Quais os nutrientes para a beleza dos cabelos?

Como se formam os cabelos?

O ciclo capilar determina as fases de crescimento e queda do cabelo e o seu tempo de vida. Para entender melhor a queda de cabelo, é importante observar o ciclo capilar, que determina as fases de crescimento e queda do cabelo, assim como o seu ciclo de vida. Na realidade, um cabelo vive em média 2 a 7 anos, seguindo as várias etapas do ciclo capilar:

• A fase anágena: fase de crescimento do cabelo, durante a qual recebe os nutrientes do bolbo e do circuito sanguíneo ao qual está ligado. Esta fase pode durar vários anos.
• A fase catágena: o cabelo concluiu a sua fase de vida, a sua raiz retrai-se, entra na fase de degradação.
• A fase telógena: o cabelo está morto e aparece uma nova raiz, alimentada pelo circuito sanguíneo do couro cabeludo. Em média, o seu crescimento dura 3 meses, depois, o novo cabelo empurra o cabelo morto que se desprende e cai.

Quanto tempo dura um cabelo?

Um cabelo vive de 2 a 7 anos, seguindo as diferentes etapas do ciclo capilar. Ao longo da vida, ocorrem entre 25 e 30 ciclos  de renovação capilar, com uma duração média de 5 anos para cada ciclo. A perda de 50 a 80 fios de cabelo por dia é natural. A primavera e o outono, períodos de adaptação às alterações climáticas, são épocas propícias à perda de cabelos.

Fatores que favorecem a queda de cabelo

Há vários fatores que podem influenciar o ciclo capilar e a perda de cabelo:

• A hereditariedade e a composição genética.
• O estado hormonal: o cabelo é especialmente sensível à ação dos androgénios e, nomeadamente, de uma substância derivada da testosterona, a DHT ou dihidrotestosterona. Sob a ação desta hormona, o ciclo do cabelo é acelerado e encurtado. Os cabelos ficam mais finos e caem com maior rapidez. Esta situação afeta em especial os homens e as mulheres na menopausa. Além disso, é normal a queda de cabelo ou as alterações da fibra capilar durante a puberdade ou a gravidez.
• O stress: observa-se uma redução das fases de crescimento durante os períodos de stress.
• A exposição aos agentes agressores, porque o cabelo é uma verdadeira «esponja»: poluição, UV, desreguladores endócrinos, medicamentos, etc.
• O stress oxidativo e os radicais livres podem provocar danos na estrutura do cabelo, responsável pelo seu branqueamento e fragilidade. Além disso, os danos oxidativos têm impacto na saúde do couro cabeludo (caspa, produção sebácea, etc.).

Por que razão alguns cabelos não crescem?

As deficiências nutricionais estão muitas vezes na origem de um crescimento lento ou mesmo da perda de cabelo. Estas deficiências dizem respeito, em especial, aos aminoácidos – os nutrientes específicos do cabelo – e aos oligoelementos, como o ferro, o zinco ou o cobre.

Nutrição capilar: o melhor dos cuidados

Uma alimentação saudável e equilibrada é importante para manter um cabelo bonito. Na realidade, os nutrientes resultantes da alimentação são transportados por todo o organismo através da circulação sanguínea. Então, chegam ao couro cabeludo e ao bolbo capilar para nutrir a raiz do cabelo em crescimento. O fornecimento dos nutrientes adequados também pode ser complementado por suplementos alimentares.

Entre os nutrientes a privilegiar, vamos pensar primeiro nos seguintes:

• o ferro, um componente essencial da hemoglobina, a molécula que transporta o oxigénio nos glóbulos vermelhos; assim, o ferro desempenha um papel na oxigenação correta das células e do couro cabeludo. A carência de ferro provoca uma fadiga acentuada, que pode estar na origem da queda de cabelo;
• o zinco, que desempenha um papel importante na síntese de proteínas e, por conseguinte, na formação da queratina e do colagénio, as proteínas que constituem a fibra capilar; 
• os ácidos gordos essenciais, designadamente, o ómega-3, que proporcionam elasticidade e brilho aos cabelos;
• a vitamina B8, também conhecida por biotina, que contribui para manter o cabelo saudável, flexível, brilhante e forte.  

Aminoácidos para a síntese de queratina

A saúde do cabelo depende igualmente da sua riqueza em queratina de qualidade. Esta proteína é o componente principal do cabelo e das unhas. Trata-se de uma molécula hidrófoba que vai, dessa forma, garantir a impermeabilidade, brilho e proteção do cabelo. A queratina é especialmente rica em aminoácidos em que a cisteína (10 a 17 %) forma pontes de dissulfureto entre as cadeias proteicas, dando ao conjunto a sua rigidez e resistência, e, por isso, ao cabelo. Assim, estes aminoácidos, que se encontram nos alimentos fontes de proteínas, são fundamentais para a construção e reforço do cabelo.

Antioxidantes, para a beleza dos cabelos

O stress oxidativo é reconhecidamente um fator de envelhecimento geral e do cabelo. Na realidade, o stress oxidativo acelera o branqueamento, reduz a produção de cabelo, afeta o couro cabeludo, torna o cabelo baço e acelera a queda de cabelo. Ora, o nosso cabelo está frequentemente exposto ao stress oxidativo: raios UV do sol, poluição, produtos químicos para o cabelo, etc. Assim, é fundamental proteger o cabelo (usando um chapéu e produtos de proteção), mas também preservá-lo com o consumo de nutrientes antioxidantes. Assim, pode referir-se as vitaminas A, C e E e os oligoelementos como o zinco, o cobre e o selénio, que ajudam a proteger as células e o organismo contra os danos provocados pelo stress oxidativo. 

Produtos alimentares de boa qualidade e adequados para a saúde do cabelo 

Em síntese, quais são os alimentos bons para o cabelo? 

• os ovos, fontes de proteínas (aminoácidos) e ácidos gordos
• os cereais integrais ricos em zinco e vitaminas B
• as leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, etc.) ricas em proteínas vegetais, vitaminas B e ferro
• os peixes gordos (sardinha, salmão, cavala), fontes de ácidos gordos ómega-3
• os mariscos, ricos em zinco
• as amêndoas e as nozes, ricas em vitamina E
• a levedura de cerveja e o gérmen de trigo, fontes de proteínas, vitaminas B e cobre.

Não hesite em consumir suplementos alimentares de qualidade para ajudá-lo a complementar a sua alimentação! Opte por suplementos alimentares que conjuguem vários nutrientes na mesma fórmula (aminoácidos + vitaminas + antioxidantes) para uma nutrição e proteção completas do seu cabelo.