Que alimentação e nutrientes para a beleza do seu cabelo?

Queda de cabelo: por que razão? 

Para entender melhor a queda de cabelo, é importante observar o ciclo capilar, que determina as fases de crescimento e queda do cabelo, assim como o seu ciclo de vida. Na realidade, um cabelo vive em média 2 a 7 anos, seguindo as várias etapas do ciclo capilar:

    - A fase anágena: fase de crescimento do cabelo, durante a qual recebe os nutrientes do bolbo e do circuito sanguíneo ao qual está ligado. Esta fase pode durar vários anos.

    - A fase catágena: o cabelo concluiu a sua fase de vida, a sua raiz retrai-se, entra na fase de degradação.

    - A fase telógena: o cabelo está morto e aparece uma nova raiz, alimentada pelo circuito sanguíneo do couro cabeludo. Em média, o seu crescimento dura 3 meses, depois, o novo cabelo empurra o cabelo morto que se desprende e cai.

Há vários fatores que podem influenciar o ciclo capilar e a perda de cabelo:

    - A hereditariedade e a composição genética.

    - O estado hormonal: o cabelo é especialmente sensível à ação dos androgénios e, nomeadamente, de uma substância derivada da testosterona, a DHT ou dihidrotestosterona. Sob a ação desta hormona, o ciclo do cabelo é acelerado e encurtado. Os cabelos ficam mais finos e caem com maior rapidez. Esta situação afeta em especial os homens e as mulheres na menopausa. Além disso, é normal a queda de cabelo ou as alterações da fibra capilar durante a puberdade ou a gravidez.

    - O stress: observa-se uma redução das fases de crescimento durante os períodos de stress.

    - A exposição aos agentes agressores, porque o cabelo é uma verdadeira «esponja»: poluição, UV, desreguladores endócrinos, medicamentos, etc.

    - O stress oxidativo e os radicais livres podem provocar danos na estrutura do cabelo, responsável pelo seu branqueamento e fragilidade. Além disso, os danos oxidativos têm impacto na saúde do couro cabeludo (caspa, produção sebácea, etc.).

    - A alimentação e as causas nutritivas: a perda de cabelo pode ser acelerada por carências nutritivas, designadamente, de aminoácidos, nutrientes e oligoelementos como ferro, zinco ou cobre.  

Nutrição do cabelo: como funciona 

Como já deve ter entendido, uma alimentação saudável e equilibrada é importante para manter um cabelo bonito. Na realidade, os nutrientes resultantes da alimentação são transportados por todo o organismo através da circulação sanguínea. Então, chegam ao couro cabeludo e ao bolbo capilar para nutrir a raiz do cabelo em crescimento. 

Para ter um cabelo bonito, a aplicação de tratamentos externos não é suficiente! Além disso, é preciso prestar atenção ao que se come, sem esquecer os nutrientes para estimular o crescimento. A ingestão de nutrientes adaptados pode igualmente ser efetuada com suplementos alimentares. Entre os nutrientes a escolher, a prioridade deve ser: 

• o ferro, um componente essencial da hemoglobina, a molécula que transporta o oxigénio nos glóbulos vermelhos; assim, o ferro desempenha um papel na oxigenação correta das células e do couro cabeludo. A carência de ferro provoca uma fadiga acentuada, que pode estar na origem da queda de cabelo;
• o zinco, que desempenha um papel importante na síntese de proteínas e, por conseguinte, na formação da queratina e do colagénio, as proteínas que constituem a fibra capilar; 
• os ácidos gordos essenciais, designadamente, o ómega-3, que proporcionam elasticidade e brilho aos cabelos;
• a vitamina B8, também conhecida por biotina, que contribui para manter o cabelo saudável, flexível, brilhante e forte.  

Aminoácidos para a síntese de queratina

A saúde do cabelo depende igualmente da sua riqueza em queratina de qualidade. Esta proteína é o componente principal do cabelo e das unhas. Trata-se de uma molécula hidrófoba que vai, dessa forma, garantir a impermeabilidade, brilho e proteção do cabelo. A queratina é especialmente rica em aminoácidos em que a cisteína (10 a 17 %) forma pontes de dissulfureto entre as cadeias proteicas, dando ao conjunto a sua rigidez e resistência, e, por isso, ao cabelo. Assim, estes aminoácidos, que se encontram nos alimentos fontes de proteínas, são fundamentais para a construção e reforço do cabelo.

Nutrientes antioxidantes 

O stress oxidativo é reconhecidamente um fator de envelhecimento geral e do cabelo. Na realidade, o stress oxidativo acelera o branqueamento, reduz a produção de cabelo, afeta o couro cabeludo, torna o cabelo baço e acelera a queda de cabelo. Ora, o nosso cabelo está frequentemente exposto ao stress oxidativo: raios UV do sol, poluição, produtos químicos para o cabelo, etc. Assim, é fundamental proteger o cabelo (usando um chapéu e produtos de proteção), mas também preservá-lo com o consumo de nutrientes antioxidantes. Assim, pode referir-se as vitaminas A, C e E e os oligoelementos como o zinco, o cobre e o selénio, que ajudam a proteger as células e o organismo contra os danos provocados pelo stress oxidativo. 

Quais são os melhores alimentos para sustentar o crescimento do cabelo e reforçar a fibra capilar? 

Em síntese, quais são os alimentos bons para o cabelo? 

• os ovos, fontes de proteínas (aminoácidos) e ácidos gordos
• os cereais integrais ricos em zinco e vitaminas B
• as leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, etc.) ricas em proteínas vegetais, vitaminas B e ferro
• os peixes gordos (sardinha, salmão, cavala), fontes de ácidos gordos ómega-3
• os mariscos, ricos em zinco
• as amêndoas e as nozes, ricas em vitamina E
• a levedura de cerveja e o gérmen de trigo, fontes de proteínas, vitaminas B e cobre.

Não hesite em consumir suplementos alimentares de qualidade para ajudá-lo a complementar a sua alimentação! Opte por suplementos alimentares que conjuguem vários nutrientes na mesma fórmula (aminoácidos + vitaminas + antioxidantes) para uma nutrição e proteção completas do seu cabelo.