuda a manter uma visão clara e de alto contraste em condições de luz intensa.

• Os pimentos laranja e os kiwis são excelentes fontes destes nutrientes. 

Apoie a sua visão com um suplemento alimentar Nutergia

A Nutergia apresenta suplementos alimentares especificamente formulados para apoiar a visão e o conforto visual.

O ERGYOPTIM contém ginkgo, que contribui para uma boa visão, e mirtilo, que promove a circulação ocular e melhora a visão noturna. A groselha e o mirtilo são igualmente utilizados para promover uma boa circulação sanguínea nos microvasos, facto que é fundamental para a saúde dos olhos.

O ERGYOPTIM distingue-se pela complementaridade dos seus ingredientes. A fórmula inclui zinco, que ajuda a manter uma visão normal; com selénio e azeitona, ajuda a proteger as células oculares contra os radicais livres.

A seguir, alguns pontos-chave sobre este produto:

• Foi concebido para ajudar a apoiar a função ocular, designadamente, no caso de exposição prolongada a ecrãs e de ofuscamento noturno.
• Recomenda-se para ajudar a aliviar os sinais de fadiga ocular, incluindo a secura e o desconforto.
• Pode ser encomendado online e entregue em casa para maior facilidade de utilização e comodidade.

Este suplemento alimentar é apresentado sob a forma líquida e contém exclusivamente:

• oligoelementos marinhos: concentrado de água do mar + extrato francês de algas litotâmnio. 
• oligoelementos específicos (zinco, selénio).

Ergyantiox forte

O Ergyantiox forte é outro suplemento alimentar apresentado pela Nutergia. Trata-se de um complexo de vitaminas, oligoelementos e antioxidantes vegetais que ajudam a proteger os olhos, designadamente, contra os efeitos da luz azul.

Designadamente, o chá verde ajuda a proteger os olhos contra o stress oxidativo. O mirtilo apoia a função da retina e ajuda a manter os olhos saudáveis.

Ao mesmo tempo, o Ergyantiox forte proporciona proteção contra o envelhecimento celular, o que pode ser importante no contexto da fadiga ocular muitas vezes relacionada com a idade. Além disso, pode ajudar a proteger a pele dos radicais livres durante a exposição aos raios UV.

Este suplemento alimentar apresenta-se sob a forma de cápsulas e contém oligoelementos como o zinco, o manganês, o cobre e o selénio, assim como vitaminas C e B2. Todos estes elementos ajudam a proteger as células contra o stress oxidativo, um fator-chave do envelhecimento celular.